Цросс деца: шта је то, главне користи и како се то ради

Садржај

• Користи од крсти децу
• Као крсти децу Направљено је
• 1. Пењање по боксу
• 2. Бурпеес
• 3. Бочно подизање ногу
• 4. Лежај гума
• 5. Поморски конопац
• 6. Лопта на зиду или поду
• 7. Попните се на конопац

ТХЕ крсти децу је један од функционалних модалитета тренинга за малу децу и у раној тинејџерској доби, и обично се може вежбати са 6 година и до 14 година, с циљем побољшања равнотеже и фаворизовања развоја мишића код деце и координације мотора.

Исте технике се користе за овај тренинг цроссфит уобичајено за одрасле попут повлачења конопаца, трчања и прескакања препрека, поред инструмената као што су кутије, гуме, тегови и шипке, али прилагођено деци за узраст, висину и тежину.

Користи од крсти децу

Као крсти децу то је динамична активност, ова врста вежбања за дете може имати неколико благодати као што су побољшање равнотеже, развијање мишића, радна социјална интеракција, моторичка координација, самопоуздање, поред тога што доприноси добром когнитивном развоју и расуђивању деце.

Као крсти децу Направљено је

Сва обука урађена у крсти децу регулисано је према потреби да се ради, старости, висини и тежини детета, поред тога што га пажљиво прати стручњак за физичко васпитање, који спречава децу да узимају тежину, труде се више него што је потребно и имају неке повреде мишића, за пример.

Неке од вежби које се могу изводити у крсти децу су:

1. Пењање по боксу

Пењање по боксу је једна од најчешћих вежби у крсти децу и има за циљ да се усредсреди на задатак, флексибилност и равнотежу. У овој вежби дете левом ногом ће се попети на клупу, а затим одмах ставити десну ногу и стати на кутију. Тада дете треба да се спусти и понови вежбу, започињући овај пут десном ногом.

2. Бурпеес

Бурпеес је вежбао у крсти децу има за циљ да помогне у развоју мускулатуре, флексибилности и равнотеже. Завршено са дететом који је чучнуо рукама на поду, требало би да га замолите да гурне ноге назад у положај даске, а затим се одмах вратите у почетни положај и скочите према плафону.

3. Бочно подизање ногу

Бочно подизање ногу помаже деци да раде флексибилно и фокусирано. Да би извело ову вежбу, дете мора лежати на боку, подупрто куковима и подлактицом. Тада дете треба да подигне једну ногу и остане тамо неколико секунди, а затим пребаци на страну.

4. Лежај гума

Лежај гума ради на дисању, развоју мишића, окретности, тимском раду и моторичкој координацији. Ова вежба се ради са гумом средње величине, где ће деца заједно покушати да је котрљају унапред дефинисаном рутом.

5. Поморски конопац

У овој вежби дете ће тренирати дисање и развој мишића. Са полусавијеним коленима дете ће држати крајеве конопаца и померати руке горе-доле, наизменично, тако да се у канапу формирају таласи.

6. Лопта на зиду или поду

Вежбање лопте на зиду или поду чини детету да боље развија рефлексе, окретност и моторичку координацију. Да би то учинило, детету треба пружити меку или благо чврсту лопту и тражити да се лопта баци у зид или под, а затим је одмах покупите и поновите покрет.

7. Попните се на конопац

Пењање по канапу помаже детету у тренингу концентрације, моторичке координације, дисања, смањује могући страх од висине, поред тога што помаже у изградњи самопоуздања. Ова вежба се ради са дететом стојећи, окренутим ка ужету, затим ће јој бити наложено да чврсто држи конопац са обе руке и да прекрижи ноге на конопцу и закључа овај прелаз ногама, чинећи кретање према горе ногама .