Према речима лекара, ваше летње активности рангиране су по ризику од коронавируса

Садржај

• Ходање и трчање: Низак ризик
• Планинарење: Низак ризик
• Бициклизам: Низак ризик
• Kampovanje: nizak rizik
• Групне вежбе на отвореном: Низак/Средњи ризик
• Пливање: низак/средњи ризик
• Prisustvovanje okupljanju u dvorištu: različiti rizik
• Kajak: nizak/srednji rizik
• Контакт Спортови: Висок ризик
• Pregled za

Како температуре настављају да расту и државе попуштају ограничења у вези са мерама предострожности против коронавируса, многи људи желе да се ослободе карантина у нади да ће упити оно што је остало од лета.

I svakako postoje neke prednosti ustajanja sa kauča i vraćanja napolje. "Студије указују на то да боравак напољу не само да може побољшати ваше физичко здравље (укључујући јачање имунолошког система), већ и ваше ментално здравље и опште благостање", каже Сузанне Бартлетт-Хацкенмиллер, докторка медицине, директорка Института за природу и шумску терапију и медицинског саветника за АллТраилс. "Само треба унапред да планирате како бисте били сигурни да то радите безбедно и одговорно."

Ali po koju cenu? Колико је ризично учествовати у летњим разонодама, попут одласка на плажу, пешачења по стазама или посете заједничком базену?

Иако ваш ризик од ЦОВИД-19 може варирати у зависности од фактора као што су старост, већ постојеће здравствено стање, раса, а можда чак и тежина и крвна група, стручњаци кажу да нико није заиста изузет, што значи да свако има одговорност и према себи kao i oni oko njih, da preduzmu odgovarajuće mere predostrožnosti kako bi izbegli prenošenje.

Тамо где живите и тренутно стање ширења на том подручју такође може утицати на ваш ризик, каже Расхид А. Цхотани, МД, М.П.Х., епидемиолог заразних болести и професор на Медицинском центру Универзитета у Небраски. Дакле, осим што следите најновије смернице ЦДЦ -а, желећете да пратите болест и одговарајуће смернице у својим локалним и државним здравственим службама. "Док не постигнемо бољу контролу болести леком и/или профилактиком, важно је запамтити да је вирус још увек овде", упозорава др Чотани.

Наравно, ризик од преношења коронавируса такође може зависити од динамике активности којима се бавите. "Не одговара једна величина свима. За сваку морамо да разумемо колики је интензитет контакта (на пример, потенцијални број контаката) i potencijal modifikacije nečijeg grupnog ponašanja)“, objašnjava dr Chotani.

Као опште правило, стручњаци извештавају да се чини да се коронавирус лакше шири у затвореним затвореним просторијама него на отвореном, и где се људи налазе у непосредној близини. Veruje se da dužina ekspozicije takođe igra ulogu. „Što je kontakt bliži i što je duže trajanje tog kontakta, veći je rizik“, objašnjava dr Kristin Bišara, internista sa sedištem u Njujorku, specijalizovana za vellness i preventivnu medicinu i osnivač From Within Medical.

Да бисте смањили ризик од ЦОВИД -а током уобичајених летњих активности, следите три камена темељаца безбедности коронавируса - друштвену дистанцу, носите маску и оперите руке, саветује др Цхотани. „Питање које најчешће постављам је:„ Ако смо социјално дистанцирани (удаљени најмање 6 стопа), зашто бисмо носили маску? “, Каже он. „Pa, ​​preporučujem da uradite i jedno i drugo. Kada nosite masku napolju, uvek ste svesni da se morate kloniti, a druga osoba takođe misli isto. To je pomalo neprijatna, ali jednostavna i veoma efikasna mera.“

Ако сте жељни љетне забаве, погледајте како стручњаци рангирају неке од уобичајених активности на отвореном у топлом времену с обзиром на ризик од преношења ЦОВИД-19-низак, умјерен или висок. Osim toga, naučite šta možete da uradite da biste ublažili deo tog rizika da biste upijali ono što je ostalo od leta.

