Остеопороза, здравље костију и менопауза

Садржај

• Шта је остеопороза?
• Како се развија остеопороза?
• Остеопороза и менопауза
• Разумевање ризика
• Старост
• Пушење
• Структура тела
• Постојећа густина костију
• Породична историја
• Пол
• Раса и националност
• Опције лечења
• Узимајте суплементе калцијума и витамина Д
• Питајте свог лекара о лековима на рецепт и средствима за изградњу костију
• Учините вежбање са оптерећењем делом своје фитнес рутине
• Разговарајте са лекаром о хормонској надомјесној терапији
• Полет

Шта је остеопороза?

Остеопороза је болест због које се коштано ткиво тањи и постаје мање густо. Ово ствара ослабљене кости које су подложније лому.

Остеопороза показује веома мало симптома и може напредовати до напредних стадија без представљања било каквих проблема. Зато се често не откривају док се ослабљене кости не сломе или не сломе. Једном када имате прелом као резултат остеопорозе, више сте подложни другом.

Ови прекиди могу бити ослабити. Најчешће се ваше ослабљене кости откривају тек након катастрофалног пада који резултира сломљеним куком или леђима. Ове повреде могу да вас оставе са ограниченом или никаквом покретљивошћу неколико недеља или месеци. За лечење може бити потребна и хируршка интервенција.

Како се развија остеопороза?

Тачан узрок остеопорозе није познат. Међутим, знамо како се болест развија и шта она чини на ваше кости.

Мислите на своје кости као на живе, растуће и непрестано променљиве ентитете свог тела. Замислите спољни део кости као случај. Унутар кућишта је њежнија кост са малим рупама у њој, слична сунђеру.

Ако развијете остеопорозу и ваше кости почну да слабе, рупе у унутрашњем делу ваше кости постају веће и бројније. То узрокује слабљење и унутрашња структура ваше кости и постаје ненормално.

Ако паднете када су ваше кости у том стању, можда неће бити довољно јаке да издрже пад, и сломиће се. Ако је остеопороза јака, преломи се могу догодити и без пада или друге трауме.

Остеопороза и менопауза

Менопауза означава трајни крај месечних периода и плодност. Према Националном институту за старење, већина жена почиње да доживљава промене менопаузе између 45 и 55 година.

Како жене улазе у менопаузу, ниво естрогена и прогестерона почиње да опада. Естроген делује као природни заштитник и бранитељ чврстоће костију. Мањак естрогена доприноси развоју остеопорозе.

Снижени ниво естрогена није једини узрок остеопорозе.

За ослабљене кости могу бити одговорни и други фактори. Када се ови фактори комбинују са смањеним нивоом естрогена током менопаузе, остеопороза се може почети или развијати брже ако се већ појављује у вашим костима.

Разумевање ризика

Следе додатни фактори ризика за остеопорозу:

Старост

До око 30. године, ваше тело ствара више костију него што губите. Након тога долази до пропадања костију брже од стварања костију. Нето ефекат је постепени губитак коштане масе.

Пушење

Показало се да пушење повећава ризик од остеопорозе. Такође изгледа да узрокује ранији почетак менопаузе, што значи да има мање времена да су ваше кости заштићене естрогеном.

Људи који пуше такође имају теже излечење након лома у поређењу са непушачима.

Структура тела

Жене које су ситне или мршаве имају већи ризик од развоја остеопорозе у поређењу са женама које су теже или имају већи оквир. То је зато што мршавије жене имају мању коштану масу у односу на веће жене. Исто важи и за мушкарце.

Постојећа густина костију

Када достигнете менопаузу, већа је густина костију, мања је шанса за развој остеопорозе.

Мислите о свом телу као о банци. Проводите свој млади живот градећи или „штедећи“ коштану масу. Што више коштане масе имате на почетку менопаузе, мање ћете је брзо „потрошити“.

Зато би требало да подстичете своју децу да активно граде густину костију у својим млађим годинама.

Породична историја

Ако су ваши родитељи или дједови и баке имали остеопорозу или преломљени кук као резултат мањег пада, можда ћете бити изложени већем ризику од развоја остеопорозе.

Пол

Жене имају и до четири пута већу вероватноћу да ће развити остеопорозу од мушкараца. То је зато што су жене обично мање и обично теже мање од мушкараца. Жене старије од 50 година имају највећи ризик за развој коштане болести.

