Глутамин: шта је то, за шта служи и како га узимати

Садржај

• За шта је то
• Како узимати глутамин
• Глутамин је тов?
• Како повећати мишићну масу

Глутамин је аминокиселина која се може наћи у мишићима, али се такође може произвести из других аминокиселина, а затим се може наћи у целом телу. Ова аминокиселина, између осталих функција, одговорна је за промоцију и одржавање хипертрофије, побољшавајући перформансе спортисте и опоравак након физичког вежбања.

Након интензивних физичких вежби, ниво глутамина се нормално смањује, па се може препоручити додатак ове аминокиселине. Суплементацију глутамином обично раде спортисти у боди буилдингу са циљем одржавања мишића и спречавања инфекција, посебно током такмичарског периода.

Глутамин се може наћи у додацима исхрани у облику слободне аминокиселине, која се назива Л-глутамин, или у облику пептида, у коме је глутамин везан за друге аминокиселине, с тим да је глутамин пептид готово 70% више апсорбује се од Л-глутамина. Поред тога, ова аминокиселина се може наћи у разним намирницама, попут меса, рибе и јаја. Погледајте која храна садржи пуно глутамина.

За шта је то

Поред промоције раста мишића, спречавања губитка пусте масе, побољшања перформанси и перформанси у тренингу и опоравку мишића, глутамин има и друге предности, као што су:

• Побољшава функционисање црева, јер је витални хранљиви састојак за његово поправљање;
• Побољшава меморију и концентрацију, јер је неопходан неуротрансмитер у мозгу;
• Помаже у лечењу дијареје балансирањем стварања слузи, што резултира здравим пражњењем црева;
• Побољшава метаболизам и детоксикацију ћелија;
• Ограничава жељу за шећером и алкохолом;
• Помаже у борби против рака;
• Побољшава симптоме дијабетеса;
• Уравнотежује ацидо-базну равнотежу током стања ацидозе;
• Промовише детоксикацију тела азотом и амонијаком;
• Помаже у синтези нуклеотида, јер је претходник азота;
• Јача имунолошки систем регулисањем имунолошког одговора ИгА, који је важно антитело у нападу вируса и бактерија.

Додатак глутамина такође се препоручује људима који се опорављају од повреда, опекотина, лечења карцинома или операције, јер помаже бржем зарастању и спречавању инфекција.

Како узимати глутамин

Препоручена дневна количина Л-глутамина или глутамин пептида је 10 до 15 г за спортисте, подељено у 2 или 3 дозе, и 20 до 40 г за друге ситуације које лекар увек треба да процени. Глутамин се може конзумирати пре тренинга са воћем или пре спавања.

Глутамин је доступан у капсулама и кесицама, као што је Л-глутамин компаније Прозис, Ессентиал Нутритион или Пробиотици, а може се наћи у облику праха или капсула и продаје се у апотекама и продавницама додатака прехрани, а цене варирају од Р $ 40 до 280,00 Р $, у зависности од количине капсула и марке производа.

Конзумација више од 40 г глутамина дневно може проузроковати мучнину и болове у стомаку, важно је имати упутства нутрициониста да бисте проверили потребу употребе глутамина у капсулама, на пример. Поред тога, особе са дијабетесом треба да се консултују са лекаром како би указале на најбољи начин конзумирања ове аминокиселине.

Глутамин је тов?

Када се узима у препорученим количинама дневно и према савету нутриционисте или лекара, глутамин вас не дебља. Међутим, због стимулације повећања мишићне масе може се приметити повећање телесне тежине, што је због мишића.

Међутим, када се узима без индикација или на прекомерни и непослушни начин и без праћења редовних вежби, глутамин може фаворизовати акумулацију масти у телу.

Како повећати мишићну масу

За повећање мишићне масе неопходно је усвајање здравих животних навика. Редовно физичко вежбање је од суштинске важности и препоручује се да се вежбе изводе интензивно, по могућности док не дође до отказивања мишића и каденцирано, односно полако, тако да се осети цело кретање мишића. Погледајте неке савете за брже повећање мишићне масе.

Повезано са праксом редовних физичких вежби, неопходно је усвојити прехрамбене навике које су такође погодне за ту сврху. Обично је храна за добијање мишићне масе богата протеинима, попут меса, јаја и махунарки, на пример, и важно је следити нутрициониста. Погледајте која је 10 најбољих намирница за добијање мишићне масе.