Ходање и трчање: Низак ризик

Iako su mnogi javni događaji trčanja otkazani zbog koronavirusa, stručnjaci kažu da se uz određene mere predostrožnosti, hodanje i trčanje napolju sami ili čak sa prijateljem za trčanje i dalje smatra prilično niskim rizikom. „Ključ je da to uradite sami ili sa nekim sa kim ste bili u karantinu“, kaže Tania Elliott, MD, klinički instruktor medicine na NYU Langone Health. „Ово није време за добијање Нова druže, jer kada si jedan pored drugog, a posebno kada razgovaraš, možeš izbaciti i preneti respiratorne kapljice koje mogu da pobegnu čak i kroz masku koja nije zdravstvenog ranga (kao u ne-N-95).“

Takođe ćete želeti da držite bezbednu udaljenost od drugih trkača. "Покушајте да будете удаљени најмање 6 стопа један од другог, и да брзо маневришете у случајевима када су путеви затегнутији па је време изложености ограничено", каже др Бисхара. (Povezano: Ova maska ​​za lice je tako prozračna tokom treninga, moj BF nastavlja da krade moju da bi trčao)

Имати на уму: Стручњаци упозоравају да нивои ризика могу порасти са гужвом (помислите: шпице пре и после посла) и рутама (прескочите популарне паркове и стазе), што може значити долазак у контакт са више тркача који се такмиче за мање простора. Исто важи и за затворене стазе, за које стручњаци истичу да су углавном затвореније и немају толико циркулацију ваздуха.

Планинарење: Низак ризик

Стручњаци кажу да су ризици повезани са планинарењем обично једнаки ризику ходања и трчања све док то радите самостално (имајте на уму да нису све стазе најбоље или најсигурније савладане) или са карантеном. U stvari, u zavisnosti od lokacije, planinarenje može imati još manji rizik jer je po prirodi (namera igre reči) to udaljenija aktivnost na otvorenom.

Др Бартлетт-Хацкенмиллер предлаже ношење маске у случају да на стази има других планинара и избегавање популарних стаза са пуним паркиралиштима, што може привући веће групе.

Takođe ćete želeti da ciljate van vršnih sati, kao što su radni dan ujutro, ako je moguće. Подаци са АллТраилс -а, веб локације и апликације који нуде више од 100.000 водича и карата за стазе, указују на то да су активности на стази обично најпрометније викендом у касним јутарњим и раним поподневним часовима. Aplikacija takođe ima filter 'Trails Less Traveled', koji se može koristiti za identifikaciju staza sa manjim prometom, kaže dr Bartlett-Hackenmiller.

Имати на уму: Deljenje robe može značiti povećan rizik. "Опремите ранац сопственом водом, ручком и другим потрепштинама (као што је прибор за прву помоћ)", каже она. "Такође ћете пожелети да понесете средство за дезинфекцију како бисте могли да дезинфикујете након додира било каквих заједничких рукохвата и идеално пре него што се вратите у аутомобил како бисте смањили додатни пренос клица."

Бициклизам: Низак ризик

Ako vam nedostaje kurs biciklizma ili tražite drugačiji način prevoza da biste se upijali u letnjem vremenu, stručnjaci kažu da je krstarenje na dva točka generalno sigurna opklada.

Др Бартлетт-Хацкенмиллер препоручује да прескочите групне вожње у корист јахања сами или са посадом у карантину и ношења маске кад год је то могуће. „Ako vam je teško da nosite maske dok vozite bicikl jer neće ostati na mestu ili skliznuti dole, isprobajte gamaše za vrat“, predlaže ona. "Можете дозволити да вам гамаша виси око врата када сте у удаљеним подручјима. Само прикријте лице када пролазите поред других или правите било каква јавна заустављања." (Повезано: Како пронаћи најбољу маску за вежбање)

Доктор Цхотани истиче да веће брзине и нагиби који су често повезани са вожњом бицикла могу изазвати отежано и отежано дисање, што може повећати удисање и издисање честица капљица и повећати ризик преношења. „Због тога ћете желети да будете изузетно опрезни у загушеним временима и на бициклистичким стазама и да одржавате удаљеност од више од шест стопа када прођете друге када је то могуће“, додаје он.

