Дан у мојој исхрани: Стручњак за фитнес Јефф Халеви

Садржај

• Doručak: Omlet sa ćurkom, fetom i spanaćem
• Ручак: Медитеранска салата
• Užina: čokoladni puding
• Ужина: Гуацамоле
• Večera: Piletina na žaru sa brokolijem
• Више на СХАПЕ.цом:
• Pregled za

Pogled na 24-časovnu ishranu Džefa Halevija pokazuje kako se povremena uživanja lako mogu uklopiti u zdrav način života. Između svoja tri obroka bogata hranljivim materijama, Halevy gricka poslastice poput pudinga bez masti i guaka koji je dobar u umerenim količinama. Стручњак за здравље и фитнес у понашању и извршни директор Халеви Лифе-а у Нев Иорку такође разуме важност једноставних, хранљивих оброка за запослене деветоро до петоро деце; priprema večere sa niskim sadržajem masti kao što su piletina na žaru i brokoli kako bi se prilagodio sopstvenom rasporedu.

Doručak: Omlet sa ćurkom, fetom i spanaćem

"Za doručak sam jeo omlet sa ćurkom, fetom i spanaćem na raženom hlebu. Kombinovanje više grupa hrane daje vašem telu adekvatnu ishranu i vitamine za početak dana i duže ćete biti siti."

Ручак: Медитеранска салата

Око 250 калорија, 16 грама масти, 2 грама шећера

"Медитеранска салата са сланутком, хумусом, парадајзом, купусом, фета сиром и парадајзом. За свесне тежине, фета сир је један од најнижих масти, а купус је пун витамина, минерала и влакана."

Užina: čokoladni puding

80 калорија, 20 грама угљених хидрата, 2 грама протеина

„Čokoladni puding bez masti obuzdava vaše sladokusce i zadržava vas do sledećeg obroka, a da i dalje ostane malo kalorija.

Ужина: Гуацамоле

92 калорије, 8 грама масти, 4,3 грама угљених хидрата

"Признајте, сви варају неколико пута недељно! Пошто ћете то учинити, замените те Цхеез-Итс и Доритос чипсом пуним влакана и свежим умаком од гвакамола. Друге замене могу бити свежа салса, хумус и ниско масни сир “.

Večera: Piletina na žaru sa brokolijem

300 kalorija, 8 grama masti, 6,3 grama ugljenih hidrata

„Piletina na žaru sa prilogom od pečenog brokolija. Kada se vratite kući nakon napornog dana, poslednja stvar koju većina ljudi želi da uradi je da se drži iznad šporeta. Unapred pripremljena piletina sa roštilja i svež brokoli mogu se napraviti za manje od 20 minuta. pravih začina i porcija, to će biti dovoljno da vam izdrži do sledećeg jutra."

Више на СХАПЕ.цом:

6 „здравих“ састојака које треба избегавати

Брзи и лагани рецепти са семенкама цхиа

1 piletina na roštilju, 5 ukusnih jela

11 mitova o ishrani koji vas čine debelima

Pregled za