Може ли дијабетес утицати на ваш распоред спавања?

Садржај

• Зашто дијабетес утиче на вашу способност спавања?
• Постоје ли поремећаји спавања повезани са дијабетесом?
• Апнеја током спавања
• Синдром немирних ногу (РЛС)
• Несаница
• Како недостатак сна може утицати на дијабетес
• Савети за побољшање квалитета спавања
• Избегавајте електронске уређаје пре него што се предате
• Одбаците алкохол пре спавања
• Уклоните сметње
• Створите бели шум
• Останите региментирани у начину спавања
• Клоните се стимуланса ноћу
• Доња граница

Дијабетес и спавање

Дијабетес је стање у којем тело није у стању да правилно производи инсулин. То узрокује вишак нивоа глукозе у крви. Најчешћи типови су дијабетес типа 1 и типа 2. Ако имате тип 1, панкреас не производи инсулин, па га морате узимати свакодневно. Ако имате тип 2, ваше тело може да произведе неки свој инсулин, али то често није довољно. То значи да ваше тело не може правилно да користи инсулин.

У зависности од тога колико добро контролишете шећер у крви, симптоми се могу појавити, а можда и не. Краткорочни симптоми високог шећера у крви могу укључивати честу жеђ или глад, као и често мокрење. Нису ретки случајеви да ови симптоми утичу на начин спавања. Ево шта истраживање има да каже.

Зашто дијабетес утиче на вашу способност спавања?

У једном истраживачи су испитивали повезаност између поремећаја спавања и дијабетеса. Поремећаји спавања укључују потешкоће са заспањем или спавањем, или превише спавања. Студија је открила јасну везу између поремећаја спавања и дијабетеса. Истраживачи кажу да је недостатак сна значајан фактор ризика за дијабетес, који се понекад може контролисати.

Имати дијабетес не мора нужно значити да ће то утицати на ваш сан. Више је ствар у томе које симптоме дијабетеса имате и како их управљате. Већа је вероватноћа да ће одређени симптоми изазвати проблеме када покушавате да се одморите:

• Висок ниво шећера у крви може изазвати често мокрење. Ако вам је шећер у крви висок ноћу, на крају бисте могли често устајати да бисте користили купатило.
• Када ваше тело има додатну глукозу, оно црпи воду из ваших ткива. Због тога се можете осећати дехидрирано, што ће вас подстаћи да устанете за редовне чаше воде.
• Симптоми ниског нивоа шећера у крви, попут дрхтавице, вртоглавице и знојења, могу утицати на ваш сан.

Постоје ли поремећаји спавања повезани са дијабетесом?

Бацање и окретање целе ноћи је уобичајено код људи са дијабетесом. Иако је ово можда резултат уобичајених симптома дијабетеса, у основи може бити засебно здравствено стање. Неколико поремећаја спавања и други поремећаји који утичу на сан су чешћи код особа са дијабетесом.

Апнеја током спавања

Ово је најчешћи поремећај спавања код особа са дијабетесом. Апнеја у сну се јавља када вам се дисање више пута заустави и започне током ноћи. У једној студији из 2009. године, истраживачи су открили да је 86% учесника имало и апнеју у сну поред дијабетеса. Од ове групе, 55 посто је имало довољно тешку болест да му је било потребно лечење.

Апнеја у сну чешће се налази код људи са дијабетесом типа 2. То је зато што људи из ове групе често носе вишак килограма, што им може ограничити пролазак ваздуха.

Уобичајени симптоми укључују осећај умора током дана и хркање ноћу. Већи сте ризик од апнеје у сну ако се јавља у породици или ако сте гојазни. Достизање здраве тежине за ваш тип тела може вам помоћи да ублажите симптоме. Такође током спавања можете носити посебну маску да бисте повећали ваздушни притисак на грло и омогућили вам лакше дисање.