Имати на уму: Изнајмљивање бицикала обично има већи додир и самим тим и већи ризик. Ако немате свој бицикл, „покушајте да изнајмите од компанија са робусном хигијеном и санитарном праксом које идеално омогућавају 24 сата између изнајмљивања како би се смањио ризик од преношења клица“, каже др Еллиотт.

Kampovanje: nizak rizik

Будући да се типично ради вани и у удаљеним просторима, камповање је још једна нискоризична (и често јефтина) опција за самце и породице или парове у карантину.

„Постарајте се да камп поставите даље (препоручујем 10 стопа) од других“, каже др Нассери. „Ako koristite kupatila u kampu, operite ruke i ponesite sredstvo za dezinfekciju ruku nakon što dodirnete kvake na javnim vratima. Takođe bi trebalo da ponesete masku u slučaju da šetate terenom, a oni su prepuni.“

Имати на уму: Стручњаци се слажу да дељење опреме и заједничких простора са другима повећава ризик. "Користите свој шатор да бисте избегли изнајмљивање кабине, посебно ако постоји могућност да ћете је морати поделити са људима који не живе са вама", саветује др Цхотани. „Ponesite dodatne zalihe i opremu (kao što je bicikl ili kajak) sa sobom da biste sveli izloženost na minimum.“

Групне вежбе на отвореном: Низак/Средњи ризик

Prema rečima naših stručnjaka, grupne aktivnosti ili sportovi u kojima možete da praktikujete socijalno distanciranje i izbegavate kontakt licem u lice (mislite: tenis ili joga na otvorenom) imaju relativno umeren rizik.

Баш као и код вожње бицикла, снага одређеног групног тренинга може доћи у обзир. "На пример, интензивна класа за кампирање на отвореном може изазвати испуштање респираторних капљица у већим количинама и путовати даље, па бих препоручио да се држите на већој удаљености (више од 10 стопа) како бисте били безбедни", каже др Схавн Нассери. хирург за уши, нос и грло са седиштем у Лос Анђелесу, Калифорнија.

Имати на уму: Контакт са опремом и играчима може увелико повећати ризик. „Ako delite loptu ili drugi alat, odlučite se za nošenje rukavica i izbegavajte dodirivanje lica“, kaže dr Eliot. "I zapamtite da rukavice nisu zamena za pranje ruku. Treba ih ukloniti i baciti ako su za jednokratnu upotrebu ili odmah nakon toga oprati. Takođe, pokušajte da se klonite razgovora ili rukovanja sa drugima pre i posle treninga." (Povezano: Da li je nošenje kontakata tokom pandemije koronavirusa loša ideja?)

Пливање: низак/средњи ризик

Ако желите да се расхладите, а имате срећу да имате приватни базен, ово је ваша најсигурнија опклада, сматрају стручњаци. To znači da negde možete da plivate sami ili sa članovima porodice i prijateljima u karantinu uz bezbednu udaljenost.

Пливање у јавним базенима сматра се средњим ризиком, све док се објекти брину да правилно хлорирају воде и дезинфикују околна подручја и да је могуће социјално дистанцирање. Шта је са плажом, питате се? "Немамо дефинитивне доказе о томе да ли слана вода убија вирус и да ли је увек присутна могућност излагања вирусу на поветарцу са плаже, али велика количина воде и садржај соли отежали би пренос", објашњава Др Бисхара.

Ако планирате да посетите јавни базен или плажу, позовите унапред или проверите веб локацију како бисте покушали да осетите мере предострожности које се предузимају и покушајте да одете када је мања гужва (избегавајте викенде и празнике, ако је могуће).

Имати на уму: Било да је то обавезно у вашем подручју или не, стручњаци савјетују ношење маске, посебно ако је подручје густо насељено. Носите јапанке свуда - нема брзих босоногих одлазака у купатило низ шеталиште - и обришите ђонове ципела по повратку кући како не бисте ништа унели унутра. (Повезано: Може ли се коронавирус проширити ципелама?)

