Цроссфит: шта је то, користи и како вежбати

Садржај

• Цроссфит Бенефитс
• Како се ради Цроссфит тренинг

Цроссфит је спорт који има за циљ да промовише побољшање кардиореспираторне кондиције, физичке кондиције и издржљивости мишића комбинацијом функционалних вежби, а то су оне чији се покрети свакодневно изводе, и аеробних вежби које се изводе великим интензитетом, доносећи неколико здравствене бенефиције.

Како су покрети разноврсни и изводе се великим интензитетом, вежбање цроссфита промовише побољшање физичке кондиције, повећање мишићне масе и осигурава више снаге, издржљивости и мишићне дефиниције, поред тога што такође промовише здравље тела и ума, будући да постоје су стална производња и ослобађање хормона повезаних са осећајем благостања.

Важно је да се цроссфит изводи под вођством одговарајуће квалификованог стручњака, јер је на тај начин могуће да се примете ограничења лекара како би се избегли погрешни покрети и то може довести до повреда. Поред тога, с обзиром на то да је реч о прегледу високог интензитета, важно је да се пре започињања праксе изврши медицинска процена како би се проценило опште здравствено стање особе и на тај начин се може проверити да ли је особа у форми или не да вежбам цроссфит.

Цроссфит Бенефитс

Предности цроссфита настају захваљујући вежбама које се изводе великим интензитетом под вођством квалификованог цроссфит инструктора, а главне су:

• Побољшање физичке кондиције;
• Већи кардиореспираторни капацитет;
• Смањен стрес и / или анксиозност, промовисање осећаја благостања и повећано самопоштовање;
• Јачање и отпор мишића;
• Тонирање мишића,
• Прираст витке масе и губитак масти;
• Спречава повреде услед повећане мишићне масе;
• Стимулише тимски дух, јер се тренинг изводи у групи, омогућавајући стимулацију и охрабрење људима који изводе исти тренинг.

Упркос томе што има неколико здравствених користи, важно је да се тренинг изводи према упутствима инструктора за цроссфит. То је зато што када се покрети изводе без упутства инструктора, на погрешан начин или са теретом који није прикладан за особу, може доћи до повреда мишића, јер мишић није правилно стимулисан како би се спречиле повреде, поред тога постоји заједничко учешће.

Поред тога, неке студије су показале да неадекватна пракса цроссфита може довести до рабдомиолизе, коју карактерише уништавање мишићних влакана, на пример са боловима у мишићима, недостатком снаге и потешкоћама у кретању ногу или руку. Разумети шта је рабдомиолиза и како је препознати.

Како се ради Цроссфит тренинг

Цроссфит могу да вежбају сви људи, без обзира на старост и физичко стање, међутим, важно је да се пре почетка вежбе изврше лекарски прегледи како би се проверило да ли особа има контраиндикације.

Цроссфит вежбе се изводе прогресивно, то јест, седећи људи и физички активни људи који никада нису вежбали цроссфит започињу вежбе са мало или нимало оптерећења како би поспешили прилагођавање тела на кретање и избегли повреде мишића. Како се тренинзи изводе, а покрети побољшавају, додаје се више оптерећења како би се тренинг интензивирао и обезбедио више користи.

Цроссфит тренинзи трају у просеку 1 сат и обично су подељени у три дела:

• Грејање, који одговара почетном делу тренинга и чији је циљ загревање мишића и припрема за извођење тренинга, спречавајући појаву повреда.
• Динамичко или техничко истезање, у коме је побољшано кретање неких вежби, ово је тренутак када се оптерећења морају експериментисати како не би дошло до компромиса у техници;
• Тренинг дана, популарно познат као ВОД, у којем се вежбе које су претходно радиле изводе, али већим интензитетом и у унапред утврђеном времену. Ово је тренутак када је интензитет тренинга већи и то омогућава више користи, јер је циљ да се тренинг који одреди инструктор, а састоји се од неколико серија вежби изведених у време извођења технике, изведе у најкраћем могућем року време и са малим или никаквим размаком између вежби.

Важно је да се цроссфит тренинг изводи под вођством овлашћеног инструктора, тако да се покрети изводе правилно и одговарајућим интензитетом за сваку особу, избегавајући повреде мишића и / или зглобова. Поред тога, да би се постигла максимална корист, важно је да храна одговара врсти физичке активности и потрошњи калорија, а препоручује се да план исхране направи нутрициониста у складу са хранљивим потребама те особе. Погледајте каква треба бити храна за оне који се баве цроссфитом.