Раса и националност

У свету, највећи ризик од пуцања због остеопорозе имају северни Европљани и белци. Остеопороза се такође смањује код ове популације.

Међутим, опсервацијско истраживање за здравствену иницијативу за жене показало је да је било више фрактура услед остеопорозе код жена из Афроамериканске, Индијанке, Азије и Хиспаноамерике, него што је било случајева инвазивног рака дојке, можданог удара и смрти од срчаног удара комбиноване у истој популацији.

Опције лечења

Различити третмани могу помоћи зауставити развој остеопорозе. Ево неколико корака које можете предузети како бисте спречили пропадање костију:

Узимајте суплементе калцијума и витамина Д

Калцијум може да помогне у стварању јаких костију и одржава их јаким са годинама. Национални здравствени институти (НИХ) препоручују људима старијим од 19 до 50 година да добијају 1.000 милиграма (мг) калцијума сваки дан.

Жене старије од 50 година и све одрасле особе изнад 70 година требале би добити најмање 1.200 мг калцијума сваки дан.

Ако не можете добити адекватан калцијум из извора хране попут млечних производа, кеља и брокуле, разговарајте са лекаром о додацима. И калцијум карбонат и калцијум цитрат доносе добре облике калцијума у ​​ваше тело.

Витамин Д важан је за здраве кости, јер ваше тело не може правилно да апсорбује калцијум без њега. Масне рибе попут лососа или скуше добар су извор витамина Д из хране, заједно с храном попут млијека и житарица у коју се додаје витамин Д.

Излагање сунцу је природни начин на који тело прави витамин Д. Али време потребно на сунцу да произведе витамин Д варира у зависности од доба дана, окружења у коме живите и природног пигмента ваше коже.

За особе које пате од рака коже или за оне који желе добити свој витамин Д на друге начине, додаци су доступни.

Према НИХ, људи у доби од 19 до 70 година требали би добити најмање 600 међународних јединица (ИУ) витамина Д сваки дан. Особе старије од 70 година требале би повећати свој дневни витамин Д на 800 ИУ.

Питајте свог лекара о лековима на рецепт и средствима за изградњу костију

Група лекова који се називају бисфосфонати помаже у спречавању губитка костију. Временом се показало да ови лекови успоравају губитак костију, повећавају густину костију и смањују ризик од ломова костију.

Студија из 2017. показала је да бисфосфонати могу смањити стопу прелома услед остеопорозе до 60 процената.

Моноклонска антитела се такође могу користити за спречавање губитка костију. Ови лекови укључују деносумаб и ромосозумаб (Евенити).

Селективни модулатори естрогенских рецептора или СЕРМ су група лекова који имају својства естрогена. Понекад се користе за превенцију и лечење остеопорозе.

Студија из 2016. године показала је да је највише користи код СЕРМС-а често у смањењу ризика од прелома кичме и до 42 посто.

Учините вежбање са оптерећењем делом своје фитнес рутине

Вежба често чини исто толико за изградњу и одржавање јаких костију колико и лекови. То кости чини јачим, помаже у спречавању губитка костију, а такође убрзава опоравак у случају лома кости.

Ходање, јоггинг, плес и аеробика су добри облици вежбања у оптерећењу. Студија из 2017. године показује да пливање и вежбе на бази воде такође дају одређену корист за чврстину костију, али не баш толико у поређењу са активностима преношења тегова.

Разговарајте са лекаром о хормонској надомјесној терапији

Хормонска надомјесна терапија (ХРТ) може помоћи у спречавању губитка коштане масе узрокованог смањеним нивоом естрогена који настаје током перименопаузе и менопаузе. Међутим, стручњаци тренутно препоручују да се ХРТ користи тек након што се размотре друге могућности за здравље костију.

ХРТ може имати улогу при лијечењу других симптома менопаузе, укључујући вруће трепће, ноћно знојење и промјене расположења. Међутим, ова терапија није за све. Можда није исправна опција лечења ако имате личну историју или имате већи ризик за:

• срчани напад
• удар
• угрушци крви
• карцином дојке

Постоје и друга здравствена стања за која ХРТ није најбољи избор. За више информација о овој могућности лечења разговарајте са лекаром.

Полет

Жене које пролазе кроз менопаузу имају већи ризик за развој остеопорозе, али постоји много начина да је успорите и ојачате своје тело против ње.