Prisustvovanje okupljanju u dvorištu: različiti rizik

Željni da testirate taj novi roštilj? Ниво ризика повезан са присуством или организовањем пикника или роштиља увелико варира и углавном зависи од броја гостију који се окупљају, праксе тих људи и успостављених протокола.

ФВИВ, овакве врсте окупљања на отвореном могу бити ниског ризика уз помоћ пажљиве припреме, каже др Еллиотт. „Pokušajte da se držite malih grupa porodice ili drugih sa kojima ste bili u karantinu i širokih (idealno otvorenih) prostora u kojima možete da držite rastojanje od najmanje 6 stopa“, savetuje ona.

„Што је више људи присутно у ближим заточеништвима, то је већи ризик, па држите број на једном у коме можете на одговарајући начин одржавати забележене смернице за безбедну удаљеност“, додаје др Бисхара.

Стручњаци наглашавају важност ношења маске, избјегавање јавних роштиља, столова за пикник и фонтана, те дезинфекцију руку и површина, посебно прије и послије јела. Dr Naseri takođe preporučuje da skinete cipele pre nego što uđete u tuđu kuću da biste koristili toalet, na primer.

Имати на уму: Дељење хране и прибора може повећати ризик од контакта и контаминације, па стручњаци препоручују БИО или приступ за једну услугу. "Избегавајте подешавања на бази шведског стола, уместо тога припремајте унапред запакована јела за једно послуживање (помислите: салате, тапас и сендвичи) која се могу послужити као појединачне порције", каже Вандана А. Пател, МД, ФЦЦП, клинички саветник за Кабинет, онлајн персонализована апотекарска услуга. И покушајте да избегнете претерано конзумирање алкохола, што може ометати вашу способност да предузмете одговарајуће мере предострожности, додаје др Еллиотт.

Kajak: nizak/srednji rizik

Вожња кајака или кануа сами или заједно са онима са којима сте били у карантину генерално се сматра ниским ризиком. „Ovo je posebno tačno ako koristite sopstvenu opremu ili barem obrišite svu opremu (kao što su vesla ili hladnjake) sa dezinfekcionim sredstvom i držite se na bezbednoj udaljenosti od drugih nautičara“, kaže dr Eliot.

Pored držanja te distance, želećete da izbegnete nepredvidive ili nepovoljne vremenske i vodene uslove (kao što su kiša ili brzaci) koji bi mogli da dovedu do toga da vi ili oni oko vas izgubite kontrolu, zbog čega ćete zatrebati pomoć i stupiti u kontakt sa drugim наутичари.

Имати на уму: Стручњаци упозоравају да не возите кајак са онима са којима нисте били у карантину, посебно ако се налазите у тандем чамцу, који захтева дуго седење у непосредној близини. „Zapamtite da deljenje javnih kupatila ili hrane na dokovima i odmorištima takođe može povećati rizik“, dodaje dr Eliot.

Контакт Спортови: Висок ризик

Sportovi koji uključuju blizak, direktan, a posebno kontakt licem u lice, ozbiljno povećavaju rizik od prenošenja koronavirusa. „Kontaktni sportovi, kao što su košarka, fudbal i fudbal, nose veći rizik zbog broja i intenziteta (teško disanje) kontakata, kao i zbog toga što je teško modifikovati ponašanje“, kaže dr Čotani.

Имати на уму: Док наши стручњаци у овом тренутку не препоручују контактне спортове у целини, др Еллиотт истиче да су они који укључују опрему високог додира или који се изводе у затвореном простору обично лошији, и као и код других групних спортова, окупљају се у заједничким просторијама (попут свлачионица ) povećava rizik.

Подаци у овој причи су тачни у време штампања. Kako ažuriranja o koronavirusu COVID-19 nastavljaju da se razvijaju, moguće je da su se neke informacije i preporuke u ovoj priči promenile od prvog objavljivanja. Podstičemo vas da se redovno javljate resursima kao što su CDC, SZO i vaše lokalno odeljenje za javno zdravlje radi najažurnijih podataka i preporuka.

Pregled za