Како изгубити стомак за 1 месец

Садржај

• 1. Бавите се физичким вежбама
• 3. Пијте зелени чај
• 4. Пијте јабуков сирћет
• 5. Једите храну богату растворљивим влакнима
• 6. Једите више протеина
• 7. Једите рибу
• 8. Елиминишите шећер
• 9. Покушајте да радите испрекидан пост
• Шта не јести
• Шта учинити да се поново не удебљате

Да бисте смршали и изгубили стомак за 1 месец, требало би да вежбате најмање 3 пута недељно и да имате рестриктивну исхрану, уносећи мање хране богате шећером и мастима, тако да тело користи акумулирану енергију у облику масти.

Важно је записати разлоге због којих желите изгубити стомак, како бисте остали концентрисани на коначни циљ, измерили обим стомака, сликали свој напредак и имали вагу за мерење једном недељно, јер то начин на који можете добити осећај еволуције и предности вежбања и дијете.

Идеално је да се пре започињања физичких активности консултујете са лекаром који ће извршити здравствену процену, што би требало радити под вођством физичког васпитача и дијетом са нутриционистом појединачно, како би се циљеви могли постићи на циљани и здрав начин.

Неке стратегије које вам могу помоћи да изгубите килограме и изгубите стомак за 1 месец су:

1. Бавите се физичким вежбама

Одлична стратегија за убрзавање метаболизма за губитак стомака је употреба кајенског бибера који је богат капсаицином, термогеном супстанцом која делује повећавајући метаболизам и потрошњу калорија, што фаворизује губитак килограма и масти на стомаку. Поред тога, капсаицин из кајенског бибера може помоћи у смањењу глади помажући да се мање једе током дана.

Добар начин за употребу кајенског бибера је додавање прстохвата у литар воде и пијење током дана, пазећи да не додате превише, јер пиће може постати превише зачињено.

Друга опција је да се 1 кашика (кафе) кајенског бибера у праху стави у 1 литар уља и користи за зачињање салате.

У случају људи који имају проблема са жгаравицом или гастритисом, може се покушати узимати чај од ђумбира са циметом током дана, без шећера, јер такође помаже сагоревању масти.

Поред тога, особа треба да пије најмање 2 литре воде дневно, додајући неколико капи лимуна како би побољшала укус и избегла сокове и индустријализоване чајеве.

3. Пијте зелени чај

Зелени чај може да помогне у смањењу масти на стомаку јер у свом саставу има катехине, кофеин и полифеноле који имају термогена својства, што помаже убрзању метаболизма, због чега тело троши више енергије, помажући у губитку стомака.

Идеално је пити 3 до 5 шоља зеленог чаја дневно како бисте изгубили стомак. Погледајте како припремити зелени чај за мршављење.

4. Пијте јабуков сирћет

Јабуково сирће богато је антиоксидативним и противупалним супстанцама које помажу у повећању елиминисања масти и спречавању његовог накупљања, па вам може помоћи да изгубите стомак.

Да бисте конзумирали јабуково сирће, можете разблажити 1 до 2 кашике јабуковог сирћета у чаши воде и попити га 20 минута пре доручка, ручка или вечере. Важно је испрати уста или пити воду након једења јабуковог сирћета како бисте избегли оштећење зуба.

Погледајте друге предности јабуковог сирћета и како га конзумирати.

5. Једите храну богату растворљивим влакнима

Растворљива дијетална влакна могу вам помоћи да изгубите стомак и укључују јечам, јечам, ланено семе, пшеничне клице, пасуљ, прокулице, кувану броколију, авокадо, крушку и јабуку са кожом, препоручује се јести 1 порцију влакана свака 3 сата, пример.

Ова растворљива влакна повећавају осећај ситости након једења, што помаже да се мање једе током дана, помажући код губитка килограма и стомака. Поред тога, ова влакна упијају храну у храни, борећи се против затвора, смањујући отицање стомака и побољшавајући рад црева. Погледајте комплетну листу хране богате влакнима.

