Когнитивно-бихејвиорална терапија за депресију

Садржај

• Шта је когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ)?
• Како функционише ЦБТ
• Које поремећаје може лечити ЦБТ?
• Постоје ли ризици?
• Шта каже стручњак

Шта је когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ)?

Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је врста психотерапије. Овај облик терапије мења мисаоне обрасце у циљу промене расположења и понашања. То је засновано на идеји да су негативне акције или осећања резултат тренутних искривљених веровања или мисли, а не несвесне силе из прошлости.

ЦБТ је спој когнитивне терапије и терапије у понашању. Когнитивна терапија се фокусира на ваше расположење и мисли. Бихевиорална терапија посебно циља акције и понашања. Терапеут који практикује комбиновани приступ ЦБТ-у ради с вама у структурираном окружењу. Ви и ваш терапеут радите на идентификацији специфичних негативних образаца мисли и понашања на изазовне или стресне ситуације.

Лечење укључује развијање уравнотеженијих и конструктивнијих начина да се одговори на стресоре. У идеалном случају ови нови одговори ће помоћи да се минимизира или елиминише забрињавајуће понашање или поремећај.

Принципи ЦБТ-а могу се применити и ван ординације терапеута. Онлине когнитивна бихевиорална терапија је један пример. Користи принципе ЦБТ-а како би вам помогао да пратите и управљате симптомима депресије и анксиозности на мрежи.

Како функционише ЦБТ

ЦБТ је краткорочнији приступ од психоанализе и психодинамске терапије. Друге врсте терапија могу захтијевати неколико година за откривање и лијечење. ЦБТ често захтева само 10 до 20 сесија.

Седнице пружају могућности за препознавање тренутних животних ситуација које могу изазвати или допринети вашој депресији. Ви и ваш терапеут идентификујете тренутне обрасце размишљања или искривљене перцепције које доводе до депресије.

Ово се разликује од психоанализе. Та врста терапије укључује рад уназад кроз вашу животну историју како бисте открили несвесни извор проблема са којима се суочавате.

Од вас ће се можда тражити да водите дневник као део ЦБТ-а. Часопис нуди место за снимање животних догађаја и ваших реакција. Терапеут може да вам помогне да разбијете реакције и обрасце мишљења у неколико категорија самоунижавајуће мисли. Ови укључују:

• све или ништа без размишљања: посматрање света у апсолутном, црно-белом смислу
• дисквалификација позитивног: одбацивање позитивних искустава инсистирањем да они „не рачунају“ из неког разлога
• аутоматске негативне реакције: навикавање, приговарање мисли
• увећавање или минимизирање важности догађаја: доношење веће афере око одређеног догађаја или тренутка
• овергенерализатион: извлачење превише широких закључака из једног догађаја
• персонализација: превише ствари лично узимати ствари или осећати акције су посебно усмерене на вас
• ментални филтер: одабирање једног негативног детаља и боравак на њему искључиво тако да визија стварности постане замрачена

Ви и ваш терапеут можете да користите дневник да бисте помогли да се негативни мисаони обрасци или перцепције замене с конструктивнијим. То се може постићи низом добро практикованих техника, као што су:

• учење контроле и модификације искривљених мисли и реакција
• учење тачне и свеобухватне процене спољних ситуација и реакција или емоционалног понашања
• вежбање само-разговора које је тачно и уравнотежено
• користећи самоевалуацију за рефлексију и одговарајуће реаговање

Ове методе суочавања можете практиковати сами или са својим терапеутом. Алтернативно их можете вежбати у контролисаним подешавањима у којима сте суочени са изазовима. Помоћу ових поставки можете надоградити на способност успешног реаговања. Друга опција је онлине ЦБТ. То вам омогућава да практикујете ове методе у удобности свог дома или уреда.

Које поремећаје може лечити ЦБТ?

Когнитивна бихевиорална терапија се широко користи за лечење неколико поремећаја и стања код деце, адолесцената и одраслих. Ови поремећаји и стања укључују:

• антисоцијално понашање (укључујући лагање, крађу и повређивање животиња или других људи)
• анксиозни поремећаји
• Смањења пажње услед хиперактивности
• биполарни поремећај
• понашања
• депресија
• поремећаји у исхрани као што су једење, прекомерна анорексија и булимија
• општи стрес
• поремећаји личности
• фобије
• шизофренија
• сексуални поремећаји
• поремећаји спавања
• проблеми са социјалном вештином
• злоупотреба супстанци

Когнитивна бихевиорална терапија може се комбиновати са другим третманима који помажу код депресије.

Постоје ли ризици?

Постоји мали дугорочни емоционални ризик повезан са ЦБТ-ом. Али истраживање болних осећања и искустава може бити стресно. Лечење може укључивати суочавање са ситуацијама које иначе избегавате. На пример, од вас ће се можда тражити да проводите време на јавним местима ако имате страх од гужве. Можда ћете се можда морати суочити са смрћу вољене особе која изазива вашу депресију.

Ови сценарији могу пружити могућности за вежбање измењених одговора на стресне или неповољне ситуације. Евентуални циљ терапије је да вас научи како се носити са анксиозношћу и стресом на сигуран и конструктиван начин.

Шта каже стручњак

"Постоји огроман плимни талас доказа за когнитивно бихевиоралну терапију који сугерише да је веома ефикасан у лечењу одређених проблема", Симон Рего, Пси.Д. Медицинског центра Монтефиоре из Њујорка речено је за Хеалтхлине. „Ширина доказа није толико опсежна за друге видове психотерапије.“

То не значи да друге терапије нису подједнако ефикасне и корисне. "Они се не уклапају уредно у било шта што се може проучити", каже Рего. "Извршено је више студија заснованих на доказима о резултатима когнитивно-бихејвиоралне терапије него било која друга врста."