Дијета против грипа: 9 намирница које једете када имате грипу и 4 ствари које треба избјегавати

Садржај

• Једите када имате грип
• Храна за јело
• 1. Јуха
• 2. Пилећа супа
• 3. Чешњак
• 4. Јогурт
• 5. Воће које садржи витамин Ц
• 6. Листови зеленила
• 7. Броколи
• 8. Зобена каша
• 9. Зачини
• Останите хидрирани
• Шта треба избегавати
• Помагање вашем детету да се негује
• Полет
• Шта узрокује стомачни грип и како се лечи?

Једите када имате грип

Када ви или вољена особа имате грип, последња ствар коју бисте могли осећати као да једете. Свакако је у реду јести мало мање са грипом јер вероватно имате смањени апетит.

Ипак, морат ћете појести мале количине праве хране која ће вам пружити енергију и храњиве састојке док се опоравите.

Читајте даље како бисте сазнали више о томе шта би требало да једете и пијете, као и шта је ван граница када имате сезонски грип.

Храна за јело

Храна је оно што вашем телу даје енергију и храњиве материје које су му потребне за функционисање. Такви ефекти су подједнако витални и када имате грип. Ипак, све је у томе да једете праву храну за своје стање.

Ако имате грип, размислите о следећој храни.

1. Јуха

Без обзира да ли више волите пилетину, говедину или поврће, јуха је једна од најбољих ствари које можете јести када имате грип. Можете је јести чим почну симптоми и док се потпуно не опоравите.

Чорба помаже у спречавању дехидрације, а топли елементи могу помоћи да умирите упаљено грло и ублажите загушење.

2. Пилећа супа

Пилећа супа комбинује предности бујона заједно са додатним састојцима. Изрезана пилетина пружа вашем телу гвожђе и протеине, а такође ћете добити храњиве састојке из шаргарепе, биља и целера.

Пилећу супу можете јести током трајања грипа да бисте били хидрирани и заситини; само будите сигурни да пазите на садржај соли.

3. Чешњак

Иако о бели лук можда мислите као средство за аромацију хране, он се вековима користи у алтернативној медицини за многа обољења. Једно истраживање додатака белог лука код одраслих против грипе открило је појачани имунитет и смањену тежину симптома.

Међутим, не морате узимати суплементе. Једење сировог белог лука такође може бити корисно. Због утицаја на јачање имунитета, размислите о томе да једете бели лук код првих знакова грипа.

4. Јогурт

Јогурт са живим културама не само да може ублажити грлобољу, већ може и ојачати ваш имуни систем, показала је студија мишева објављена у часопису Интернатионал Иммунопхармацологи. Јогурт такође садржи протеине.

Јогурт можете јести док вас боли грло, али само будите сигурни да бирате целе јогурте без доданих шећера.

5. Воће које садржи витамин Ц

Витамин Ц је важан нутријент који вам помаже да појачате имуни систем, што је посебно важно када сте болесни. Иако суплементи могу да помогну, ваше тело може ефикасније апсорбовати хранљиве састојке попут витамина Ц из хране коју једете.

Размислите о грицкалицама на плодовима богатим витамином Ц док имате грип. Неко воће са високим садржајем витамина Ц укључује јагоде, парадајз и агруми.

6. Листови зеленила

Спанаћ, кељ и друго лиснато зеље такође могу помоћи јачању вашег имунолошког система када имате грип. Они имају и витамин Ц и витамин Е, још један нутријент за повећање имуности.

Размислите о томе да комбинујете лиснато зеље са воћем у смоотхие-ју или их једете сирове са кашиком лимуна и маслиновог уља. Најбоље је јести храну која појачава имунитет током трајања ваше болести.

7. Броколи

Брокула је храњива сила која може донети користи вашем телу када имате грип. Једење само једне порције обезбедиће витамин Ц и Е који јачају имуни, заједно са калцијумом и влакнима.

