Како побољшати ХДЛ холестерол

Садржај

• Шта учинити за повећање доброг холестерола
• Симптоми ниског ХДЛ холестерола
• Шта узрокује низак ХДЛ холестерол
• Ризици од ниског ХДЛ холестерола

Да бисте побољшали ХДЛ холестерол, познат и као добар холестерол, требало би да повећате конзумацију хране богате добром масти, као што су авокадо, ораси, кикирики и масна риба, попут лососа и сардина.

ХДЛ холестерол делује уклањањем молекула масти из крви, који када се акумулирају могу да изазову проблеме као што су атеросклероза и инфаркт. Стога је препорука да су вредности ХДЛ увек изнад 40 мг / дЛ, и код мушкараца и код жена.

Шта учинити за повећање доброг холестерола

Да би се повећала концентрација ХДЛ холестерола у крви, треба јести храну богату добром масти, као што су:

• Масна риба, попут лососа, сардина и туњевине, јер су богате омега-3;
• Цхиа семенке, ланено семе и сунцокрет, јер су такође природни извори омега-3, поред тога што су богати влакнима;
• Уљано воће као што су индијски орах, бразилски орах, кикирики, ораси и бадеми;
• Авокадо и маслиново уље, јер су богате незасићеним мастима, које помажу холестеролу.

Још једна важна смерница је повећање физичке активности, започињање вежбања најмање 3 пута недељно, јер помаже у контроли телесне тежине, регулисању производње холестерола и подстиче губитак масти.

Симптоми ниског ХДЛ холестерола

Низак ХДЛ холестерол не производи никакве симптоме као знак упозорења, али могуће је сумњати да су нивои доброг холестерола ниски ако фактори попут: прекомерне масноће у стомаку, недостатка редовне физичке активности и прекомерне конзумације хране богате лошим мастима као што су пржена храна, брза храна, кобасице, пуњени кекси и смрзнута смрзнута храна.

У тим случајевима се препоручује да одете код лекара и направите тест крви за процену нивоа холестерола, започињући одговарајући третман, ако је потребно. Генерално, након поштовања препорука лекара и нутриционисте, након отприлике 3 месеца тест треба поновити и ниво холестерола мора пасти или се нормализовати. Погледајте референтне вредности за холестерол у тесту крви.

Шта узрокује низак ХДЛ холестерол

ХДЛ може бити низак због генетских фактора који утичу на његову производњу у јетри и због лоших животних навика, попут седења, лоше прехране, прекомерне тежине, високих триглицерида, пушења и употребе лекова који мењају производњу хормона, као што су кортикостероиди.

Деца са ниским ХДЛ холестеролом често имају породичну историју кардиоваскуларних болести или имају прекомерну тежину, конзумирају превише шећера и не баве се никаквом физичком активношћу. У овом случају, тест крви за холестерол треба радити од 2 године старости. Знајте шта треба радити када је висок холестерол генетски.

Ризици од ниског ХДЛ холестерола

Када је добар холестерол низак, са вредностима испод 40 мг / дЛ, повећан је ризик од кардиоваскуларних болести, јер повећава ризик од накупљања масти у крвним судовима, прекидајући нормалан проток крви и може изазвати проблеме као што су:

• Акутни инфаркт миокарда;
• Тромбоза дубоких вена;
• Артеријске болести;
• Удар.

Ризик од компликација од ниског ХДЛ већи је код особа које такође имају висок ЛДЛ и ВЛДЛ холестерол, а када су присутни и други здравствени проблеми, попут прекомерне тежине, високог крвног притиска, пушења и дијабетеса. У тим ситуацијама уравнотежавање нивоа холестерола је још неопходније.

Погледајте видео испод и погледајте неке примере кућних лекова за смањење холестерола: