Преглед исхране колачићима: како то функционише, предности и недостаци

Садржај

• Оцена исхране у Хеалтхлине-у: 0,79 од 5
• Шта је дијета са колачићима?
• Како то функционише?
• Фаза губитка тежине
• Фаза одржавања тежине
• Благодати дијете с колачићима
• Губитак тежине
• Цена
• Лоше стране
• Непотребно рестриктивно
• Спакован са прерађеном храном
• Неприкладно за одређене прехрамбене обрасце
• Доња граница

Оцена исхране у Хеалтхлине-у: 0,79 од 5

Цоокие Диет је популарна дијета за мршављење. Апелира на купце широм света који желе брзо да смршају, а да истовремено уживају у слатким посластицама.

Постоји више од 40 година и тврди да ће вам помоћи да изгубите 5–7,8 кг за један месец.

Дијета се ослања на замену доручка, ручка и грицкалица са девет колачића марке Др. Сиегал сваког дана. Поред тога, поједете једну вечеру са месом и поврћем.

Овај чланак пружа потпун преглед исхране колачићима, укључујући њене предности и недостатке.

• Укупна оцена: 0.79
• Губитак тежине: 1
• Здрава исхрана: 0
• Одрживост: 2
• Здравље целог тела: 0.25
• Квалитет исхране: 0.5
• Засновано на доказима: 1

ДНО: Дијета са колачићима може резултирати краткотрајним губитком килограма, али ниједна студија не подржава његову ефикасност. У великој мери се ослања на унапред упаковане колачиће, изузетно је рестриктиван и не даје смернице како одржати губитак килограма без колачића.

Шта је дијета са колачићима?

Цоокие Диет је дијета за мршављење коју је 1975. године развио бивши бариатријски лекар др Санфорд Сиегал. Колачиће је развио у својој приватној пекари како би помогао својим бариатријским пацијентима да контролишу глад и држе се калоричне дијете.

Дијета ефекте колачића на смањење апетита приписује тајној мешавини аминокиселина, које су грађевни блокови протеина.

Пре него што је 2007. године био доступан на мрежи, дијететски програм се продавао у више од 400 медицинских ординација на Јужној Флориди. Користили су га милиони људи широм света, од холивудских звезда и професионалних спортиста до просечне особе.

Према службеној веб страници Цоокие Диет, већина људи може очекивати да ће изгубити 5–7,8 кг током једног месеца на дијети.

Колачићи долазе у неколико укуса, укључујући чоколадни браун, овсену кашу од цимета, палачинке од јавора и путер.

Цоокие Диет је кошер и вегетаријански, али неприкладна за вегане, као и оне који морају да избегавају глутен или млечне производе.

Цоокие Диет је дијета за мршављење коју је развио др. Санфорд Сиегал. Тврди да вам помаже да изгубите 5–7,8 кг за један месец.

Како то функционише?

Цоокие дијета има две фазе - губитак тежине и одржавање.

Фаза губитка тежине

Фаза мршављења заснива се на принципу названом 10к формула.

Током ове фазе дозвољено вам је да конзумирате девет колачића Др. Сиегал дневно, као и здраву вечеру која садржи немасно месо или рибу и поврће.

План прехране распоређен је на следећи начин:

• Доручак: 2 колачића
• Јутарњи чај: 1 колачић
• Снацк: 1 колачић
• Ручак: 2 колачића
• Поподневи чај: 1 колачић
• Снацк: 1 колачић
• Вечера: 250 грама немасног меса или рибе и поврћа
• Снацк: 1 колачић

Сваки колачић обезбеђује 52,5–60 калорија, а вечера 500–700 калорија. Свеукупно то чини око 1.000–1.200 калорија дневно.

Не постоје строге смернице о томе како припремити вечеру, мада је идеално месо и поврће кувати на начин који одржава низак садржај калорија, попут печења, печења, печења, кухања на пари или пирјања.

Према веб локацији о дијети, не бисте требали да једете дуже од 2 сата. Тврди се да ће ово смањити ризик од осећаја глади, као и појачати метаболизам.

Међутим, истраживања сугеришу да мањи чести оброци не утичу значајно на брзину метаболизма, у поређењу са мање већих оброка (,,).

Поред оброка и колача, дијети се саветује узимање мултивитаминског додатка и пијење осам чаша воде дневно.

Вежбање није потребно током ове фазе, јер дијете на дијети већ има велики калоријски дефицит. Међутим, по жељи можете изводити лагане вежбе, као што је 30-минутна шетња до 3 пута недељно.