6. Једите више протеина

Храна богата протеинима, као што су риба, немасно месо и пасуљ, идеалне су за помоћ у губљењу стомака и струка, јер повећавају ослобађање пептидног хормона који смањује апетит и поспешује ситост, уз повећање брзине метаболизма и задржавање масе витки мишићи током мршављења.

Неке студије показују да људи који једу више протеина имају тенденцију да имају мање масноћа у стомаку од оних који једу дијету са мало протеина.

Одличан предлог за повећање потрошње протеина је укључивање дела протеина као што су 2 тврдо кувана јаја, 1 конзерва туњевине у води или 1 део немасног меса као што су пилећа прса без коже или кувана или печена риба за ручак и вечеру, као као и допуна тањиром пуним салата који увек могу бити разноврсни.

7. Једите рибу

Рибе као што су лосос, харинга, сардине, скуша и инћуни богате су омега 3 која помаже у смањењу масноће на стомаку и зато је треба укључити у исхрану да бисте изгубили стомак.

Идеално је конзумирати ове рибе најмање 2 до 3 пута недељно или користити омега 3 додатак, уз водство лекара или нутриционисте. Погледајте све предности омега 3.

8. Елиминишите шећер

Шећер се након гутања претвара у енергију која се складишти у облику масти, углавном у стомаку. Поред тога, шећер је врло калоричан и стога његово уклањање из хране помаже вам да изгубите килограме и изгубите стомак.

Одлична стратегија је престати додавати шећер храни, кафи, соку и млеку, али такође је важно прочитати етикете јер је шећер присутан у многим намирницама. Погледајте како се шећер може сакрити у храни.

Такође се не препоручује употреба заслађивача, јер садрже токсине који смањују губитак килограма. Међутим, ако особа не може да се одупре слаткишима, може да проба Стевију, која је природно заслађивач, или да користи мед, али у малим количинама.

Погледајте следећи видео како бисте сазнали шта још можете учинити да изгубите стомак за 1 месец:

9. Покушајте да радите испрекидан пост

Интермитентни пост је прехрамбени стил који омогућава телу да користи резерве масти као извор енергије, а може се радити 12 до 32 сата без једења.

Ова врста поста може вам помоћи да изгубите стомак, поред смањења резистенције на инсулин, побољшања дијабетеса типа 2 и уклањања предијабетеса.

Међутим, да бисте постили испрекидан пост, треба се консултовати са лекаром или нутриционистом који ће водити прави начин за то, а ако особа нема било каквих здравствених проблема, испрекидан пост је контраиндикован.

У нашем подцаст нутрициониста Татиана Занин, разјашњава главне недоумице око испрекиданог поста, које су његове користи, како то учинити и шта јести након поста:

Шта не јести

Да бисте брзо изгубили стомак, поред уравнотежене дијете и вежбања, требало би да избегавате:

• Храна богата транс-мастима као што су прерађена и индустријализована храна, маргарин, колачи, пуњени колачићи, кокице у микроталасној пециву и инстант резанци;
• Алкохолни напици јер помажу у накупљању масти у стомаку;
• Храна богата шећером као што су житарице за доручак, кандирано воће, гранола или индустријски сокови;
• Угљени хидрати попут хлеба, пшеничног брашна, кромпира и слатког кромпира.

Поред тога, приликом кувања избегавајте употребу уља репице, кукуруза или соје и замените их кокосовим уљем које је здравије и може помоћи у смањењу масноће на стомаку.

Шта учинити да се поново не удебљате

Да не бисте повратили килограме и стекли стомак, важно је и даље редовно бавити се физичком активношћу, одржавати здраву исхрану и заменити, кад год је то могуће, индустријску храну богату шећером природном храном.

У случају да особа има прекомерну тежину, обратите се лекару, нутриционисту како бисте постигли здрав губитак килограма и физичком васпитачу који ће појединачно водити физичке вежбе и избегавати повреде. У неким случајевима ће можда бити потребно користити лекове за мршављење које је назначио ендокринолог.

Погледајте и комплетан програм за губитак стомака за 1 недељу.