Које су предности бициклизма у односу на трчање?

Садржај

• Бициклизам насупрот трчању
• 1. Кардиоваскуларно здравље
• 2. Сагоријевање калорија
• 3. Изградња мишића
• 4. Тонирање мишића
• 5. Губитак килограма
• Остали фактори које треба узети у обзир
• Колико желите да потрошите?
• Да ли имате хронично стање?
• Доња граница

Бициклизам насупрот трчању

Трчање и вожња бициклом класични су хобији и вјежбе у којима људи уживају широм свијета. Оба су облика аеробне вежбе која се може изводити напољу, било на градским улицама или стазама природе.

Уопште, трчање сагорева више калорија него вожња бициклом. Али такође је већи утицај и јачи на мишиће и зглобове. Дакле, шта је боље за вас? То зависи од ваших циљева и начина на који их постижете.

1. Кардиоваскуларно здравље

У погледу кардиоваскуларног (кардио) здравља, трчање и вожња бициклом су подједнако корисни.

Аеробне активности помажу јачању вашег срца како би оно могло да пумпа више кисеоника у вашем телу. Бављење кардио вежбањем, као што су трчање и бициклизам, учи ваше срце да још ефикасније пумпа остатак времена.

Ако се бавите енергичним трчањем или бициклом, можда ћете требати да ограничите своје активности на највише 60 минута дневно. Према прегледу више студија, снажно вежбање више од 5 сати недељно или 60 минута дневно може заправо почети да има негативан утицај на ваше кардиоваскуларно здравље.

2. Сагоријевање калорија

Број калорија које сагорите у било којој вежби зависи од интензитета и дужине времена када то чините.

Уопштено, трчање сагорева више калорија него вожња бициклом, јер троши више мишића. Међутим, вожња бициклом је њежнија на тијелу и можда ћете то моћи дуже или брже него што можете трчати. Такође ћете сагорети више калорија ако трчите или возите узбрдо за било који део вежбе, него што бисте вежбали на равној површини.

Ваша старост, тежина, пол и други фактори одређују вашу основну вриједност сагоревања калорија. Разговарајте са лекаром како бисте сазнали колико калорија треба да сагорете током вежбања да бисте постигли своје личне здравствене циљеве.

3. Изградња мишића

Вожња бициклом може вам помоћи да изградите мишиће у доњој половини. Трчање неће довести до великог напретка, али може вам помоћи да развијете јаче тониране мишиће.

Гурање педала док бициклирање је тренинг отпора који гради мишиће ногу. Горња половина вашег тела је такође укључена, али ти мишићи нису ни приближно тако ангажовани као доња половина.

Трчање користи истовремено све мишиће и не укључује их на начин који ће изградити велику количину. Међутим, ваши мишићи и кости ће ојачати након употребе и утицаја удара о земљу.

4. Тонирање мишића

Трчање ће можда бити боље за тонирање мишића, јер дјелује на цијело тијело и сагоријева више калорија. Мораћете да додате тренинг са утезима и да потенцијално промените начин исхране ако желите приметне резултате.

Изглед витких, тонираних мишића обично је резултат укупне телесне кондиције и ниске телесне масноће. Не можете бирати где ваше тело добија или губи масти, али можете бирати које мишиће градите.

Једно истраживање је открило да је вежбање четири до пет пута недељно ефикасно у одржавању мишићног тонуса код активних, старијих одраслих. Кључ код тонирања је вежбање дуже време без постизања умора мишића.

Трчање спорије, али за дуже растезање може вам помоћи да постигнете тонирани изглед.

5. Губитак килограма

Да бисте смршали, требате да пронађете правилан баланс калорија у (не превише или премало) калоријама (сагореним вежбањем и редовним телесним функцијама). Можда ћете моћи брже да смршате трчањем. Али ако бициклирате дуго времена, губитак калорија се с временом може надокнадити и премашити губитак трчања.

Потенцијал за мршављење трчањем или вожњом бицикла зависи од тога како учествујете у спорту и како га комбинујете са здравом исхраном и другим навикама. Док трчање у просеку сагорева више калорија, вожња бициклом је нежнија на зглобовима, што вам може омогућити вежбање дуже и сагоревање више калорија.

Једна мала студија пронашла је доказе који сугеришу како бициклизам, тако и трчање угушеног апетита код младића. Ове би активности могле бити корисне ако покушавате да контролишете жудњу и једете уравнотеженије оброке.

Разговарајте са својим лекаром и физичким тренером ако имате одређени циљ мршављења.

Остали фактори које треба узети у обзир

Када бирате да ли ћете се бавити бициклом или трчати, узмите у обзир ове додатне факторе:

Колико желите да потрошите?

Вожња бицикла скупљим је од трчања због почетних улагања бицикла и трошкова одржавања бицикла током времена. Потребна вам је и кацига и можда желите да купите специјалну обућу и одећу.

Међутим, квалитетан пар тенисица такође може бити скуп. А током трчања можете пронаћи доста високотехнолошке одеће и опреме за ношење. Добре ципеле штите зглобове, а посебна активна одећа може вам помоћи да уклоните зној. Ова брзина вам може помоћи да наставите са трчањем на већим удаљеностима.

Ако вас занима бициклизам, покушајте да позајмите опрему пре него што уложите новац. Ако само желите да се опробате у новом спорту да бисте побољшали кардио вежбање сваке недеље, трчање је јефтинија опција.

Да ли имате хронично стање?

Ако имате хронично здравствено стање, разговарајте са лекаром пре него што започнете или повећате било какву нову вежбу.

Све у свему, бициклизам је нежнији по телу, али може повећати бол у доњем делу леђа. Озљеде су чешће код трчања, али ако имате потешкоће у одржавању равнотеже, трчање или брза шетња могу бити сигурнија опција од вожње бициклом.

Доња граница

Ни бициклизам ни трчање не истичу се као далеко боља опција од друге. Одаберите који год да одговара вашем начину живота како бисте осигурали да ћете уживати у њему и држите се тога. Такође можете да прелазите између ове две како бисте искористили предности сваке активности и спречили досаду.

Ако желите да постигнете одређене резултате, као што су губитак тежине или тонирање мишића, радите са личним тренером који може да прилагоди рутину вежбања прилагођену вашим потребама.