Фаза одржавања тежине

Када постигнете циљ мршављења, можете неограничено прећи на фазу одржавања.

Фаза одржавања тежине је следећа:

• Доручак: омлет и јагодичасто воће од јаја и поврћа
• Снацк: 1-2 колачића између оброка
• Ручак: 250 грама немасног меса или рибе и поврћа
• Снацк: 1-2 колачића између оброка
• Вечера: 250 грама немасног меса или рибе и поврћа
• Опционална ужина: 1 колачић ако је потребно

Поред плана исхране, подстиче се пијење осам чаша воде дневно и извођење три сесије од 30 до 40 минута умерене до напредне вежбе, иако не постоје посебне смернице за вежбање.

Цоокие дијета има две фазе - фазу мршављења коју пратите док не постигнете жељену тежину и фазу доживотног одржавања.

Благодати дијете с колачићима

Неколико је предности придржавања дијете с колачићима.

Губитак тежине

Прво, требало би да вам помогне да смршате, без обзира на вашу тренутну тежину и пол.

У просеку, да би одржали тежину, мушкарци и жене треба да уносе 2500, односно 2000 калорија дневно. Смањивање ових дневних количина за 500 калорија требало би да допринесе смањењу килограма (0,45 кг) недељно ().

Узимајући у обзир да Цоокие дијета обезбеђује само 1.000– 1200 калорија дневно, то би требало да допринесе још већем седмичном губитку килограма.

Иако су студије показале мешовите резултате, нека истраживања су открила да планови замене оброка у потпуности или делимично могу резултирати већим губитком килограма од уобичајене дијете са ниским калоријама (,).

Цена

Даље, Цоокие Диет је релативно исплатива и прикладна, јер су колачићи припремљени, а вечера је једини оброк који требате припремити сваког дана.

Ипак, тренутно не постоје дугорочне студије о исхрани колачићима и губитку тежине, па је потребно више истраживања како би се проценила његова ефикасност и упоредило са уобичајеном дијетом са смањеним уносом калорија.

Цоокие дијета ограничава калорије, што би требало да вам помогне да изгубите килограме. Такође је згодан и исплатив.

Лоше стране

Иако би Цоокие дијета требала да вам помогне да смршате, она има неколико значајних недостатака.

Непотребно рестриктивно

Дијета не узима у обзир ваше специфичне нутритивне потребе, на које утичу фактори као што су почетна тежина, старост, висина или мишићна маса. Поред тога, врло је рестриктиван и пружа премало калорија.

За здрав и одржив губитак килограма, препоручује се да жене поједу не мање од 1.200 калорија дневно, а мушкарци не мање од 1.500. С обзиром на то да ова дијета ограничава калорије на 1.000–1.200 дневно, она пада испод ових смерница ().

Штавише, иако ово значајно смањење калорија може резултирати укупним губитком тежине, истраживања показују да би то исто могло довести до значајног губитка мишића ().

Спакован са прерађеном храном

Још један недостатак дијете је тај што се ослања на прерађену храну и мултивитамине како би надокнадила недостатак праве хране. Штавише, због своје рестриктивности, придржавање дијете може отежати свакодневне потребе за хранљивим састојцима попут влакана, гвожђа, фолата и витамина Б12.

Супротно томе, најбоља храна за мршављење и оптимално здравље остају интегралне намирнице попут поврћа, воћа, протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти, које су све хранљиве и имају синергијске ефекте на ваше здравље.

Такође је важно напоменути да фаза одржавања не пружа смернице о томе како направити здраве дугорочне промене у исхрани како би се смањила тежина без ослањања на колачиће.

Неприкладно за одређене прехрамбене обрасце

И на крају, Цоокие Диет је неприкладна за људе који следе веганску, без млечних производа или без глутена, јер колачићи садрже млеко и пшеницу.

Иако вам може помоћи да изгубите килограме, Цоокие дијета је врло рестриктивна, пружа премало калорија и не даје смернице о томе како направити здраве и одрживе промене у исхрани.

Доња граница

Цоокие Диет је дијета за мршављење која тврди да вам помаже да постигнете брз губитак масти заменом доручка, ручка и грицкалица специјално формулисаним колачићима.

Иако је погодан и може вам помоћи да изгубите килограме у почетку, врло је рестриктиван, пружа премало калорија и не даје смернице о томе како дугорочно направити здраве промене.

Конзумирање разнолике дијете засноване на цјеловитој храни боља је опција за оптимално здравље и дугорочно мршављење.