Плесите током трудноће због вежби: вежбе, часови и безбедност

Садржај

• Интро
• Разговарајте са лекаром
• Важна сигурносна разматрања
• Припрема се за плес
• Плес код куће
• Предности вежбања током трудноће
• Полет

Интро

Између болних леђа, мучнине и исцрпљености, трудноћа може бити савршен изговор за прескакање тренинга. Али ако је ваша трудноћа здрава, мало редовне вежбе може се исплатити.

И ево још добрих вести: Не морате трчати километар или ударити у теретану. Ако је плес ваш ствар, ухватите се за време трудноће и искористите предности.

Од вежби и часова до безбедносних разлога, ево свега што бисте требали знати о плесу за вежбање током трудноће.

Разговарајте са лекаром

Пре него што започнете било који програм вежбања, важно је да га проведете поред лекара. Можда постоје разлози да вежбање током трудноће представља лошу идеју. Они могу да укључују:

• одређени облици болести срца или плућа
• прееклампсија
• проблеми са грлићем материце
• вагинално крварење
• плацентална питања
• превремени порођај
• тешка анемија
• преурањена руптура мембране

Важна сигурносна разматрања

Опште правило је да трудноћа није најбоље време за започињање нове врсте вежбања.

Међутим, плесни тренинг као Зумба може бити добра опција за кондицију током трудноће, чак и ако га испробате први пут. То је зато што морате ићи својим темпом. А предавачи могу да промене рутине како би боље одговарали вашим потребама.

Стручњаци су препоручили да труднице током вежбања достигну број откуцаја срца не већи од 140 откуцаја у минути. Према клиници Маио, ограничења брзине откуцаја срца више не важе.

Уместо тога, препорука је да труднице сваке недеље добијају најмање 150 минута вежбања умереног интензитета. Женама се такође саветује да се темпирају током вежби и праве се паузе по потреби.

Вежбање, посебно у групном окружењу попут плесног фитнес класа, повећаће телесну температуру. Ово може утицати на развој ваше растуће бебе. Зато направите паузе за воду и не радите толико напорно да вам телесна температура прелази 101 ° Ф (38 ° Ц).

Припрема се за плес

Пре почетка, разговарајте са својим предавачем. Обавијестите их да сте трудни. Затражите измене у плесној рутини како би се прилагодили вашем растућем трбуху, премештајућем тежишту и вашем потенцијално смањеном нивоу енергије.

Они могу да укључују:

• маршира уместо да скаче
• кораци уместо скокова
• измењени завоји и завоји
• држећи једну ногу на земљи у сваком тренутку

Вероватно ће вам се саветовати и да правите паузе када год вам затребају.

Плес код куће

Ако имате зелено светло од свог лекара, али не можете да пронађете часове плесног вежбања у вашој близини, немојте се обесхрабрити. Можете потражити на интернету видео снимке и ДВД-ове пренаталног плеса.

Такође можете пронаћи бесплатне вежбе које можете користити за инспирацију. Не заборавите да следите иста правила као и за часове плеса:

• Слушајте своје тело.
• По потреби мењајте покрете.
• Направите паузе како бисте удахнули дах или пили воду кад вам је потребна.

Доследно кретање умереног интензитета је циљ, без обзира колико добро то радите.

Предности вежбања током трудноће

Било да је плес, редовна шетња или пливање, предности редовног вежбања док сте трудни су импресивне.

Вежбање током трудноће може вам помоћи:

• Смањите бол у леђима.
• Смањите натеченост.
• Побољшајте своју енергију и расположење.
• Спречите прекомерно дебљање.

Такође се можете захвалити побољшаној циркулацији која долази са вежбањем за одржавање многих проблема. Боља циркулација може помоћи у смањењу непријатних нуспојава у трудноћи, укључујући:

• хемороиди
• проширене вене
• отеклина глежња
• грчеви у ногама

Вежбање ће ојачати ваш кардиоваскуларни систем, побољшавајући вам издржљивост. Бољи мишићни тонус такође значи и мање напора с свакодневним задацима и више енергије током дана. Поред тога, редовно вежбање може довести до мирнијег сна. То чак може помоћи да се смањи ризик од гестацијског дијабетеса.

Још једна велика корист? Према Америчком удружењу за труднице, ниво кондиције мама може утицати на дужину порођаја, шансе за медицинске интервенције и општу исцрпљеност током порођаја. Иако неће умањити бол због порођаја, задржавање форме током трудноће побољшаће вашу издржљивост. Чини ми се да је монтер то бољи.

Полет

Било да уживате у заказаним часовима плесне фитнеса или више волите флексибилност праћења видеа о плесној вежби код куће, не заборавите да прво будете све јасни од свог лекара.

Слушајте своје тело и уносите промене у своју плесну рутину како идете. Циљ је да се осећате добро, зато запамтите да трудноћа није време да се прекомерно претјерате. Доследношћу ћете вероватно открити да су вам плесни сесији одличан начин да вам олакшате напетост, побољшате расположење и одржите осећај јаким.