Листа пописа: Сви ресурси за ментално здравље који су вам потребни током ЦОВИД-19

Садржај

• Ако сте усамљени
• Ако сте под стресом или сте забринути
• За најновије вести
• За олакшање
• За сталну подршку
• Ако паничарите
• Ако сте депресивни
• Ако имате проблема са спавањем
• Ако се ваше здравствено стање погоршава
• Ако желите да се крећете
• Ако радите од куће
• Ако сте немирни
• Ако имате децу
• Ако би могао да користиш пицк-уп
• Ако требате да се обратите за подршку
• Полет

Како се држите за време епидемије ЦОВИД-19?

Уобичајени одговори ових дана укључују:

• Лудим.
• Једва га држим на окупу.
• Ја га губим.

Дакле, ако се можете односити према стресу, страху и анксиозности због новог коронавируса и променама које је направио у нашим животима, нисте једини.

На глобалној разини, ова пандемија утиче на наш друштвени живот, ментално здравље, обрасце спавања и још много тога. Можда се бојите за себе, своје вољене, посао или становање.

То је пуно носити.

И поврх свега, док следите препоручене смернице ЦДЦ-а за физичко или социјално дистанцирање, можда ћете изгубити и неке везе у својој заједници и социјалну подршку која би вам у супротном могла помоћи у тако стресном времену као што је то.

Ево неке помоћи.

Неће свака од следећих стратегија радити за сваку особу, али ако те ресурсе задржите у кутији с алатима, постоји велика шанса да ћете развити чврст план да се подржите у напретку.

Ако сте усамљени

Хронична усамљеност може имати утицаја на ваше ментално здравље, а тешко је избјећи док сте у изолацији или под карантином.

Сазнајте о томе како усамљеност може да утиче на вас и шта да радите у вези са тим:

• Како апликација за ћаскање може помоћи ублажавању усамљености током епидемије ЦОВИД-19
• 20 начина да се постанете угоднији сам
• 6 начина да се кренете са усамљености
• Водич за секс и љубав у времену ЦОВИД-19

Ако сте под стресом или сте забринути

Шта вам помаже да се смирите када осетите стрес? Ови ресурси могу вам помоћи да пронађете више одговора.

За најновије вести

• Тежња вашем менталном здрављу током избијања ЦОВИД-19
• 9 Ресурси за суочавање са анксиозношћу од цоронавируса
• Да ли је моја анксиозност око ЦОВИД-19 нормална - или нешто друго?
• 4 савета за управљање анксиозношћу у несигурно време
• Главни стресни поремећај: Када су нове вијести лоше за ваше здравље

За олакшање

• 8 Вјежбе дисања које треба испробати кад се осјећате анксиозно
• Како урадити медитацију скенирања тела (и зашто би требало)
• 14 трикова пажљивости за смањење анксиозности
• 7 начина да се постигне 'емоционални катарза' без пада
• 17 стратегија за решавање стреса за 30 минута или мање

За сталну подршку

• Ваша продуктивност не одређује вашу вредност. Ево како се пустити да потоне
• Најбоље апликације за медитацију године
• 6 Вежбе за олакшање анксиозности и опуштање

Ако паничарите

Стрес је једна ствар, али паника је потпуно друга животиња. Ако вас обузме налет страха, то би могло помоћи:

• Како зауставити напад панике: 11 стратегија
• 7 корака да бисте се извукли кроз напад панике
• Како помоћи некоме који има напад панике
• Шта радити када се ваш ум трка
• 15 начина да се смирите

Ако сте депресивни

Често са изолацијом долази до депресије. Ако већ живите с депресијом, овај пут би вам могло бити горе - али постоје ствари које можете учинити да бисте се осјећали боље.

• Изолација може да изазове депресију. Ево како да избегнете спирално спуштање док се склоните
• 8 начина да се устанете из кревета када вас депресија спусти
• Како се природно борити против депресије: 20 ствари које треба покушати
• 10 ствари које треба учинити када ништа не желите да урадите
• 9 Храна која вам може подићи расположење

Ако имате проблема са спавањем

Спавање може помоћи вашем имунолошком систему, али није лако мирно спавати са ЦОВИД-19 на уму.

• Стрес о ЦОВИД-19 Да ли сте будни? 6 савета за бољи сан
• 17 доказаних савета да боље спавате ноћу
• 8 Кућни лекови против несанице
• Ритстивна јога рутина за несаницу
• Најбоље апликације за несаницу године

Ако се ваше здравствено стање погоршава

ОЦД, здравствена анксиозност, ПТСП и друга стања могу се активирати када бринете о пандемији и останете код куће својим мислима.

