Витамин Е: чему служи и када узимати додатак

Садржај

• За шта је то
• 1. Побољшати имунолошки систем
• 2. Побољшати здравље коже и косе
• 3. Спречити неуролошке болести
• 4. Спречити кардиоваскуларне болести
• 5. Борите се против неплодности
• 6. Побољшати издржљивост и снагу мишића
• 7. Помоћ у лечењу масне јетре
• Која храна је богата витамином Е.
• Када користити додатке витамина Е.
• Колико се витамина Е препоручује?
• Колико капсула је препоручљиво узети?
• У које време треба узимати додатак?
• Колико дуго треба узимати?
• Ко треба да избегава суплементацију?
• Недостатак витамина Е.

Витамин Е је витамин растворљив у мастима, есенцијалан за функционисање тела због свог антиоксидативног дејства и антиинфламаторних својстава, који помажу у побољшању имунолошког система, коже и косе, као и у спречавању болести попут атеросклерозе и Алцхајмерове болести.

Овај витамин се може добити храном, углавном се налази у биљним уљима и орасима. Такође се може добити у облику додатака исхрани у апотекама, продавницама здраве хране или на Интернет продавницама, а мора се конзумирати под водством лекара или нутриционисте.

За шта је то

Главна функција витамина Е у телу је спречавање оштећења проузрокованих слободним радикалима у ћелијама, имајући тако неколико здравствених предности:

1. Побољшати имунолошки систем

Одговарајући унос витамина Е, посебно код старијих људи, помаже у побољшању имунолошког система, јер слободни радикали могу да наруше нормалан одговор тела на патогене.

Поред тога, неке студије показују да додатак витамина Е повећава отпорност на инфекције, укључујући вирус грипа.

2. Побољшати здравље коже и косе

Витамин Е унапређује интегритет коже и одржава ћелијске зидове, повећавајући чврстоћу. Стога би могао спречити прерано старење и појаву бора, побољшати зарастање и нека стања коже, попут атопијског дерматитиса, на пример. Поред тога, витамин Д може спречити оштећења од УВ зрака на кожи.

Поред тога, овај витамин такође промовише здравље косе, јер се брине о интегритету влакана и очигледно побољшава циркулацију крви у власишту, чинећи га здравим и сјајним. Неке студије показују да људи са алопецијом имају низак ниво витамина Е и, према томе, конзумација овог витамина у тим случајевима може имати користи.

3. Спречити неуролошке болести

Недостатак витамина Е повезан је са променама у централном нервном систему. Стога неке студије настоје да укључе додатке овог витамина за спречавање и / или лечење болести као што су Паркинсонова болест, Алзхеимер-ов и Довнов синдром.

У случају Алцхајмерове болести, утврђено је да витамин Е може утицати на неуродегенеративне процесе који су повезани са овим стањем. Међутим, потребне су даље студије како би се потврдила ова веза, јер су пронађени резултати контрадикторни.

4. Спречити кардиоваскуларне болести

Конзумација витамина Е може смањити морбидитет и смртност узроковане кардиоваскуларним болестима. Према неким истраживањима, унос антиоксиданата попут витамина Е може смањити оксидативни стрес и упале у телу, а ови фактори су повезани са појавом ове врсте болести.

Поред тога, витамин Е помаже у контроли и одржавању нивоа холестерола у крви, поред смањења агрегације тромбоцита и, заузврат, ризика од тромбозе.

5. Борите се против неплодности

Конзумација витамина Е може помоћи у побољшању квалитета сперме повећањем покретљивости сперме код мушкараца. У случају жена, студије нису коначне.

6. Побољшати издржљивост и снагу мишића

Суплементација антиоксидантом витамином Е може пружити благотворне ефекте против оксидативног оштећења ткива изазваног вежбањем, што може повећати издржљивост и снагу мишића, као и убрзати опоравак након тренинга.

7. Помоћ у лечењу масне јетре

Због свог антиоксидативног и противупалног деловања, додавање високих доза витамина Е људима са безалкохолном масном јетром очигледно помаже смањењу нивоа ензима јетре који циркулишу у крви и неких других фактора који указују на оштећење јетре, као што је смањење накупљање масти у јетри и фиброза.

Која храна је богата витамином Е.

Храна богата витамином Е углавном је биљно уље, као што је сунцокретово уље и маслиново уље; сушено воће, попут лешника, бадема или кикирикија; и воће, попут авокада и папаје, на пример.

Погледајте комплетнију листу намирница богатих витамином Е.

Када користити додатке витамина Е.

Лекар или нутрициониста у неким ситуацијама може навести додатак витамина Е, као што су:

• Људи са малапсорпцијом масти, као што се може догодити након бариатријске хирургије, синдрома иритабилног црева или хроничног панкреатитиса;
• Генетске промене у алфа-ТТП ензимима или у аполипопротеину Б, које узрокују озбиљан недостатак овог витамина;
• Код превремено рођене новорођенчади, јер недостатак витамина Е може проузроковати ретинопатију преурањене и хемолитичке анемије;
• У случају високог холестерола за побољшање циркулације крви;
• Парови са проблемима плодности;
• Код старијих људи борба против слободних радикала и побољшање имунолошког система.

Поред тога, дерматолози могу такође назначити додатак за одржавање здравља коже и косе.

Колико се витамина Е препоручује?

Да би се одржао одговарајући ниво витамина Е у телу, препоручује се конзумација од 15 мг дневно. У случају конзумирања витамина Е као дневног додатка као део мултивитамина, препорука је максимално 150 мг.

У случају старијих особа, за побољшање имунитета, као додатак може се препоручити 50 до 200 мг витамина Е дневно. Међутим, препоручује се да његову употребу води лекар или нутрициониста, који могу боље прилагодити дозе према потребама сваке особе.

У случају превремено рођене новорођенчади, педијатар може предложити давање између 10 и 15 мг витамина Е дневно.

Колико капсула је препоручљиво узети?

Генерално се препоручује употреба 1 капсуле од 180 мг (400 ИУ) дневно. Међутим, дневна доза зависи од сврхе због које је додатак назначен и треба потражити савет лекара.

У које време треба узимати додатак?

Нема одређеног времена за конзумацију додатка витамина Е, међутим, идеално је то учинити током тежег оброка, попут ручка или вечере, како би се апсорбовао витамин.

Колико дуго треба узимати?

Нема дефинисаног временског периода за узимање додатка витамина Е, међутим, идеално је користити додатак под водством лекара, тако да се назначе одговарајућа доза и време лечења, у складу са циљевима сваке особе.

Ко треба да избегава суплементацију?

Суплементе витамином Е треба да избегавају људи који користе антикоагулантне лекове, агрегате против тромбоцита, симвастатин или ниацин, као и људи који су на лечењу радиотерапијом или хемотерапијом. У сваком од ових случајева веома је важно добити упутства лекара.

Недостатак витамина Е.

Недостатак витамина Е је редак и јавља се углавном код људи са малапсорпцијом масти, генетским променама и превремено рођеном новорођенчади.

Симптоми који се могу јавити у случају недостатка углавном су на нивоу централног нервног система, што може проузроковати смањене рефлексе, отежано ходање, двоструки вид, слабост мишића и главобољу. Знајте како да препознате симптоме недостатка витамина Е.