Унапређење МС-а: суочавање са депресијом, стресом и гневом

Садржај

• Преглед
• Емоционално здравље и МС
• Суочавање са депресијом
• Суочавање са стресом
• Суочавање са гневом
• Проналажење начина да се опустите

Преглед

Мултипла склероза (МС) може дубоко утицати на ваше физичко здравље, али такође може озбиљно утицати на ваше ментално здравље. Депресија, стрес, анксиозност и промене расположења су сви чести код људи који напредују од МС-а, али је могуће управљати тим емоционалним променама. Ево неколико начина за смањење стреса, стварање здравијег начина размишљања и одржавање бољег квалитета живота.

Емоционално здравље и МС

Ако имате МС, знате да сваки дан доноси нове изазове и питања. Стална несигурност и брига могу скоро свакога да осете анксиозним, стресним или страшним.

Према Цлевеланд Цлиниц-у, најчешће емоционалне промене које можете доживети са МС укључују:

• депресивни симптоми и епизоде
• туговање због губитка „нормалног“ живота
• стрес и анксиозност
• когнитивне промене
• љутња
• несаница

Суочавање са депресијом

Ваше искуство болести може довести до депресије. На пример, ваше промене тела и ума могу утицати на то како се осећате према себи и свом животу. Сама болест може такође изазвати депресију: Како МС напада мијелин, ваши нерви више неће моћи правилно да преносе електричне импулсе који утичу на ваше расположење.

Добра вест је да се депресија може лечити. У већини случајева лекари прописују комбинацију терапије и лекова против депресије. Терапија за разговор може бити појединачна код лиценцираног стручњака, или вам лекар може предложити састанак у групним терапијама са другим људима који такође имају МС.

Суочавање са стресом

Стрес може бити здрав у малим дозама. Промовише брже реаговање на ситуације које их захтевају и може чак и појачати имунитет.

Међутим, дуготрајни и нерешени стрес може имати супротан ефекат. Можда ћете почети да имате нове или погоршане симптоме МС због тога што стрес утиче на болест и ваше тело.

МС је непредвидив, што може додати стрес. Болест се може променити и погоршати без упозорења. Остали стресни фактори укључују невидљивост симптома, финансијску забринутост због покривања лечења и стална прилагођавања потребна за решавање прогресивне болести.

Међутим, стрес се може лечити. У ствари, студија из 2012. открила је да су људи с МС који су пратили 8-недељни програм управљања стресом опуштајућег дисања и техника опуштања мишића имали мање стреса и мање симптома депресије.

Редовно вежбање такође може помоћи у смањењу стреса. Разговарајте са својим лекаром или физикалним терапеутом о начинима на које можете бити активни без погоршања симптома или подешавања напретка.

Суочавање са гневом

У тренуцима великог стреса можда ћете то једноставно морати да пустите напоље. Изражавање љутње или фрустрације често вам може помоћи да се ослободите стреса. Међутим, то не би требало да буде ваш основни облик смањења љутње.

Кад сте имали неколико тренутака да се смирите, запитајте се:

• Зашто сам била тако љута?
• Шта ме је натерало да се осећам тако фрустрирано?
• Да ли је то нешто што сам могао спречити?
• Шта могу учинити да се више не понови?

Развијте план игара у случају да вам се у будућности догоди слична осећања.

Проналажење начина да се опустите

Не постоји ниједан прави начин за опуштање. Опуштање може свакоме значити нешто другачије. Читање, слушање музике, кување или било који други број активности могу вам помоћи да се осећате мирно и под контролом.

Дубоко дисање једна је од активности која може смањити напетост, опустити тело и помоћи вашем уму да се више осећа лагодно. Покушајте са дубоким дисањем када очекујете стресни период - на пример, ако се нервирате због изласка у јавност, због мноштва људи или враћања резултата теста. Дубоко дисање траје само неколико минута, не захтева посебну опрему и може се користити у било којем тренутку када морате да се смирите.

Јога комбинује дисање и нежно истезање како би се ослободило менталне и физичке напетости. Ако МС омета ваш физички домет, можда ћете и даље моћи да вежбате модификоване поза које ће вам помоћи да се истегнете, опустите и препустите се стресу. Пре него што започнете јогу, разговарајте са лекаром или физикалним терапеутом.