Ево неких конкретних ресурса само за вас:

• 7 савета за суочавање са Цоронавирус Страхом док је хронично болестан
• 6 питања која требате питати свог лекара о ЦОВИД-19 и вашој хроничној болести
• Како се носити са здравственом анксиозношћу током епидемије ЦОВИД-19
• Имам ОЦД. Ових 5 савета помажу ми да преживим анксиозност од цоронавируса
• Како управљати опоравком поремећаја у исхрани у карантину
• 5 Подсетника за особе са поремећајем исхране током епидемије ЦОВИД-19
• Магија која мења живот прихватајући да ће увек бити нереда

Ако желите да се крећете

Док вежбање може да помогне вашем менталном здрављу, најбоље је да избегавате одлазак у теретану током избијања ЦОВИД-19. Уместо тога, можете испробати ове тренинге код куће и нежне покрете за јачање расположења.

• 3 једноставна начина да останете активни док сте код куће
• Јога за смирење: 5 поза за ослобађање од стреса
• Избегавање теретане због ЦОВИД-19? Како вежбати код куће
• 30 Морате да најбоље искористите свој домаћи тренинг
• Кардио код куће: 19 вјежби за сваки ниво кондиције

Ако радите од куће

Да ли сте прешли на рад на даљину? Рад од куће може имати своје изазове, посебно око стреса и вашег менталног здравља.

• ЦОВИД-19 и Рад од куће: 26 савета за вас
• Како се бринути за своје ментално здравље када радите од куће
• 5 начина за стварање здравог и продуктивног окружења радног времена од куће
• Рад од куће и депресије: зашто се то догађа и како се изборити
• 9 корисних савета при раду од куће покреће вашу депресију
• 33 Здраве канцеларијске грицкалице како бисте одржали енергију и продуктивност

Ако сте немирни

Кабинска грозница, било кога? За неке људе задржавање посла је један од начина да се изборе са последицама стреса и изолације на ментално здравље.

Испробајте ове ресурсе:

• Кабинска грозница: зашто се то догађа и 7 начина за решавање
• Како саставити дневне и седмичне рутине као склониште за уточиште
• 5 савета за кабинску грозницу током вашег склоништа
• Како баштованство помаже у ослобађању од анксиозности - и 4 корака за почетак
• ДИИ терапија: како обрт помаже вашем менталном здрављу
• Како вам кућни љубимац може помоћи док се склоните

Ако имате децу

Није лако имати читаво домаћинство које се бави стресом под истим кровом. Ако сте родитељ, ови ресурси могу бити корисни за вас и вашу децу:

• 15 најбољих ресурса на мрежи за децу док су склоништа
• Рад код куће и родитељство: тактички и емоционални савети за родитеље
• Како разговарати са својом децом о епидемији ЦОВИД-19
• Анксиозност кроз кров? Једноставни савети за родитеље који смањују стрес
• 6 смирујуће јога позиције за децу којој је потребна таблета против прехладе
• Пажња за децу: Предности, активности и још много тога
• 10 савета за спавање деце у сну
• Држите своју децу заузетом кад вам није заглављено код куће: 12 идеја

Ако би могао да користиш пицк-уп

Понекад једноставно нема ничега попут притиска у правом смеру да би потакнуо ваш оптимизам.

• Креда, музика и медвједи са тротоара: како људи подижу духове других током ЦОВИД-19
• Како хакирати ваше хормоне за боље расположење
• 7 начина за повећање оптимизма и смањење анксиозности сваког дана
• Позитивно саморазговарање: Како промијенити свој унутрашњи глас

Ако требате да се обратите за подршку

Можда сте изоловани код куће, али помоћ од других је и даље опција.

• 5 апликација за ментално здравље које ће вам помоћи кроз закључавање Цоронавируса
• 7 савета за максимално искоришћавање терапије на мрежи током избијања ЦОВИД-19
• Терапија на буџет: 5 повољних опција
• 10 начина да се досегне у кризи менталног здравља
• Ресурси за ментално здравље: врсте и опције

Полет

Надамо се да ће вас овај водич за ресурсе подсетити да не морате сами да носите овај терет и да не морате да размишљате о томе како се с њим носити.

Постоје стварни, научно подржани, стручно одобрени начини за навигацију у тренуцима стреса, изолације, бесанице и још много тога.

Ви сте такође стручњак у свом животу када је реч о вашим потребама и како сте прошли тешко време раније.

Зато држите ове ресурсе при руци, односите се према њима онолико често колико вам треба и дајте себи дозволу да се добро бринете о себи током овог покушајног времена. Заслужујете сву нежну негу коју можете добити.

Маисха З. Јохнсон је писац и заговорник преживјелих од насиља, људи у боји и ЛГБТК + заједница. Живи са хроничном болешћу и верује у поштовање јединственог пута сваке особе до излечења. Пронађи Маисха њена веб локација, Фејсбук, и Твиттер.