7 природних начина да се успавате и останете буднији

Да бисте спавали током дана, на послу, после ручка или за учење, добар савет је конзумирање стимулативне хране или пића попут кафе, гуаране или тамне чоколаде, на пример.

Међутим, најефикаснији начин да прекинете сан током дана је довољно спавања ноћу. Идеално време за спавање је око 7 до 8 сати ноћу, међутим, ако особа спава 9 сати ноћу и када се пробуди, осећа се освежено и расположено, потребно је 9 сати доброг сна. Погледајте колико сати сна бисте требали да спавате у свом животу.

Неки савети како да лакше заспите и добро спавате ноћу укључују:

• Избегавајте да стојите испред рачунара и телевизора најмање 30 минута пре спавања;
• Спавајте у тихој и удобној соби. Добар савет је да купите фластер за уши који се користи за пливање и користите га за спавање, ако је суседство веома бучно;
• Поједите последњи оброк до 1 сат пре спавања, како бисте избегли пробавне сметње;
• Избегавајте да размишљате о многим стварима док одлазите у кревет, дајући предност мирним и спокојним мислима и избегавајући бриге;

Неке болести такође могу да се осете поспано током дана, неки примери су несаница, синдром немирних ногу, гојазност, апнеја у сну, нарколепсија и ходање у сну. У другом случају, идеално је потражити медицинску помоћ, јер када се ти узроци уклоне, сан постаје обнављајући и симптоми спавања током дана више нису чести. Откријте којих 8 болести изазива прекомерни умор.