Зашто ме кафа умара?

Садржај

• Је ли то стварно кафа?
• 1. То је зато што кафа блокира аденозин
• 2. То је зато што је кафа диуретик
• 3. То је због шећера у кафи
• Како минимизирати ове ефекте
• Доња граница

Је ли то стварно кафа?

Кофеин као стимуланс може повећати ниво енергије и осетити вас оштријим. У Сједињеним Државама је највећи кафе из исхране кофеин у храни. Око 62 одсто Американаца пије кафу сваки дан, према подацима Националне асоцијације за кафу.

Не реагују сви на исти начин на кофеин. Неки се осећају уморно након само једне шољице. Други могу пити неколико шољица дневно и не осећати лоше ефекте.

Али уствари вас кафа не чини уморном. Начин на који утиче на ваше тело може довести до поспаности. Наставите да читате да бисте сазнали више.

1. То је зато што кафа блокира аденозин

Аденозин је хемикалија у централном нервном систему. Регулише ваш циклус спавања-будности. Када се будите током дана, ниво аденозина расте, што на крају постаје успавано сузбијањем активности ћелија у базалном предњем мозгу. Након што заспите, ниво аденозина опада.

Кофеин у кафи блокира рецепторе аденозина у мозгу да примају аденозин, али то не спречава стварну производњу аденозина или способност стварања додатних аденосинских рецептора. То значи да када се ефекти кофеина истроше, долази до накупљања аденозина који се жели везати за своје рецепторе. Ово може довести до умора.

2. То је зато што је кафа диуретик

Кофеин се годинама сматра диуретиком. Диуретик је супстанца због које вам чешће пролази мокраћа. Ово је подложно теорији да пијење пуно кафе повећава ризик од дехидрације.

Али многи научници тврде да пића која садрже кофеин дугорочно не утичу на мокраћни учинак другачије од осталих пића.

Ако откријете да због испијања кафе уринирате чешће него иначе, можда ћете се заглавити у циклусу дехидратације због чега се осећате уморније.

Пре свега, ваше тело губи воду када одете у купатило. Губитак воде може да смањи течност у вашој крви, што може утицати на то како ваш кардиоваскуларни систем реагује на одржавање крвног притиска и протока крви. Дехидрација може довести до убрзаног рада срца и ниског крвног притиска. Ово може довести до осећаја умора и спорости.

Када дехидрирају, ћелије у телу губе волумен течности. Када то утиче на њихову нормалну функцију, то такође може довести до осећаја спорости. Природно је посегнути за још једном шољицом кафе како бисте сузбили ову тромост, али то може започети циклус изнова.

Кофеин такође изазива вазоконстрикцију. То значи да се одређене крвне жиле сужавају. Ово би могло променити проток крви кроз различите делове тела.

Ако пијете пуно кафе, можда нећете пити толико воде колико бисте требали да се рехидрирате. Одељење за здравље и медицину на Националним академијама препоручује да се усмерите на жеђ, али пружа вам укупан дневни унос воде да би се постигло:

• 15 шољица (3,7 литара) за просечног одраслог мушкарца
• 11 шољица (2,7 литара) за просечну одраслу женку

Ова смерница укључује воду у пићима која није чиста вода и воду из хране коју конзумирате. Ако не будете имали симптоме дехидрације, као што су урин тамне боје и главобоља, вероватно пијете довољно воде.

3. То је због шећера у кафи

Ако желите да додате шећер у кафу, после конзумирања ћете можда имати редовне „смеће“ шећера. Овај додавани шећер може доћи у облику шлаг или шупљица сирупа. То су често стандардни специјални напици за кафу.

Тело прерађује шећер много брже од кофеина. Након што тело потроши шећер, може доћи до пада енергије. Колико брзо се то догађа зависи од особе. То се може догодити у року од 90 минута након гутања шећера.

Како минимизирати ове ефекте

Ако се не желите одрећи навике кафе, покушајте се придржавати препорука о дневном уносу.

До 400 милиграма (мг) кофеина дневно сматра се умереним. То је отприлике две до четири шоље кафе од 8 унци дневно, у зависности од смеше кафе.

Да бисте додатно смањили умор, избегавајте напитке на бази кафе са шећерним сирупима и кремама. Такође би требало да ограничите употребу додатих заслађивача. Помагање једне шољице кафе са једном шољом воде такође може помоћи.

Ако редовно осећате поподневни напитак, покушајте након ручка пребацити се на кафу без кафа или чај.

Запамтите, кафа није једина ствар која садржи кофеин. Безалкохолна пића, средства за појачавање енергије, па чак и нека средства за ублажавање болова садрже кофеин. Укупан утицај кофеина на ваше тело зависи од укупне количине у вашем организму из свих извора и од тога колико често узимате кофеин.

Доња граница

Сама кафа неће вас одмах изнервирати, али кофеин који садржи може заправо довести до умора након што га редовно пијете током времена. Ако се држите 400 мг кофеина дневно или мање и лако идете на додани шећер, требало би да искористите предности кофеина и избегнете његове недостатке.