Како побољшати меморију

Садржај

• Тестирајте своје памћење
• Обрати пажњу!
  Имате 60 секунди да меморишете слику на следећем слајду.
• Шта јести за побољшање памћења
• Шта треба избегавати
• Вежбе за побољшање памћења

Да бисте побољшали меморијски капацитет, неопходно је спавати 7 до 9 сати дневно, радити специфичне вежбе попут игара речи, смањити стрес и јести храну попут рибе, јер је богата омега 3, која је важна да би мозак био здрав и функционалан .

Остали савети за побољшање меморије могу бити

• На крају дана, сетите се активности које су рађене током целог дана;
• Направите листу за куповину, али покушајте да је не користите када идете у супермаркет, покушавајући да се сетите шта сте написали;
• Држите мозак храњеним, једући оброке свака 3 сата, како бисте били увек активни и спремни за памћење;
• Пијте напитке са кофеином, попут зеленог чаја или кафе, на пример, јер кофеин одржава мозак на опрезу и олакшава прикупљање информација које памти;
• Једите храну попут јаја, орашастих плодова, млека, пшеничних клица, индијских орашчића и парадајза, јер у свом саставу имају супстанце које олакшавају евидентирање информација и избегавају заборав;
• Користите недоминантну руку за обављање активности у којима се обично користи десна рука, попут писања, прања зуба, листања књиге или отварања врата, на пример;
• Отиђите на посао и / или се вратите кући на друге начине него што је уобичајено;
• Промените локацију неких предмета који се често користе свакодневно, на пример канте за смеће или кључева куће.

Поред тога, веома је важно да особа буде фокусирана када жели нешто да запамти. На пример, теже је запамтити адресу током вожње и разговора на мобилном телефону него ако особа покушава да запамти адресу, а да истовремено не обавља другу активност.

Стрес и анксиозност такође отежавају памћење, јер је мозак заузет многим мислима и има потешкоћа да се концентрише на памћење.

Тестирајте своје памћење

Урадите тест испод и процените памћење и концентрацију за неколико минута. Тест је брз и састоји се од само 12 питања:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Обрати пажњу!
Имате 60 секунди да меморишете слику на следећем слајду.

Започните тест 60 Нект15На слици је 5 људи?

• Да
• Не

15Да ли слика има плави круг?

• Да
• Не

15Да ли је кућа у жутом кругу?

• Да
• Не

15 Да ли су на слици три црвена крста?

• Да
• Не

15Да ли је зелени круг за болницу?

• Да
• Не

15 Да ли човек са штапом има плаву блузу?

• Да
• Не

15Да ли је трска смеђа?

• Да
• Не

15Да ли болница има 8 прозора?

• Да
• Не

15 Да ли кућа има димњак?

• Да
• Не

15 Да ли човек у инвалидским колицима има зелену кошуљу?

• Да
• Не

15Да ли је лекар прекрижених руку?

• Да
• Не

15 Да ли су трегери човека са штапом црни?

• Да
• Не

Претходна Следећа

Шта јести за побољшање памћења

Храна је такође важна за побољшање памћења, а храна богата омега-3, попут лососа, сардина и ланеног семена, на пример, и антиоксиданата присутних у воћу и поврћу, доприноси одржавању мозга.

Поред тога, треба избегавати храну богату једноставним шећерима, као што су колачи, колачићи и чоколада, и одлучити се да једете целе угљене хидрате, на пример хлеб, тестенине и смеђи пиринач и / или зоб.

Да бисте сазнали више примера хране која побољшава памћење, погледајте овај видео:

Шта треба избегавати

Стрес и анксиозност нарушавају памћење јер је мозак заокупљен бригама, ометајући способност концентрације и касније памтећи прочитано или чуто. Због тога се морају избегавати стрес и анксиозност, што се може учинити уз помоћ медитације и физичких вежби, на пример.

Поред тога, постоје неки лекови који такође могу утицати на памћење и, у таквим случајевима, ако особа има потешкоће са памћењем или схвати да пуно заборавља, треба разговарати са лекаром.

Вежбе за побољшање памћења

Вежбе за побољшање памћења су од суштинског значаја, јер ако мозак није стимулисан, он постаје „лењ“, смањујући способност памћења. На пример, неке од ових вежби могу бити претрага речи, судоку или слагање слагалице. Сазнајте више о вежбама за памћење.