Сазнајте чињенице: Здравствене благодати сока од бруснице

Садржај

• Добар извор витамина Ц и Е.
• Спречити инфекције уринарног тракта
• Срце здравља
• Богат антиоксидантима
• Побољшава здравље варења
• Паметно одаберите сок
• За понети

Можда сте чули да пијење сока од бруснице може помоћи код инфекције уринарног тракта (УТИ), али то није једина корист.

Бруснице су препуне хранљивих састојака који помажу вашем телу да одбрани инфекције и побољшају целокупно здравље. Заправо, током историје су коришћени за лечење:

• уринарна питања
• узнемирен стомак
• проблеми са јетром

Бруснице расту у мочварама и често се бере водом. Када су бобице зреле и спремне за брање, плутају у води. Бити на површини воде излаже их више сунчевој светлости. То може повећати њихову хранљиву вредност.

Као и већина воћа, и ви добијате највиши ниво исхране када једете бруснице целе. Али сок је и даље препун користи.

Читајте даље да бисте сазнали како пијење сока од бруснице може користити вашем здрављу.

Добар извор витамина Ц и Е.

је добар извор витамина Ц и витамина Е. Такође је пристојан извор неколико других витамина и минерала, укључујући:

• Витамин Ц: 26% дневне вредности (ДВ)
• витамин Е: 20% ДВ
• бакар: 15% ДВ
• витамин К1: 11% ДВ
• витамин Б6: 8% ДВ

Витамин Ц и Е су снажни антиоксиданти који играју важну улогу у укупном здрављу.

Спречити инфекције уринарног тракта

Бруснице садрже проантоцијанидине, класу једињења која се обично налазе у биљкама. Верује се да ова једињења могу помоћи у спречавању УТИ спречавањем везивања бактерија за слузницу уринарног тракта. Ако бактерије не могу да расту и шире се, инфекција није у стању да се развије.

Нажалост, истраживања сокова од бруснице су помешана. Неке студије показују да сок од бруснице ефикасно смањује ризик од УТИ-а, док су друге откриле да то није ефикасан третман.

Потребно је још истраживања како би се утврдиле тачне користи.

Срце здравља

Бруснице садрже и друге фитонутријенте са антиинфламаторним својствима. Упала игра улогу у оштећењу крвних судова током времена, укључујући и артерије. Оштећене артерије тада привлаче плак, узрокујући атеросклерозу.

Фитонутријенти у брусници могу да помогну у заштити од упале, одлажући процес и нудећи заштиту од срчаних болести.

Студија из 2019. године на мушкарцима који имају прекомерну тежину и имају гојазност показала је да је свакодневни унос високо-полифенолског напитка од бруснице током 8 недеља побољшао неколико фактора ризика за срчане болести.

Постоје и неки докази да сок од бруснице може помоћи у спречавању зубних наслага које се накупљају на зубима и узрокују болести десни.

Богат антиоксидантима

Као и остало воће и бобице, и брусница садржи моћне фитокемикалије које делују као антиоксиданти, укључујући:

• Витамин Ц
• витамин Е.
• кверцетин

Антиоксиданти помажу у заштити вашег тела од оштећења ћелија због слободних радикала. Слободни радикали доприносе процесу старења и такође могу бити фактори ризика за развој хроничних болести попут рака и болести срца.

Истраживање објављено у Јоурнал оф Нутритион открило је да бруснице могу имати улогу у спречавању рака променама у исхрани.

Иако је дијета богата разним интегралним воћем, бобичастим воћем и поврћем повезана са смањеним ризиком од рака, нема сигурних доказа да брусница или сок од бруснице самостално штите од рака.

Побољшава здравље варења

Иста једињења која помажу у заштити срца такође побољшавају функцију вашег дигестивног система.

Према студији из 2016. објављеној у Јоурнал оф Ресеарцх ин Пхармаци Працтице, они могу спречити бактерије Хелицобацтер пилори (Х. пилори) од раста и размножавања у слузници желуца.

Ово је важно јер када Х. пилори смеју да расту ван контроле, могу се створити чиреви на желуцу.

Студије на животињама сугеришу да антиоксиданти и друге антиинфламаторне супстанце у брусницама могу да пруже заштиту и против рака дебелог црева. Међутим, мало је вероватно да сок од бруснице има исте ефекте.

Паметно одаберите сок

Када тражите здрав сок од бруснице, важно је да не наседате на замке за етикетирање. Велика је разлика између коктела од сока од бруснице (или напитка од бруснице) и правог сока од бруснице.

Коктели са соковима садрже додане шећере попут кукурузног сирупа са високом фруктозом, што није добро за вас. Ови коктели се често праве са само малом количином стварног сока од бруснице.

Потражите етикете на којима пише „направљено са 100 посто стварним соком“ или на којима се наводе друга природна заслађивача попут сока од јабуке или грожђа.

За понети

Сок од бруснице може бити здрав део ваше дијете, па чак и помоћи у заштити од одређених здравствених проблема. Али то није замена за лечење медицинског стања. Ако мислите да имате УТИ, посетите свог доктора.

Нормалне величине сокова од бруснице су сигурне и здраве, али претеривање може изазвати нежељене ефекте попут:

• узнемирен стомак
• дијареја
• скокови шећера у крви

Сок од бруснице такође може да изазове проблеме код људи који узимају лекове за разређивање крви. Разговарајте са својим лекаром о томе да ли треба да ограничите или избегавате сок од бруснице док узимате лекове.