Како исправити држање тела

Садржај

• Да ли треба да носим прслук да бих исправио држање?
• Вежбе за исправљање држања рамена
• Како исправити лумбални став
• Како исправити држање током спавања
• Када радити физикалну терапију

Да бисте исправили лоше држање, потребно је правилно поставити главу, ојачати мишиће леђа и трбушне регије, јер је код слабих трбушних мишића и еректора кичме већа тенденција да рамена леже и окренута напред, што резултира познатим хиперкифоза. популарно назван „грбавац“, што је једна од најчешћих врста лошег држања тела.

Шта се може учинити да се исправи овај став, спуштених рамена унапред, укључује:

• Редовно вежбајте како бисте одржали мишиће правилно јаким;
• Имајте свест о телу и направите мала прилагођавања током дана;
• Када седите, обавезно седите на задњој кости и држите леђа наслоњеним на столицу и стопала на поду, без укрштања ногу.

Људи који остану да седе више од 5 сати дневно треба да обрате посебну пажњу на то како седе на столици или софи, како би избегли стварање кифозе, која је „грба“ када је торакална кичма највише „заобљена“, посматрано са стране.

За то је неопходно имати телесну свест и одржавати стиснуте мишиће стомака, правећи малу контракцију која се састоји од „скупљања стомака“, доводећи пупак даље у стомак. Ова мала контракција активира попречне мишиће стомака и дијафрагме који такође помажу у одржавању доброг држања тела током целог дана. У видео снимку испод погледајте шта можете учинити код куће за побољшање држања тела:

Да ли треба да носим прслук да бих исправио држање?

Не препоручује се ношење прслука да би се исправило држање тела, јер делују на начин који је супротан физикалној терапији и имају тенденцију да дугорочно погоршавају ситуацију. То се може догодити јер прслуци присиљавају рамена уназад, али не ојачавају мишиће правилно, чинећи их слабијима него што би требало да буду. Ова неравнотежа у мишићним силама оштећује кичму, а поред тога, једна од тајни за исправљање положаја опуштених рамена није досезање рамена уназад, већ исправљање положаја главе, који је обично предњи.

Вежбе за исправљање држања рамена

Вежбање у теретани или редовно вежбање пилатеса такође помажу у одржавању доброг држања тела јер јача мишиће и доприноси лечењу за побољшање држања тела. Поред тога, препоручује се свакодневно истезање како би се повећала еластичност мишића, због чега су вежбе пилатеса у предности, јер захтевају добро истезање тела.

Погледајте серију од 8 пилатес вежби које можете редовно да радите како бисте ојачали леђа и побољшали држање тела:

Како исправити лумбални став

Завршни део кичме увек треба да буде у неутралном положају, без кости кука окренуте напред или уназад, што може исправити кичму или учинити задњицу уздигнутом, гледајући са стране. Добра вежба за исправљање лумбалног држања је проналажење неутралног положаја кука и за то морате:

• Станите лагано размакнутих ногу, лагано савијте колена и полако померите кукове напред-назад. Ово испитивање може бити корисно ако се бочно погледате у огледало пуне дужине, а затим проверите да ли постоји ректификација или хиперлордоза. Изазов је задржати неутралан положај кука, без претеривања закривљености кичме.

За борбу против хиперлордозе: оно што можете да урадите је вежба истезања која се састоји од лежања на леђима, савијања ногу и загрљаја, задржавања у том положају неколико секунди. Поновите вежбу 5 пута.

За борбу против лумбалног исправљања: добра вежба састоји се од лежања на леђима и постављања лопте за пинг понг тамо где би требала бити кривина кичме и задржавања тог положаја неколико секунди. Не заборавите да никада не стављате телесну тежину на лопту.

За најбоље резултате важно је консултовати физикалног терапеута за индивидуалну процену, посебно ако постоје болови у леђима.

Како исправити држање током спавања

Да бисте исправили држање током спавања, треба спавати у одговарајућем положају тела. Идеално је лежати на боку, са малим јастуком између колена и са јастуком који добро подупире главу, тако да кичма може да се усправи када се гледа са стране. Ако је могуће, видите се у огледалу у том положају или замолите некога другог да види да ли је кичма очигледно добро постављена.

Када спавате на леђима, требало би да користите доњи јастук и ставите други јастук испод колена. Није препоручљиво спавати на стомаку. Погледајте више детаља на: Пронађите најбољи душек и јастук за ваше боље спавање.

Када радити физикалну терапију

Препоручује се одлазак код физиотерапеута када имате болове у леђима, раменима, врату или главобољу од напетости, нарочито ако имате било какво одступање кичме, што представља лоше држање тела.

Главне постуралне промене су предња глава; хиперкифоза, у народу позната као грбав; хиперлордоза, а такође и бочно одступање кичме, што је сколиоза. Све ове ситуације треба што пре исправити како би се избегли болови у леђима, главобоља, што такође помаже у спречавању других озбиљнијих ситуација, као што су хернија дискова и захваћеност ишијасног нерва, на пример.

Да би се, на пример, могло исправити злобно држање, које узрокује болове у леђима, можда ће бити потребно извршити одређени третман напредном физиотерапијом, која укључује статичке вежбе, вођене физиотерапеутом, под називом РПГ - Глобал Постурал Реедуцатион. Пре него што започнете са лечењем, потребно је извршити темељну процену држања тела како бисте знали која одступања особа има, да би затим водили вежбе истезања и јачања најприкладније за сваку особу, јер је серија вежби обично индивидуална , јер је свако људско биће јединствено.