Синдром немирних ногу (РЛС)

РЛС карактерише стални нагон за кретањем ногу. Најчешће је у вечерњим сатима, што може отежати пад или спавање. РЛС се може јавити због недостатка гвожђа. Фактори ризика за РЛС укључују висок ниво глукозе у крви, проблеме са бубрезима и поремећаје штитне жлезде.

Ако мислите да имате РЛС, закажите састанак са својим лекаром ради прегледа ваших симптома. Ово је посебно важно ако сте у прошлости имали анемију. Дуван такође може покренути РЛС. Ако сте пушач, придружите се програму за одвикавање од пушења да бисте порадили на престанку пушења.

Несаница

Несаницу карактеришу понављани проблеми са падањем и спавањем. Већи сте ризик од несанице ако имате висок ниво стреса заједно са високим нивоом глукозе.

Узимање помоћи за спавање без рецепта неће решити несаницу. Погледајте разлог зашто не можете да заспите, као што је рад на послу са високим стресом или искусни породични проблеми. Потрага за лечењем код медицинског радника може вам помоћи да утврдите шта покреће проблем.

Како недостатак сна може утицати на дијабетес

Стручњаци повезују недостатак сна са измењеном хормонском равнотежом која може утицати на унос хране и тежину. Ако имате дијабетес, суочите се са изазовним кругом. Уобичајено је да недостатак сна надокнадите једући вишак хране како бисте покушали да добијете енергију путем калорија. То може довести до пораста нивоа шећера у крви и отежати постизање пристојне количине сна. Тада ћете се можда наћи у истој неиспаваној ситуацији.

Недостатак сна такође повећава ризик од гојазности. Гојазност може повећати ризик од развоја дијабетеса типа 2.

Савети за побољшање квалитета спавања

Пратите ове савете за бољи ноћни одмор:

Избегавајте електронске уређаје пре него што се предате

Избегавајте ноћу да користите мобилне телефоне и е-читаче јер вас сјај може пробудити. Пређите на старомодне књиге које ћете читати пре спавања да бисте смирили ум и смањили притисак на очи.

Одбаците алкохол пре спавања

Чак и ако осетите да чаша вина смирује тело и чини вас спавањем, вероватно нећете спавати пуних осам сати након што попијете пред спавање.

Уклоните сметње

Ако примате текстуалне поруке током ноћи, искључите телефон. Размислите о куповини будилице уместо да користите апликацију за аларм свог мобилног телефона. То вам може омогућити да искључите телефон јер вам неће бити потребан из било ког разлога током ноћи.

Створите бели шум

Иако се то може чинити угодним начином буђења, слушање звука цвркута птица у раним јутарњим сатима може пореметити начин спавања. Звуци сакупљача смећа, машина за чишћење улица и људи који одлазе на ранојутарње послове такође могу пореметити ваш сан. Ако спавате мало, користите предмете као што су плафон, сто или вентилатор централног ваздуха да бисте уклонили ове ометајуће звукове.

Останите региментирани у начину спавања

Идите у кревет сваке вечери у исто време, а будите се сваког јутра у исто време, укључујући и викенде. Ваше тело ће се природно почети умарати и аутоматски ће се пробудити.

Клоните се стимуланса ноћу

Избегавајте пијење пића с кофеином, вежбање, па чак и обављање једноставних послова око куће ноћу. Једина врста вечерњег вежбања коју бисте требали размотрити је успорена јога сесија која ваше тело може припремити за сан. У супротном, убрзаћете проток крви и биће потребно неко време док се тело не смири.

Доња граница

Посетите свог доктора ако имате сталне проблеме са спавањем. Ако се не лечите због непрекидно поремећеног сна, може бити тешко обављати било какве дневне активности.

Краткорочно, размислите о једној или више промена у начину живота како бисте побољшали квалитет свог сна. Чак и ако направите само једну малу промену, она може да направи велику разлику. Обично треба око три недеље да се створи навика, па је важно држати се тога сваки дан.