Шта је то и како радити функционални тренинг

Садржај

• Главне предности
• Како радити функционални тренинг

Функционални тренинг је метода физичке активности која се изводи без опреме за теретану, а која има за циљ побољшање физичког стања опонашањем нормалних дневних покрета. Ова врста тренинга се смањује и даје добро осмишљено и чврсто тело за неколико недеља тренинга, јер истовремено делује са неколико мишићних група, фаворизујући повећање метаболизма, утрошак калорија, повећање мишићне издржљивости и побољшање физичка кондиција.

Поред тога, функционални тренинг такође служи за јачање стомака, доњег дела леђа, спречавање повреда, смањење умора и јачање мишића. Функционални тренинг је интензиван, динамичан и изводи се на круговима, с тим што се обично поставља време за извођење серије вежби без прављења интервала између покрета, само између једне и друге серије.

Главне предности

Функционалне вежбе се изводе, најчешће, користећи тежину самог тела и подразумевају извођење покрета који су део свакодневног живота, попут чучања, трчања, скакања, повлачења и гурања, на пример. Поред тога, јер су такође високог интензитета, функционалне вежбе имају неколико предности, а главне су:

• Побољшање физичке кондиције и кардиореспираторних капацитета;
• Повећава мишићну снагу;
• Промовише губитак тежине, јер долази до повећања метаболизма, фаворизујући сагоревање масти чак и након тренинга;
• Фаворизује дефиницију мишића;
• Побољшава моторичку координацију;
• Побољшава држање тела и равнотежу тела;
• Смањује шансе за повреду;
• Побољшава флексибилност.

Функционалне вежбе се могу изводити у било ком простору и брзе су, а кругови варирају од 20 до 40 минута у зависности од величине и броја сетова које треба извести. Важно је да вежбање функционалних вежби надгледа стручњак за физичко васпитање како би се вежбе правилно и интензивно изводиле како би имале користи.

Како радити функционални тренинг

Функционалне вежбе за вежбање обично се изводе у круговима, што подстиче кардиореспираторно побољшање, поред тога што промовише већи физички отпор. Да би особа осетила благодати функционалног тренинга, важно је да се то ради под вођством професионалца из физичког васпитања, јер је на тај начин могуће изградити коло у складу са циљевима особе. Погледајте неке примере функционалних вежби.

Функционални тренинг могу да раде спортисти, после порођаја, седећи или сви који су заинтересовани за повећање флексибилности, губитак тежине и јачање мишића. Нема контраиндикација, јер се вежбе могу прилагодити потребама појединца, што значи да функционални тренинг могу да вежбају чак и старије особе са ортопедским болестима као што су артритис, артроза, болови у леђима, хернија диска и други.