Како користити теретану на отвореном

Садржај

• Предности теретане на отвореном
• Брига о теретани на отвореном

Да бисте користили теретану на отвореном, морате узети у обзир неке факторе, као што су:

• Извршите истезање мишића пре покретања уређаја;
• Изводите покрете полако и прогресивно;
• Изведите 3 серије од 15 понављања на сваком уређају или следите упутства одштампана на сваком од њих;
• Одржавајте добро држање тела у свим вежбама;
• Носите одговарајућу одећу и патике;
• Не користите све уређаје истог дана, делећи их на различите дане у зависности од доступности теретане;
• Не вежбајте ако осећате бол, вртоглавицу, случај грознице или ако се не осећате добро;
• Изводите вежбе ујутру или касно поподне да бисте избегли јако сунце.

Присуство наставника је важно бар у првим данима, тако да даје неопходна упутства како се користе уређаји и колико понављања мора бити изведено током сваке вежбе. Одабир извођења вежби без одговарајућег праћења може довести до развоја ортопедских повреда, као што су пукнуће лигамената, истегнућа и тендонитис који се могу избећи правилном употребом опреме.

Предности теретане на отвореном

Предности вежбања у теретани на отвореном су:

• Наплата вежби;
• Промовисати физичко и емоционално благостање;
• Побољшати социјалну интеграцију и комуникацију;
• Ојачати мишиће и зглобове;
• Смањити ризик од срчаних и коронарних болести;
• Нижи холестерол и висок крвни притисак;
• Смањити ризик од дијабетеса;
• Смањите стрес, депресију и анксиозност и
• Побољшати моторичку координацију и физичку кондицију.

Брига о теретани на отвореном

Када похађате теретану на отвореном, треба бити пажљив, као што су:

• Вежбе започните тек након што добијете упутства од учитеља;
• Носите капу и крему за сунчање;
• Пијте пуно воде или домаћег изотоничног напитка типа Гатораде, у размаку између вежби како бисте осигурали хидратацију. У овом видеу погледајте како припремити фантастичан енергетски напитак са медом и лимуном за пиће током тренинга:

Теретане на отвореном могу се наћи у различитим деловима градова, а град мора бити одговоран за постављање физичког васпитача најмање 3 сата дневно у сваку од њих. Изграђени су посебно за старије особе, али свако старији од 16 година може их користити. Неки се налазе у Цуритиба (ПР), Пинхеирос и Сао Јосе дос Цампос (СП) и у Цопацабана и Дукуе де Цакиас (РЈ).