Како изгубити ноге
Садржај
Да бисте дефинисали мишиће бутина и ногу, требало би да уложите у вежбе које захтевају много напора доњих удова, као што су трчање, ходање, вожња бициклом, предење или ролање. Ова врста вежбања ће повећати телесну потрошњу калорија и користиће добру количину масти накупљене у тим регионима.
Мото треба смањити и повећати мишиће свакодневно, спречавајући тако опуштање, повећавајући задњицу и боље дефинишући кукове и ноге.
Али, како бисте били сигурни да се масноће на ногама и глутеусима „сагоревају“, веома је важно не уносити масти у исхрану, усвајајући нискокалоричну дијету. Веома рестриктивне дијете могу створити анксиозност и не могу функционисати, па је идеално мало по мало мијењати прехрану.
Вежбање вежби са теговима са доњим удовима такође је важно, јер гарантује повећање мишићне масе, спречавајући угибање и, сходно томе, смањује појаву целулита. Добар савет је један дан аеробних вежби, попут траке за трчање или бицикла, а следећих вежбе са теговима.
Вежбе за ноге и глутеус
Следеће вежбе помажу у раду бутних и глутеалних мишића и одличне су за сагоревање масти које се налазе у овим регионима.
Могу се изводити 3 пута недељно са 3 серије по 12 понављања по вежби:
Лежећи на боку, подигните једну ногу у висину главе, држећи колена добро испружена, а прсти окренути напред. Затим спустите ногу док не додирне земљу, а затим је поново подигните.
Лежећи на леђима, подуприте тежину тела на лактовима као што је приказано на слици и лагано подигните обе ноге, непрекидно крећући се, приближавајући једну по једну ногу свом лицу. Ако можете, користите јастучиће потколенице на зглобовима како бисте повећали отпор вежбању.
Лежећи на леђима, подигните кукове као што је приказано на слици, до максималне висине коју можете, држећи задњицу затегнутом. Задржите сваки лифт 10 секунди, а затим спустите кукове док не додирну под. Одморите се 3 секунде и поново подигните кукове.
Како се борити против млитавости и целулита
Најбоље решење да не изгубите млохава бутина и задњицу и не борите се против целулита након губитка килограма је елиминисање максимално нагомилане масти и попуњавање простора који је заузимало мишићима, а за то би требало да радите вежбе за хипертрофију у теретани.
Тамо ће лични тренер моћи да назначи најбоље вежбе и тежину коју треба да предузмете да бисте обезбедили раст мишића, побољшавајући свој изглед. Суплементи богати протеинима такође могу помоћи да мишићи расту брже и може их препоручити нутрициониста, али без претеривања како не би наштетили бубрезима.
3 корака за брзо мршављење
Комбинација уравнотежене прехране са физичким вежбама ногу сагореће масноћу накупљену у овим регионима, учиниће их окренутијим, чвршћим и бориће се против целулита. Резултат ће се видети за отприлике 20 дана и биће прогресиван, јер особа одржава праксу вежбања и дијете, увек вођена физичким васпитачем и нутриционистом.
Ако требате да смршате, погледајте видео у наставку, шта треба да урадите да бисте прилагодили исхрану:
Добијање Популарности
Апсцес мозга
