Да ли креатин узрокује губитак косе? Ми прегледавамо доказе

Садржај

• Шта истраживање каже о креатину и губитку косе
• Нивои креатина и дихидротестостерона (ДХТ)
• Како се ДХТ односи на губитак косе?
• Како се креатин односи на губитак косе?
• Шта је креатин и како делује?
• Нежељени ефекти и сигурност
• Задржавање воде
• Бубрежни проблеми
• Безбедно за одрасле
• Будите опрезни за адолесценте
• Када треба потражити доктора
• Полет

Креатин је популарни додатак прехрани и спорту. Можда сте прочитали да употреба креатина може довести до губитка косе. Али да ли је то истина?

Иако сам креатин не може директно довести до губитка косе, може утицати на ниво хормона који то делује.

Наставите да читате да бисте сазнали више о креатину, његовим предностима и нежељеним ефектима и ономе што истраживање каже о његовој повезаности са губитком косе.

Шта истраживање каже о креатину и губитку косе

Нема много тога што би указивало да додатак креатина заправо изазива губитак косе. У ствари, велики део доказа о вези је анегдотски. То значи да долази из личног сведочења или искустава људи.

Међутим, мало истраживање из 2009. на рагби играчима у колеџу открило је повећани ниво хормона повезаног са губитком косе након 3 недеље режима суплементације креатином. Овај хормон се назива дихидротестостерон (ДХТ).

Нивои креатина и дихидротестостерона (ДХТ)

ДХТ је хормон који потиче из другог хормона који вам је можда познат - тестостерона. ДХТ је такође јачи од тестостерона.

Како се ДХТ односи на губитак косе?

Фоликули длака имају свој животни циклус. Фази раста косе прати фаза мировања, након чега коса испада.

ДХТ се може везати за специфичне хормонске рецепторе у фоликулима косе. То може довести до краћих циклуса раста косе, као и до власи који су тањи и краћи. Због мањег раста длака, испада више власи него што се замењују.

Поред тога, неки људи имају генетску предиспозицију за губитак косе. Варијације гена зване АР могу довести до појачане активности хормонских рецептора који се налазе у фоликулима косе. Даље, ензим који претвара тестостерон у ДХТ може бити активнији код људи са губитком косе.

Како се креатин односи на губитак косе?

Студија из 2009. године код рагби играча користила је режим додавања креатина који укључује 7 дана пуњења креатином, током којих је дан виши ниво додатка. После тога уследио је период одржавања нижих нивоа креатина.

Истраживачи су открили да су нивои ДХТ порасли преко 50 процената током периода пуњења и задржали се 40 посто у односу на основну вриједност током периода одржавања. Нивои тестостерона се нису променили.

Овдје је важно напоменути да истраживачи нису примијетили губитак косе код учесника студије. Стога је мало вероватно да додатак креатина сам по себи узрокује губитак косе.

Међутим, примећено је повећање нивоа ДХТ. Будући да ниво ДХТ игра улогу у губитку косе, ово повећање може вас довести у ризик, посебно ако сте генетски предиспонирани за губитак косе.

Све у свему, потребно је више истраживања о ефекту креатина на ниво ДХТ. Такође би требало спровести даља истраживања како би се проценило да ли је повећање ДХТ због додавања креатина довољно за подстицање губитка косе.

Шта је креатин и како делује?

Креатин је извор енергије за ваше мишиће. Природно га производе јетра, панкреас и бубрези. Креатин можете набавити и кроз исхрану конзумирањем црвеног меса и рибе.

Креатин се чува у вашим скелетним мишићима као фосфокреатин. Ово се може разбити касније током физичке активности како би се користило као енергија за контракције мишића.

Када узимате додатке креатину, више креатина постаје доступно у вашим мишићима. Због овог повећања нивоа креатина, ваши мишићи ће можда бити у стању да стварају више енергије.

Због тога неки узимају креатин како би повећали мишићну масу и побољшали атлетске перформансе. Додаци креатина могу се наћи у различитим облицима, укључујући прашке, течности и таблете.

Нежељени ефекти и сигурност

Ако желите да користите креатин, морате имати на уму неке потенцијалне нежељене ефекте и питања безбедности. У наставку ћемо детаљније истражити ове теме.

Задржавање воде

Креатин може изазвати задржавање воде, што такође може довести до привременог повећања килограма. Изражена је забринутост да би задржавање воде могло довести до ризика од ствари попут дехидрације и грчева. Међутим, истраживање није подржало ове проблеме.

Студија из 2003. године о фудбалерима са колеџа открила је да креатин није довео до повећаних нивоа грчења или повреда. Поред тога, прегледом из 2009. године није нађено да би се потврдило да употреба креатина негативно утиче на равнотежу течности или толеранцију топлоте.

Бубрежни проблеми

Такође постоје забринутости да би креатин могао да оштети бубреге. Прегледом 2018. године утврђено је да креатин није имао негативних ефеката на функцију бубрега код здравих појединаца. Међутим, ако имате основне проблеме са бубрезима, можда бисте желели да избегнете узимање додатака креатина.

Безбедно за одрасле

У поређењу са другим суплементима, креатин је детаљно проучен у односу на ергогене користи. Када узимате одговарајуће дозе, креатин је сигуран за употребу, према Међународном друштву за спортску исхрану.

Уз то, у изјави о позицији за 2017. годину Међународно друштво за спортску исхрану каже да је употреба креатина у оквиру одговарајућих смерница сигурна, ефикасна и етичка.

Постоји неколико студија које процењују ефекте дуготрајне употребе креатина. Међутим, неке старије студије (2001. и 2003.) код спортиста показале су да дуготрајна употреба креатина не доводи до штетних здравствених ефеката.

Будите опрезни за адолесценте

Опрез треба користити када се размишља о употреби креатина код адолесцената.То је зато што су студије о сигурности суплементације креатина код здравих адолесцената ограничене.

Ако желите да почнете да користите креатин као додатак, али имате питања или недоумице, прво треба да разговарате са лекаром.

Када треба потражити доктора

Као што је горе дискутирано, суплементација креатином не води директно до губитка косе. Али ако имате губитак косе, требало би да закажете састанак са лекаром.

Уз то, требали бисте се обратити свом љекару ако осјетите нагли, закрпљени губитак косе или изгубите велике количине косе приликом четкања или прања.

Многи узроци губитка косе се могу излечити. Ваш лекар ће блиско сарађивати са вама како би дијагностиковао узрок вашег губитка косе и препоручио лечење које је тачно за вас.

Полет

Истраживања нису показала да креатин директно изазива губитак косе, али потребно је још истраживања у овој области. Једна студија из 2009. открила је да је додатак креатина повезан са повећањем хормона званог ДХТ, који може допринети губитку косе.

Свеукупно, према тренутним доступним доказима, креатин је сигурно користити као додатак већини одраслих. Међутим, с обзиром да може довести до повећања нивоа ДХТ, препоручујемо да избегнете употребу креатина или разговарате са лекаром пре употребе, ако сте склони губитку косе.