Kako toplota utiče na vaš trening i vaše srce

Садржај

• Pregled za

Definitivno su pseći dani leta. С темпом 90 -их и више у многим подручјима земље, многи од нас били су приморани да вежбе преселе на рано јутро или увече - или потпуно у затвореном простору - како би се ослободили врућине. Ali da li ste svesni kako toplota može uticati na vaše srce čak i kada ne vežbate?

Према Алберту Монталву, кардиологу у Кардиолошком центру Брадентон у Брадентону, Флорида, ваше срце се суочава са прилично озбиљним напрезањем када се температура подигне. Да би се расхладило, ваше тело покреће свој природни систем хлађења, који укључује ваше срце да испумпава више крви, а крвни судови се шире како би омогућили већи проток крви. Како крв тече ближе кожи, топлота излази из коже и помаже у хлађењу тела. Tokom ovog vremena, takođe dolazi do znojenja, potiskujući vodu iz kože, tako da može doći do hlađenja dok voda isparava. Međutim, u oblastima gde je visoka vlažnost, isparavanje se ne dešava tako lako, što sprečava pravilno hlađenje tela. Да би тело то учинило, ваше срце може да помери до четири пута више крви по топлом дану него по хладнијем. Знојење такође може оптеретити срце исцрпљивањем важних минерала - попут натријума и хлорида - потребних за одржавање здраве равнотеже течности у крвотоку и мозгу.

Дакле, како безбедно издржати топлоту за оптимално здравље срца? Sledite ove savete iz Montalva.

Срце и топлота: Савети за очување сигурности

1. Избегавајте најтоплији део дана. Ako morate da izađete, pokušajte da to uradite pre ili posle podne do 16 časova, kada su temperature najviše.

2. Usporite. Ваше срце већ ради јаче, па када сте активни по врућини, будите свесни колико вам је брзина откуцаја срца. Слушајте своје тело и успорите.

3. Обуците се десно. Kada je ovako vruće, obavezno nosite laganu odeću svetlih boja. Svetlija boja reflektuje toplotu i sunčevu svetlost, što vam pomaže da budete hladniji. Не заборавите ни крему за сунчање!

4. Попијте. Будите сигурни да останете хидрирани водом и електролитским напицима. Izbegavajte alkoholna pića, jer vas dehidriraju i čine da vaše srce mora da radi više!

5. Уђите унутра. Ако можете да вежбате изнутра, учините то. Срце ће вам бити захвално

Dženifer Volters je izvršni direktor i suosnivač veb lokacija za zdrav život FitBottomedGirls.com i FitBottomedMamas.com. Sertifikovana lična trenerka, trenerka za upravljanje životnim stilom i težinom i instruktorka grupnih vežbi, takođe je magistrirala zdravstveno novinarstvo i redovno piše o svim stvarima fitnesa i zdravlja za razne onlajn publikacije.

Pregled za