3 једноставна савета за побољшање здравља срца

Садржај

• 1. Не седите предуго
• 2. Редовно вежбајте
• 3. Једите храну која штити срце

Да бисте смањили ризик од срчаних обољења, препоручује се следити неке једноставне савете као што су одвикавање од пушења, правилно једење и контрола болести као што су хипертензија и дијабетес, јер се у телу и унутар артерија накупља мање масти и мањи је ризик од срца болест.

Погледајте шта још сада можете почети да радите да бисте побољшали рад срца и избегли ситуације попут високог холестерола, прекомерне тежине, атеросклерозе и срчаног удара:

1. Не седите предуго

Чак и они којима је потребно да раде у канцеларији и морају да проведу по 8 сати дневно седећи, могу да воде активан живот, одлучујући се да не користе лифт и ходају кад год је то могуће за време ручка или током кратких пауза.

Као помоћ постоје електронски уређаји који вас подстичу да устанете кад год седите дуже од 2 сата. Добар савет је да користите сат који броји кораке који се могу користити са апликацијама за паметне телефоне. Али такође можете ставити аларм у близини да вас подсети да током дана морате чешће да устајете.

Светска здравствена организација препоручује да свака особа предузме 8.000 корака дневно како би остала здрава и користећи ову врсту уређаја могуће је имати идеју колико корака предузимате током дана, побољшавајући своју здравствену заштиту.

Погледајте ризик од развоја срчаних болести уношењем података испод:

2. Редовно вежбајте

Да бисте заштитили здравље срца, такође је важно редовно вежбати неку врсту физичке активности, чак и ако можете да ходате кроз 8.000 корака које препоручује СЗО. Наведено је да можете да повећате брзину откуцаја срца током вежбе, али можете одабрати модалитет који вам се највише свиђа јер је најважнија учесталост и посвећеност вежбању активности.

Пракса би требало да буде најмање 2 пута недељно, али идеално је 3 до 4 пута недељно, све док постоји око 3 сата тренинга недељно.

3. Једите храну која штити срце

Да би се смањио ризик од срчаних болести, препоручује се повећана потрошња:

• Суво воће попут бадема, ораха, лешника, пистација и кестена. Оне су богате мононезасићеним мастима које контролишу холестерол, смањујући шансе за развој срчаних болести и до 40% ако се конзумирају око 5 пута недељно.
• Горка чоколадазбог присуства флавоноида спречавају стварање атероматозних плакова унутар артерија. Једите 1 квадрат црне чоколаде дневно.
• Бели лук и лук они такође раде на исти начин, што је идеалан зачин за свакодневне оброке.
• Воће богато витамином Ц. попут поморанџе, ацероле и лимуна, треба јести два пута дневно, јер су богате антиоксидантима.
• Пасуљ, банана и купус богате су витаминима Б и смањују шансе за примену атеросклерозе у коронарним артеријама.

Према подацима Светске здравствене организације, људи који усвоје овај начин живота могу да смање ризик од обољења срца и до 80%.

Погледајте неке природне рецепте за побољшање здравља срца:

• 9 лековитих биљака за срце
• Домаћи лек за заштиту срца