Како избећи 7 навика које нарушавају држање тела

Садржај

• 1. Користите врло тежак руксак или торбу
• 2. Седите искривљених леђа
• 3. Подизање тегова без савијања колена
• 4. Спавајте на стомаку
• 5. Уредите кућу савијених леђа
• 6. Проведите много сати у истом положају
• 7. Прекрижите ноге
• Третман за побољшање држања тела
• Како спречити лоше држање тела

Постоје уобичајене навике које ометају држање тела, попут седења прекрижених ногу, подизања врло тешког предмета или коришћења руксака на једном рамену, на пример.

Генерално, проблеми са кичмом, попут болова у леђима, хернија диска или грбавости, појављују се полако и резултат су навика усвојених током година, па је најбоље решење рано избегавање неправилног држања тела.

Неке од постуралних навика које штете здрављу укључују:

1. Користите врло тежак руксак или торбу

Генерално, појединци, посебно деца и адолесценти, носе веома тешке напртњаче и често се ослањају само на једно раме, што може проузроковати промене на кичми, попут кила, јер тежина торбе или ранца постаје неуравнотежена и гура раме доле и кук је такође искривљен.

Исправно држање тела: На оба рамена треба носити руксак, са затегнутим каишевима, прилагођеним леђима, а максимална тежина коју треба носити је 10% тежине особе. На пример, дете тешко 20 кг мора да носи руксак са највише 2 кг.

Поред тога, у случају коришћења торбе, треба одабрати ону са попречном дршком или у случају подупирања торбе само на једном рамену, мора се избећи да је превелика и претешка.

2. Седите искривљених леђа

Седење на столици са искривљеним трупом, наслоњено или прекрижених ногу може изазвати болове у мишићима, међутим, случај постаје озбиљнији када појединац свакодневно ради седећи, на пример за рачунаром, и заузима погрешно држање тела.

Исправно држање тела: Када седите, требало би да се потпуно ослоните на леђа и гурнете кукове уназад док не додирнете задњицу о наслон седишта. Поред тога, стопала треба да подупиру стопала на поду, а руке на столу с подупртим лактовима. Прочитајте више на: Исправно држање рачунара.

3. Подизање тегова без савијања колена

Обично се за подизање предмета на поду нагињемо леђима напред, међутим, ово држање ослабљује мишиће леђа и савија кичму.

Исправно држање тела: Када подижете предмет са пода, требало би да направите чучањ, полако савијајући колена, држећи ноге раздвојене и избегавајући нагињање кичме, држећи је усправно. Након што подигне предмет, мора се носити близу тела.

4. Спавајте на стомаку

Спавање на стомаку и главе окренуте у страну може проузроковати болове у леђима и оштетити интервертебралне зглобове врата, а овај положај и даље може довести до укочености врата.

Исправно држање тела: Требало би да легнете на бок, стављајући јастук испод главе, а други између ногу, или лежите на леђима, благо савијајући ноге и стављајући танки јастук испод колена.

Поред тога, треба користити чврст, пенасти душек који равномерно распоређује телесну тежину.

5. Уредите кућу савијених леђа

Обично је у кућанским пословима уобичајено савијање леђа док сређујете кућу, бришете или бришете под, на пример. Овакав став преоптерећује зглобове и може проузроковати бол у леђима и врату.

Исправно држање тела: У тим случајевима је неопходно да задатке обављате држећи леђа увек усправно. Одлука за више дршке метле може помоћи у одржавању доброг држања за кућне послове.

6. Проведите много сати у истом положају

Генерално, када проведете много сати у истом положају, радећи поновљене задатке, попут седења за рачунаром или на благајни супермаркета или чак стајања у продавницама, на пример, то узрокује бол у леђима, може довести до отока ногу и стопала , лоша циркулација крви и затвор.

Погледајте шта се дешава са вашим телом ако проведете много сати седећи.

Исправно држање тела: У идеалном случају, требало би да ходате са стране на страну по 5 минута сваког сата у истом положају, истежући и истежући ноге, руке и врат како бисте избегли отицање и болове у леђима.

7. Прекрижите ноге

Навика преласка ногу нарушава држање тела јер постоји неједнакост кукова, чинећи лумбалну кичму нагнутијом у једну страну.

Исправно држање тела: Требало би да седите, остављајући ноге одшкринуте, стопала равна на поду, а рамена благо савијена уназад.

Третман за побољшање држања тела

Лечење постуралних промена, попут хиперкифозе или хиперлордозе, ортопед може водити заједно са физиотерапеутом, јер ће у неким случајевима можда бити потребно носити ортопедски прслук или обавити операцију кичме.

У сваком случају, физиотерапија је индикована јер помаже у смањењу болова и осећаја тежине и умора мишића, што је врло корисно за поравнавање коштаних структура, смањење на минимум или чак лечење хиперкифозе или хиперлордозе, на пример.

Један од начина за лечење постуралних промена физиотерапијом може се постићи путем Глобалне постуралне реедукације (РПГ), где се користе специфични уређаји и вежбе за побољшање држања тела и других симптома повезаних са лошим држањем тела.

Како спречити лоше држање тела

Да бисте избегли лоше држање, важно је:

• Вежбајте најмање 2 пута недељно за јачање мишића, посебно леђа;
• Останите у положају супермана 5 минута дневно, на пример за спречавање сколиозе или лордозе. Научите како се то ради: Правилно држање тела побољшава квалитет живота.
• Протеже се на послу 3 минута, 1 или 2 пута дневно, јер помаже опуштању и смањењу напетости у мишићима, спречавајући бол у леђима, рукама и врату. Ево како се то ради: 3 вежбе истезања на послу.

Поред ових савета за спречавање лошег држања тела, губитак килограма, у случају да особа има прекомерну тежину, неопходан је за постизање правилнијег и здравијег држања тела.

Ако тражите добробит и квалитет живота, морате погледати овај видео:

Ако су вам се свиделе ове информације, прочитајте више на: 5 савета за постизање правилног држања тела