Чему служи креатин и како га користити

Садржај

• 1. Побољшајте перформансе у физичкој активности
• 2. Помоћ у лечењу мишићних болести
• 3. Паркинсонова превенција
• 4. Превенција хроничних болести
• Како се користи
• Могући нежељени ефекти

Креатин је супстанца коју у телу природно производе бубрези и јетра, а његова функција је снабдевање мишића енергијом и подстицање развоја мишићних влакана, што резултира повећањем мишићне масе, побољшањем физичких перформанси и смањеним ризиком од повреда.

Упркос томе што их тело природно производи, уобичајено је да спортисти користе суплементе креатина за побољшање перформанси. Међутим, важно је да додатак препоручује нутрициониста или лекар у складу са нутритивним потребама и здравственом историјом особе.

Креатин учествује у метаболизму тела и налази се у већим количинама у скелетним мишићима, обављајући неколико функција у телу, укључујући производњу енергије. Дакле, креатин који се природно производи у телу и суплементи могу послужити у неколико ситуација, као што су:

1. Побољшајте перформансе у физичкој активности

Креатин се налази у већим количинама у скелетним мишићима, пружајући енергију мишићним влакнима, спречавајући умор и побољшавајући перформансе у тренингу снаге. Поред тога, ова супстанца такође може да стимулише повећање запремине мишића, јер фаворизује улазак течности у ћелије.

Стога је уобичајено да спортисти у бодибуилдингу, бодибуилдингу или спортовима високих перформанси користе креатин као додатак како би имали више енергије, побољшали перформансе и перформансе на тренингу и смањили ризик од повреда. Ево како узимати додатак креатину.

2. Помоћ у лечењу мишићних болести

Неке студије су указале да би употреба креатина могла да помогне у лечењу мишићних болести, као у случају дистрофије и фибромиалгије, помажући у побољшању мишићне снаге, која директно утиче на способност свакодневног кретања.

Међутим, потребне су даље студије како би се демонстрирала корист употребе креатина и препоручене дозе, јер такође постоје извештаји да је употреба високих доза креатина код људи са мишићним променама довела до погоршања симптома.

3. Паркинсонова превенција

Паркинсонова болест је повезана са променама у функцији митохондрија и утврђено је да креатин може директно деловати на ове ћелије, што резултира побољшањем њихове функције и спречава или одлаже напредовање симптома болести. Упркос томе, потребне су даље студије како би се назначила препоручена дневна доза и време употребе креатина за спречавање Паркинсонове болести.

4. Превенција хроничних болести

Неке хроничне болести попут дијабетеса и болести срца могу се спречити употребом креатина, све док је то повезано са праксом редовне физичке активности и здравом и уравнотеженом исхраном. То је зато што креатин може фаворизовати повећање мишићне масе без масноћа, поред тога што побољшава густину костију, смањујући ризик од болести.

Како се користи

Најчешћи облик употребе је суплементација креатина током 3 месеца, у којој се узима око 2 до 5 грама креатина дневно током 2 до 3 месеца. Друга опција је суплементација креатина са преоптерећењем, у којој се првих дана узима 0,3 г / кг тежине креатина, а дозу треба поделити на 3 до 4 дозе дневно. Ова врста суплементације поспешује засићење мишића, а затим дозу треба смањити на 5 грама дневно током 12 недеља.

Додавање креатина треба вршити под водством лекара или нутриционисте и мора бити праћено интензивним тренингом и одговарајућом исхраном. Такође се препоручује да се креатин узима након тренинга, заједно са угљеним хидратима са високим гликемијским индексом, тако да се ствара врхунац инсулина и тако га тело може лакше користити, што има више користи.

Могући нежељени ефекти

Креатин је супстанца коју тело природно производи и због тога није повезан са нежељеним ефектима. Међутим, употреба додатка креатина у неадекватним дозама и без одговарајућег упутства лекара или нутриционисте може угрозити функционисање бубрега и изазвати нелагодност у стомаку.

Поред тога, други нежељени ефекти који могу настати непримереном употребом додатка, посебно када немате одговарајућу исхрану, су вртоглавица, грчеви, повишен крвни притисак, задржавање течности, надимање у стомаку и дијареја, на пример.

Према томе, лекар или нутрициониста треба да назначи употребу суплемента креатина у складу са здравственом историјом особе и није често индициран за људе са проблемима бубрега, јетре или декомпензованог дијабетеса, јер постоји већи ризик од нежељених ефеката.