Тајне да се никад не разболиш

Садржај

• Преглед
• 1. Једите зелено поврће
• 2. Набавите витамин Д
• 3. Наставите да се крећете
• 4. Наспавајте се довољно
• 5. Прескочите алкохол
• 6. Смири се
• 7. Пијте зелени чај
• 8. Додајте боју оброцима
• 9. Будите друштвени
• 10. Узмите вакцину против грипа
• 11. Вежбајте добру хигијену
• 12. Нека буде лично
• Одузети

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Преглед

Већина тајни доброг здравља уопште нису тајне, већ здрав разум. На пример, треба да избегавате контакт са бактеријама и вирусима у школи и на послу. Али читав низ других решења која се осећају добро могу вам помоћи да живите здравије, а да притом избегнете цурење из носа или упалу грла. Ево 12 савета за спречавање прехладе и грипа.

1. Једите зелено поврће

Зелено, лиснато поврће богато је витаминима који вам помажу да одржавате уравнотежену исхрану - и подржавају здрав имунолошки систем. Према студији на мишевима, једење крстастог поврћа шаље хемијски сигнал телу који појачава специфичне протеине на ћелијској површини неопходне за ефикасну функцију имуног система. У овој студији здрави мишеви лишени зеленог поврћа изгубили су 70 до 80 процената протеина на ћелијској површини.

2. Набавите витамин Д

Извештаји показују да многи Американци не испуњавају дневне потребе за витамином Д. Недостатак витамина Д може довести до симптома као што су лош раст костију, кардиоваскуларни проблеми и слаб имунолошки систем.

Резултати студије из 2012. године у часопису Педиатрицссуггест да би сву децу требало проверити на одговарајући ниво витамина Д. Ово је посебно важно за оне са тамном кожом, јер витамин Д не добијају тако лако излагањем сунчевој светлости.

Храна која је добар извор витамина Д укључује жуманце, печурке, лосос, конзерву туњевине и говеђу јетру. Такође можете купити додатке витамина Д у локалној прехрамбеној продавници или апотеци. Изаберите суплементе који садрже Д3 (холекалциферол), јер је бољи у подизању нивоа витамина Д. у крви.

Купујте витамин Д.

3. Наставите да се крећете

Ако останете активни пратећи редовну рутину вежбања - попут ходања три пута недељно - чини вам више него што одржавате кондицију и подрезујете се. Према студији објављеној у часопису Неурологиц Цлиницианс, редовно вежбање такође:

• задржава упалу и хроничну болест
• смањује стрес и ослобађање хормона повезаних са стресом
• убрзава циркулацију белих крвних зрнаца које се боре против болести, што помаже телу да се бори против прехладе

4. Наспавајте се довољно

Спавање је изузетно важно ако сте били изложени вирусу, према студији објављеној у Арцхивес оф Интернал Медицине. Здрави одрасли учесници који су спавали најмање осам сати сваке ноћи током двонедељног периода показали су већу отпорност на вирус. Они који су спавали седам сати или мање сваке ноћи имали су око три процента веће шансе да развију вирус након излагања.

Један од разлога може бити тај што тело ослобађа цитокине током дужег периода спавања. Цитокини су врста протеина. Помажу телу у борби против инфекције регулисањем имунолошког система.

5. Прескочите алкохол

Ново истраживање показује да пијење алкохола може оштетити дендритичне ћелије тела, виталну компоненту имунолошког система. Повећање потрошње алкохола током времена може повећати изложеност особе бактеријским и вирусним инфекцијама.

А у часопису Цлиницал анд Ваццине Иммунологи упоређивао је дендритичне ћелије и реакције имунолошког система мишева храњених алкохолом са мишевима којима алкохол није испоручен. Алкохол је у различитом степену потискивао имунитет код мишева. Лекари кажу да студија помаже да се објасни зашто су вакцине мање ефикасне за људе са зависношћу од алкохола.

