Како ублажити главне симптоме ПМС-а

Садржај

• 1. Иритација
• 2. Претјерана глад
• 3. Менструални грчеви
• 4. Лоше расположење
• 5. Главобоља
• 6. Анксиозност
• 7. Отицање

Симптоми ПМС-а могу се ублажити променама у начину живота, као што су редовна физичка активност, здрава и адекватна исхрана и активности које промовишу осећај благостања и опуштености. Међутим, у случајевима када се симптоми не побољшавају са овом праксом, гинеколог може указати на употребу неких лекова, што су углавном индиковани контрацептиви.

ПМС је ситуација која је присутна код већине жена и узрокује прилично неугодне симптоме и која може директно утицати на квалитет живота жена, на пример, са варијацијама у расположењу, коликама, главобољи, отоку и прекомерној глади. Научите како да идентификујете симптоме ПМС-а.

1. Иритација

Уобичајено је да жене у ПМС постају иритираније, што је због уобичајених хормоналних промена током овог периода. Тако је један од начина за ублажавање иритације конзумирање чајева и сокова са умирујућим и анксиолитичким својствима, попут сокова од маракује или чаја од камилице, валеријане или кантариона.

Дакле, да би се постигао жељени ефекат, препоручује се свакодневно пити страствено воће судо или један од чајева на крају дана или пре спавања, најмање 10 дана пре менструације. Погледајте друге опције кућних лекова које помажу да се смирите.

2. Претјерана глад

Неке жене такође извештавају да се осећају гладније током ПМС-а и зато је начин за смањење претјеране глади давање предности храни богатој влакнима, јер повећавају осећај ситости и, сходно томе, жељу за јелом.

Тако су неке од намирница које се могу конзумирати у данима пре менструације крушка, шљива, папаја, јечам, поврће и интегралне житарице. Упознајте другу храну богату влакнима.

3. Менструални грчеви

Да бисте ублажили менструалне грчеве код ПМС-а, сјајан савет је свакодневно јести 50 г семена бундеве, јер су та семена богата магнезијумом, смањујући контракцију мишића и, последично, менструалне грчеве. Још један савет је да пијете агнокасто чај, јер делује противупално, спазмолитично и хормонски регулише.

Поред тога, пијење чаја од камилице или куркуме свакодневно током месеца, као и једење црног пасуља такође помаже у ублажавању симптома ПМС-а, јер ова храна садржи супстанце које регулишу хормонални циклус.

Погледајте још савета у следећем видеу за ублажавање менструалних грчева:

4. Лоше расположење

Поред иритације, лоше расположење може бити присутно и код ПМС-а због хормоналних промена. Један од начина за ублажавање ових симптома је путем стратегија које промовишу производњу и ослобађање серотонина у телу, који је неуротрансмитер одговоран за осећај благостања.

Тако, да би повећале производњу серотонина, жене могу редовно да се баве физичком активношћу и имају дијету богату аминокиселином триптофаном, која је претеча серотонина и која се може наћи у јајима, орасима и поврћу, на пример. Поред тога, једење 1 полутамне чоколадне бонбоне једном дневно такође може помоћи у повећању нивоа серотонина. Погледајте друге начине за повећање серотонина.

5. Главобоља

Да би се ублажила главобоља која може настати код ПМС-а, највише се препоручује да се жена опусти и одмори, јер је могуће да ће бол смањити интензитет. Поред тога, још један начин који помаже у ублажавању главобоље код ПМС-а је масажа главе која се састоји од притискања места бола и извођења кружних покрета. Ево упутстава за масажу главобоље.

6. Анксиозност

Да би се смањила анксиозност код ПМС-а, препоручује се улагање у активности које помажу у опуштању и смирењу, а може се конзумирати и чај од камилице или валеријане, који имају умирујућа својства.

Да бисте направили чај од камилице, ставите 1 кашику осушених цветова камилице у 1 шољу кључале воде, пустите да одстоји 5 минута и пијте око 2 до 3 шоље чаја дневно.

Чај од валеријане може се направити стављањем 2 кашичице сецканог корена валеријане у 350 мл кључале воде, остављајући да одстоји 10 минута, затим филтрирајући и пијући око 2 до 3 шоље чаја дневно.

7. Отицање

Отицање је ситуација која се може догодити током ПМС-а и која може сметати неколико жена. Да би ублажиле овај симптом, жене могу да дају предност диуретичкој храни, на пример дињи и лубеници, поред конзумирања чајева са диуретичким својствима, као што је чај од аренарије, на пример.

Да бисте направили овај чај, само ставите 25 г лишћа аренарије у 500 мл воде, кључајући око 3 минута, затим одстојте 10 минута, процедите и пијте око 2 до 3 шоље чаја дневно.

Поред тога, да би се смањило отицање, женама је занимљиво да се редовно баве физичком активношћу или да изводе масаже лимфне дренаже, на пример, јер оне такође помажу у сузбијању отока.

Ево још савета о томе шта учинити за ублажавање симптома ПМС-а: