8 једноставних савета за убрзање метаболизма

Садржај

• 1. Једите термогену храну
• 2. Једите више протеина
• 3. Пијте зелени чај
• 4. Не прескачите доручак
• 5. Једите храну богату витамином Б.
• 6. Радите физичке вежбе 2 до 3 пута недељно
• 7. Смањите стрес
• 8. Спавајте 8 до 9 сати ноћу

Неке једноставне стратегије попут прескакања доручка, бављења физичким активностима или доброг спавања помажу убрзању метаболизма и фаворизовању потрошње калорија током дана.

Метаболизам је начин на који тело претвара калорије у енергију која је од суштинског значаја за одржавање телесних функција попут дисања, поправке ћелија и пробаве хране, на пример.

Неки фактори као што су старење, лоша исхрана, физичка неактивност или гојазност, на пример, могу успорити метаболизам и, према томе, усвајање стратегија за убрзавање метаболизма може помоћи телу да боље функционише, уз повећање потрошње калорија, фаворизовање губитка тежине и побољшања расположења.

1. Једите термогену храну

Термогена храна, попут бибера, цимета, ђумбира, кафе и зеленог чаја, може помоћи у повећању телесне температуре и убрзати метаболизам, олакшавајући сагоревање масти. Ова храна се може укључити у исхрану и мора се конзумирати свакодневно. Погледајте комплетну листу термогених намирница и како их конзумирати.

2. Једите више протеина

Повећавање конзумације хране богате протеинима доводи до тога да тело троши више калорија за обраду ове хранљиве материје током варења, поред тога што стимулише повећање мишићне масе, која је ткиво које троши много више калорија од масти. Дакле, што више мишића, метаболизам постаје бржи.

Главна храна богата протеинима је месо, пилетина, јаја, риба и сир, које треба јести практично у сваком оброку у току дана. Погледајте целу листу хране богате протеинима.

3. Пијте зелени чај

Зелени чај у свом саставу има катехине и кофеин који имају термогена својства, што помаже убрзању метаболизма, због чега тело троши више енергије. Поред тога, катехини, кофеин и полифеноли присутни у зеленом чају смањују акумулацију масти у телу и помажу у сагоревању масти, што може поспешити губитак килограма.

Идеално је пити 3 до 5 шоља зеленог чаја дневно како би убрзао метаболизам. Научите како припремити зелени чај за повећање метаболизма.

4. Не прескачите доручак

Доручак је важан јер је телу потребна енергија након дугих сати ноћног поста, а овај оброк утиче на брзину метаболизма током дана.

Прескакањем доручка тело успорава сагоревање масти како би покушало да сачува енергију, поред тога што сагорева мишиће за енергију, што успорава метаболизам.

Због тога, да бисте убрзали метаболизам, доручковајте у року од сат времена од буђења и укључите здраву храну попут влакана, воћа и протеина. Погледајте опције здравог доручка.

5. Једите храну богату витамином Б.

Витамини групе Б, као што су Б1, Б2 и Б6, играју важну улогу у метаболизму тела, а неке студије показују да повећање потрошње ових витамина може помоћи у повећању метаболизма.

Храна богата витамином Б укључује месо, јетру, интегралне житарице, млеко и деривате, или зелено лиснато поврће, на пример. Погледајте комплетну листу намирница богатих витаминима Б.

6. Радите физичке вежбе 2 до 3 пута недељно

Физичке вежбе помажу у тонирању и повећању мишићне масе, што помаже убрзању метаболизма. То је зато што мишићи троше више енергије од масних ћелија, што фаворизује потрошњу калорија. Поред тога, физичка вежба одржава метаболизам у телу око 4 сата.

Добра опција вежбања је да тренирате тегове или тренинг снаге код куће 2 до 3 пута недељно радећи мишиће ногу, кукова, леђа, стомака, груди, рамена и руку, на пример. Погледајте пример тренинга ногу који можете радити код куће.

Друга опција физичког вежбања, које се може изводити данима испресецаним тренингом снаге, су аеробне вежбе попут ходања, трчања, пливања, вожње бицикла или тренинга високог интензитета које такође помажу убрзању метаболизма и трошењу више калорија.

7. Смањите стрес

Покушај контроле стреса и анксиозности важан је за смањење производње кортизола, хормона стреса који доводи до повећане производње масти у телу, успоравајући метаболизам.

Да би се смањио стрес и убрзао метаболизам, треба вежбати активности које помажу у ублажавању или ометању ума попут ходања или истезања, бавити се активностима које опуштају попут медитације или јоге или бавити се хобијем, попут фотографије, шивења или сликања, на пример пример. Погледајте 7 корака за борбу против стреса.

8. Спавајте 8 до 9 сати ноћу

Спавање 8 до 9 сати ноћу је неопходно за регулацију производње хормона, побољшање расположења и подстицање повећања мишићне масе. Током спавања долази до највеће производње ГХ, хормона раста, који ће стимулисати хипертрофију мишића.Такође се уз добар одмор мишић опорави од тренинга и расте, а што више мишићне масе имате у телу, то ће ваш метаболизам и сагоревање калорија бити већи.

Погледајте видео снимак са саветима како повећати метаболизам током спавања.