Цуе мотивација за тренинг једноставним триком

Садржај

• Pregled za

Izlazak iz vrata je 90 posto bitke, ali motivaciju za trening može biti teško pronaći u cik zore ili nakon dugog, iscrpljujućeg dana. (Pogledajte: 21 smešan način na koji opravdavamo preskakanje teretane.) Na sreću, ovaj jednostavan problem ima jednako jednostavno rešenje, prema novoj studiji koja je upravo objavljena u Психологија здравља. А то чудо се може сажети у две речи: навике подстицања.

Navika podsticanja, potkategorija redovne navike, je kada interni ili ekološki znak poput alarma na vašem telefonu ili torbi za teretanu postavljen blizu vrata - automatski pokreće odluku u vašem mozgu.

"To nije nešto o čemu morate da razmišljate; ne morate da razmatrate prednosti i nedostatke odlaska u teretanu posle posla", objasnila je autorka studije L. Alison Filips, doktorka, docentka psihologije u Ajovi Државни универзитет до ВРЕМЕ.

U studiji, istraživači su intervjuisali 123 osobe o njihovim rutinama vežbanja i motivaciji. Док су учесници известили да користе различите трикове да се мотивишу за вежбање-укључујући планирање вежби унапред или ментално увежбавање онога што им је потребно да раде-најдоследнији вежбачи су користили методе које су све спадале у категорију навика подстицања.

Док су се многи испитаници ослањали на аудио сигнале (попут аларма), визуелни сигнали су такође добро функционисали. На пример, стављање Пост-Ит белешке на сто, вешање папирног календара са данима које сте провели проверили (не желите да прекинете низ!) Или лепљење сличне слике на огледало у купатилу све су то ефикасне навике подстицања. . Сваки је једноставан напор, али може направити разлику између кретања према Нетфлик маратону или стварног маратона. (Осим ако је то један од ових 25 добрих разлога да не трчите маратон.)

Ako ste više osoba tipa A, pokušajte da zakažete svoj trening, baš kao i bilo koju drugu aktivnost, predlaže Vernon Vilijams, doktor medicine, neurolog i osnivač Kerlan-Jobe centra za sportsku neurologiju u Los Anđelesu. "Zakažite određeno vreme svakog dana, tačno tamo u svom kalendaru, i stavite ga na ponavljanje. Zatim energično zaštitite to vreme", kaže on, dodajući da više voli jutarnje vežbe, jer je manje verovatno da će nešto ometati i možete to da uradite када имате највише мотивације. Bonus: Ako to uradite preko telefona ili e-pošte, možete iskoristiti audio, vizuelne, и физичке знакове постављањем тако да вибрира, звони и/или поставља упозорење на ваш почетни екран. A ako nešto iskrsne i propustite trening? Поново га закажите, каже, као и сваки хитни догађај-јер ваше здравље заиста јесте то важно.

Вилијамс додаје да је друга одлична навика подстицања имати другара за вежбање. Само њихово виђење може вас подсетити на ваш (надам се заказан!) Тренинг и инспирирати вас да га не прескочите и ризикујете да их изневерите. (Осим тога, имати пријатеља у фитнесу је најбоља ствар икад.)

Ali jedna lekcija koju su istraživači naučili je da koji god znak da odaberete, on mora biti nameran. Морате поставити своју навику са посебном намером да вам то буде знак да се знојите и не би требало да буде повезано ни са чим другим, у супротном то аутоматско удруживање неће почети. (Дакле, не, не можете oslonite se na ljupku šolju vašeg psa da vas podseti da trčite.)

I, kao i kod svih navika, što više to radite, obrazac će postati jači. Zato uzmite telefon i zakažite svoj trening odmah - bez izgovora.

Pregled za