Ваше навике спавања могу озбиљно утицати на ваш сексуални живот - и обрнуто

Садржај

• Veza između seksualnih hormona i sna
• 1. Uzmite pilulu za hlađenje
• 2. Znojite se
• 3. Останите у складу са својим телом
• 4. Master jutarnji seks
• 5. Postanite profesionalac za šminkanje
• Pregled za

Što bolje dremate, to je topliji život požude. То је тако једноставно, показује наука.

Логично је да је већа вероватноћа да ћете бити расположени када нисте исцрпљени и нервозни (додајте то на листу ствари које би могле убити ваш либидо), али нису сви подједнако погођени. Žene imaju 40 odsto veći rizik od nesanice nego muškarci, pokazuju istraživanja, a taj jaz u snu utiče na vaš libido, jer je manje verovatno da ćete biti raspoloženi ako ste umorni.

Заправо, студија објављена у Časopis za seksualnu medicinu открили су да када су жене мање спавале, пријавиле су нижи ниво сексуалне жеље и ређе су имале секс. Žene koje su redovno dobijale više zatvorenih očiju prijavile su bolje uzbuđenje. Један разлог: Када жене мање спавају и уморније су, мање је вероватно да ће то учинити

osetiti pozitivne emocije poput sreće koje su usko povezane sa željom, kaže autor studije Dejvid Kalmbah, doktor nauka, istraživač u Zdravstvenom sistemu Henrija Forda u Detroitu. Али и ваши полни хормони играју огромну улогу.

Veza između seksualnih hormona i sna

Vaši polni hormoni igraju ulogu u tome koliko se osećate umorno: „Dokazi sugerišu da nam estrogeni pomažu da održimo normalne obrasce sna tako što se vezuju za receptore u mozgu koji upravljaju spavanjem“, kaže dr Džesika Mong, profesor farmakologije na Univerzitetu. Медицинског факултета у Мериленду. А када је прогестерон виши, можда ћете се наспавати.

Fluktuacije estrogena i progesterona su povezane sa kvalitetom sna. Велике хормонске промене током живота жене, попут пубертета, трудноће и менопаузе, узрокују најгоре поремећаје сна, каже Монг. Ali to se takođe može desiti tokom vašeg mesečnog ciklusa, jer nivoi ovih hormona rastu i opadaju. Непосредно пре менструације и док почиње, нивои оба су нижи и можда ћете теже заспати. У ствари, 30 одсто жена има проблема са спавањем током менструације, према Националној фондацији за спавање. Након овулације, естрогени и прогестерон расту, а ово је доба месеца у ком ћете се вероватно осећати поспаније, каже др Катхерине Хатцхер, постдокторска истраживачица на Медицинском факултету Албани у Њујорку.

Sa druge strane, kvalitetan odmor zapravo pojačava delovanje određenih polnih hormona, poput androgena i estrogena, koji dovode do uzbuđenja. То би могло објаснити зашто су истраживачи са Медицинског факултета Универзитета у Мичигену открили да довољно сна може довести до тога да више жудите за сексом, па чак и да га учините изузетно добрим. Нема чаробног броја сати одмора за циљ, каже Калмбацх (аутор студије), али знате да вам треба више ако се већином осећате огорчено.

Па како постићи више сна да бисте имали бољи секс и постићи секс за побољшање ззз -а? Осим евидентирања довољно сати, испробајте ове савете за појачавање обе врсте кревета:

1. Uzmite pilulu za hlađenje

Иако не можете да контролишете природне флуктуације хормона, постоје начини да умањите њихов негативан утицај на сан и побољшате сексуални живот, почевши од проналажења начина за смањење стреса. Stres može smanjiti vaš libido, a visoki nivoi hormona stresa kortizola potiskuju estrogen i progesteron, što može pogoršati probleme sa spavanjem, kaže Hatcher. Праксе попут медитације могу вам помоћи да се опустите и више затворите очи, додаје Монг.

2. Znojite se

Студије показују да вам редовна вежба помаже да одложите звук, каже Монг. Ово је посебно важно на почетку и на крају циклуса када естроген није у стању да правилно одржава сан, каже она. (Pogledajte: Važna veza spavanja i vežbanja)

3. Останите у складу са својим телом

Пратите свој циклус (испробајте апликацију за праћење периода), проблеме са спавањем и све остало што вас држи будним, попут ПМС-а или анксиозности. То може помоћи вашем гинекологу да вам прилагоди интервенције за спавање, попут узимања мелатонина (хормона који се природно јавља и изазива поспаност, а доступан је и у облику суплемената) или ради дах пре спавања, каже Хатцхер.

4. Master jutarnji seks

Парови касно ноћу (23:00) најчешће су време када су парови заузети - и то није идеално. "Ваш ниво мелатонина је тада висок, а ниво хормона који производе енергију, попут тестостерона, је низак", каже др Мицхаел Бреус, доктор за спавање на Менхетн Бичу у Калифорнији. "То је управо супротно од онога што вам је потребно за спарни секс." Раствор? Prvo imajte seks, kada je melatonin nizak, a testosteron visok - savršena kombinacija za vatromet. (Povezano: Pokušao sam 30-dnevni seksualni izazov da oživim dosadan seksualni život mog braka)

5. Postanite profesionalac za šminkanje

Према студији објављеној у часопису, људи који су задовољнији својим сексуалним животом пријављују мање поремећаја сна од других Здравље. Разлог: Свака врста интимности, укључујући секс, смањује стрес, што значи да можете лакше спавати, извјештавају аутори студије. Конфликт је посебно штетан за сан, па ако можете, имајте шминку након туче. Чак и ако вам је потребно неколико минута да се прво охладите, вреди труда: може бити изузетно страствен и пробудићете се свежији. (Jedna studija je otkrila da su argumenti lišeni sna potpuni ćorsokak — i da zapravo štete vašem zdravlju. Zato pritisnite pauzu na teškom razgovoru, zaokupite se i umesto toga odložite.)

Pregled za