Да ли је најбоље време за пиће воде?

Садржај

• Ујутру
• Пре оброка
• Пре и после вежбања
• Доследност је кључна
• Доња граница

Нема сумње да је вода неопходна за ваше здравље.

Чинећи до 75% ваше телесне тежине, вода игра кључну улогу у регулисању свега, од функције мозга до физичких перформанси до варења - и још много тога ().

Ипак, иако је јасно да је пијење довољно воде важно за здравље, можда се питате да ли је време важно.

Овај чланак прегледава доказе како би се процијенило најбоље вријеме за пиће воде.

Ујутру

Уживање у чаши воде прво ујутро је једноставан начин да започнете слободан дан десном ногом.

Неки такође могу открити да пијење воде одмах када се пробуде олакшава одржавање здравих навика хидратације и повећава унос течности током дана.

Ако сте дехидрирани, повећање дневног уноса воде може вам помоћи да повећате ниво хидратације, што може бити посебно корисно за побољшање расположења, функције мозга и нивоа енергије.

Заправо, студије показују да чак и блага дехидрација може негативно утицати на памћење, концентрацију, ниво анксиозности и умор (,,,).

Међутим, иако неки могу открити да им ујутро пије воду, добро је, нема доказа који би наговестили да је корисније пити воду ујутро него у друга доба дана.

Пијење воде ујутро може вам помоћи да започнете дан са десном ногом. Међутим, иако неким људима може помоћи да повећају дневни унос воде, нема доказа који указују на то да је пијење воде ујутро посебно корисно.

Пре оброка

Испијање чаше воде непосредно пре оброка је одлична стратегија ако покушавате да смршате.

То не само да може побољшати осећај ситости већ и смањити унос током тог оброка.

На пример, једно истраживање на 24 старије одрасле особе показало је да је пијење 500 мл воде 30 минута пре доручка смањило број потрошених калорија за 13% у поређењу са контролном групом ().

Друга студија на 50 људи показала је да је пијење 300-500 мл воде пре ручка смањило глад и унос калорија код старијих одраслих ().

Међутим, иако су сви учесници пријавили повећани осећај ситости, код младих одраслих нису примећене значајне разлике у уносу калорија или нивоу глади ().

Стога, иако пијење воде пре оброка може бити ефикасна метода за потицање хидратације, потребно је више истраживања како би се утврдило да ли она такође може промовисати губитак тежине код млађих особа.

Пијење воде пре оброка може помоћи у смањењу броја калорија које се конзумирају у том оброку, посебно код старијих одраслих.

Пре и после вежбања

Када вежбате, знојем губите воду и електролите.

Пијење пуно воде пре и после вежбања важно је да бисте одржали тело хидрираним и помогли у надокнађивању изгубљене течности ().

Прекомерни губици течности током вежбања такође могу наштетити физичким перформансама и проузроковати неравнотежу електролита (,).

Препоручује се да након вежбања пијете воду или напитак од електролита како бисте надокнадили изгубљене течности и оптимизовали перформансе и опоравак (,).

Пијење пуно воде пре и после вежбања може вам помоћи да напуните течност и максимизирате перформансе и опоравак.

Доследност је кључна

Ваше тело чврсто регулише равнотежу воде током дана, а вишак воде излази из тела преко коже, плућа, бубрега и дигестивног система ().

Међутим, ваше тело истовремено може да елиминише само одређену количину воде.

Иако неуобичајено, узимање превише воде може пореметити ниво натријума и равнотежу течности у вашем телу, узрокујући озбиљне нежељене ефекте попут главобоље, конфузије, умора, нападаја и коме (,).

Стога, уместо да пијете велике количине воде одједном, важно је да током дана размакнете унос како бисте остали хидрирани.

Покушајте да подесите тајмер да се подсетите да пијете у редовним интервалима и држите чашу воде при руци током целог дана како бисте постигли своје циљеве.

Ваше тело чврсто регулише свој биланс воде, а превише пијења одједном може довести до озбиљних нежељених ефеката. Стога је најбоље да размакнете унос воде и пијете воду непрекидно током дана.

Доња граница

Уживање у чаши воде прво ујутро може вам олакшати одржавање здравих навика и повећати дневни унос воде.

Пијење воде пре оброка може повећати осећај ситости и може промовисати губитак тежине код старијих одраслих.

Коначно, пиће воде пре и после вежбања може надокнадити изгубљену течност како би се оптимизовале перформансе и опоравак.

Међутим, најважније је пити воду непрекидно током дана како бисте остали хидрирани.