6. Смири се

Годинама су лекари сумњали да постоји веза између хроничног менталног стреса и физичких болести. Проналажење ефикасног начина за регулисање личног стреса може увелико ићи ка бољем укупном здрављу, према студији из 2012. године коју је објавила Национална академија наука. Покушајте да вежбате јогу или медитацију да бисте ублажили стрес.

Кортизол помаже телу да се бори против упала и болести. Стално ослобађање хормона код људи који су хронично под стресом умањује његову укупну ефикасност. То може резултирати повећаном упалом и болестима, као и мање ефикасним имунолошким системом.

7. Пијте зелени чај

Вековима је зелени чај повезан са добрим здрављем. Здравствене користи од зеленог чаја могу бити због високог нивоа антиоксиданата, названих флавоноиди.

Према студији објављеној у Јоурнал оф Америцан Цоллеге оф Нутритион, неколико свеже припремљених шољица дневно може довести до потенцијалних здравствених користи. Ту спадају нижи крвни притисак и смањен ризик од кардиоваскуларних болести.

Купујте зелени чај.

8. Додајте боју оброцима

Да ли имате проблема са памћењем да једете воће и поврће при сваком оброку? Кување у свим дугиним бојама помоћи ће вам да добијете широк спектар витамина као што је витамин Ц.

Купујте витамин Ц.

Иако нема доказа да витамин Ц може смањити тежину или дужину болести, студија из 2006. године из Европског часописа за клиничку исхрану показује да може помоћи имунолошком систему да одбаци прехладу и грип, посебно код оних који су под стресом.

9. Будите друштвени

Лекари већ дуго виде везу између хроничне болести и усамљености, посебно код људи који се опорављају од операције на срцу. Неке здравствене власти чак социјалну изолацију сматрају фактором ризика за хроничне болести.

Истраживање које је објавило Америчко психолошко удружење сугерише да социјална изолација може повећати стрес, што успорава имунолошки одговор тела и способност брзог зарастања. У студији су мушки пацови били мало подложнији оштећењима из социјалне изолације од женки.

10. Узмите вакцину против грипа

Препоручује свим људима старијим од шест месеци да узимају годишњу вакцину против грипа. Међутим, требало би правити изузетке за одређене људе, укључујући оне који имају озбиљне алергијске реакције на пилећа јаја. Јака алергија доводи до симптома попут кошнице или анафилаксије.

Људи који су у прошлости имали озбиљне реакције на вакцинацију против грипа такође би требало да избегавају годишње вакцине. У ретким случајевима, вакцина може довести до развоја .

11. Вежбајте добру хигијену

Ограничавање изложености болести избегавањем клица је кључно за очување здравља. Ево још неколико начина за добро праћење хигијене:

• Туш свакодневно.
• Оперите руке пре јела или припреме хране.
• Оперите руке пре уметања контактних сочива или било које друге активности која вас доводи у контакт са очима или устима.
• Оперите руке 20 секунди и рибајте их под ноктима.
• Покријте уста и нос марамицом приликом кашљања или кијања.
• Носите средство за чишћење руку на бази алкохола за употребу у покрету. Дезинфикујте дељене површине, као што су тастатуре, телефони, кваке и даљински управљачи.

12. Нека буде лично

Према Националној здравственој служби, вируси грипа могу опстати на површини 24 сата. То оставља довољно времена за ширење клица међу члановима породице. Само једно болесно дете може пренети болест целој породици у правом окружењу.

Да бисте избегли дељење клица, држите одвојене личне предмете. Лични предмети укључују:

• четкице за зубе
• пешкири
• посуђе
• чаше за пиће

Контаминиране предмете - нарочито играчке које се деле - оперите у врућој сапуници. Ако сумњате, одлучите се за једнократне чаше за пиће, посуђе и пешкире.

Одузети

Остати здрав је више од пуког вежбања неколико добрих техника када се не осећате добро. Укључује редовно вежбање, здраву храну и одржавање хидратације током целог дана.

Ваше тело напорно ради да бисте били у покрету и активни, зато му побрините за храну која му је потребна да би остала у врхунском облику.