Размислите о томе да једете броколи када вам се апетит врати на средину или крај грипа. Такође можете јести супу од броколија; само запамтите да проверите садржај натријума.

8. Зобена каша

Када сте болесни, врућа посуда са овсеном кашом може бити умирујући, храњив избор хране. Зобена каша, као и друге интегралне житарице, такође је природни извор витамина Е. који појачава имунитет. Садржи и полифенолне антиоксиданте, као и влакна бета-глукана која јачају.

Изаберите цели зоб за највише користи.

9. Зачини

Пред крај грипа можда сте имали повећан застој синуса и грудног коша. Одређени зачини, попут бибера и хрена, могу вам помоћи да разбијете гужве како бисте боље дисали. Међутим, избегавајте зачињену храну када имате грлобољу.

Останите хидрирани

Лако је бити дехидриран од грипа. Не само да једете и пијете мање и уопштено имате смањени унос воде, већ и губите воду са знојем када имате температуру.

Не само да су течности важне за ваше телесне функције уопште, већ могу помоћи у разбијању загушења и спречавању инфекција.

Када је у питању хидрирајућа пића, вода и даље спада на прво место. Такође делује као природни деток за ваше тело. Ако нисте љубитељ воде или тражите нешто више укуса, можете и попити:

• супа
• чај од ђумбира
• биљни чај са медом
• чај од меда и лимуна (једнаке делове помешајте са топлом водом)
• 100% сокови (потражите производе без доданих шећера)

Спортска пића са ниским шећером или друга пића која садрже електролите, попут Педијалита, могу се користити ако сте само дехидрирани.

Иако нису типични за сезонски грип, повраћање и пролив су симптоми који могу оправдати употребу електролита.

Шта треба избегавати

Знати шта треба избегавати јести са грипом можда је једнако важно као и шта би требало да једете. Када сте болесни од грипа, избегавајте следеће ставке:

• Алкохол. То снижава ваш имуни систем и изазива дехидрацију.
• Кофеинска пића. Предмети као што су кафа, црни чај и сода могу вас учинити дехидриранијим. Осим тога, многа од ових напитака могу садржавати шећер.
• Тврда или назубљена храна. Хрскави крекери, чипс и храна сличне текстуре могу погоршати кашаљ и грлобољу.
• Прерађена храна. Без обзира да ли су из зглоба брзе хране или су направљени од кутије, што је храна прерађенија, то ћете добити мање храњивих састојака. Са грипом ваше тело покушава да се излечи, зато је важно да процес подржите целом, хранљивом храном.

Помагање вашем детету да се негује

Као одрасла особа са грипом, када немате апетита или енергије, може бити тешко јести хранљиву храну и осигурати да пијете довољно течности. То може бити још теже за децу.

Деца такође имају већу вероватноћу да дехидрирају од одраслих због мање телесне масе. Обавезно дјетету нуде течности често.

Можете такође:

• Администрирајте средство за ублажавање болова код болова и грознице, као што су ацетаминофен (Тиленол) или ибупрофен (Адвил, Мотрин ИБ). Само проверите количину дозе и изаберите верзију за бебу или дете, ако је одговарајуће узрасту и тежини вашег детета.
• Нека се ваше дете облачи у слојевима ако има грозницу и зимницу.
• Понудите мазалице које ће вам помоћи смирити грло и ублажити грозницу.
• Подстакните их да се одмарају стварајући окружење са минималном стимулацијом. Иако је можда примамљиво ставити их испред телевизије, гледање превише телевизије може негативно утицати на њихов сан.

Полет

Јело праве хране и задржавање хидратације су важни како бисте лакше пребољели грип. Иако најгори симптоми могу нестати након пет дана, може потрајати једна до две недеље да у потпуности преболимо грип.

Ваш опоравак може потрајати и дуже ако развијете секундарну инфекцију од грипа. У правилу, требали бисте остати хидрирани и максимално се трудити јести храну прилагођену грипу док симптоми не нестану и апетит се врати у нормалу.

Шта узрокује стомачни грип и како се лечи?