Лако пред рутину за особе са дијабетесом

Садржај

• Проверите ниво шећера у крви
• Једите спавање за спавање
• Држите се даље од стимуланса
• Прошетати
• Припремите своју спаваћу собу за спавање
• Уђите у рутину за спавање

Решавање дијабетеса - било да имате тип 1 или тип 2 - је посао са пуним радним временом. Ваше стање се не завршава у 17:00. када сте спремни да предахнете. Морате одржавати провере шећера у крви, лекове, вежбе и прехрамбене навике цео дан да бисте болест држали под контролом.

У ствари, требало би да пазите на свој дијабетес све до спавања. Пре него што подесите аларм и сместите се испод покривача сваке вечери, ево неколико обавеза за спавање које ће вам помоћи да добијете више контроле над дијабетесом и да спавате снажније.

Проверите ниво шећера у крви

Рутинске провере шећера у крви важан су део управљања дијабетесом. Провјера шећера у крви прије спавања помоћи ће вама и вашем љекару да ли ваш лијек и други третмани преко ноћи одговарајуће контролирају ниво шећера у крви. Ваш циљ шећера у крви пре спавања треба да буде у опсегу од 90 до 150 милиграма по децилитру (мг / дЛ).

Једите спавање за спавање

Када живите са дијабетесом типа 1 или 2, можда сте доживели нешто што су стручњаци прозвали „феноменом зоре“ или „ефектом зоре“. У раним јутарњим часовима - често између два и осам ујутро - ваш шећер у крви могао би да порасте. Овај пораст шећера у крви могао би бити резултат фактора као што су: ослобађање хормона рано ујутро који повећавају отпорност на инзулин, недовољно дозирање инзулина или лекова ноћ раније, грицкање угљених хидрата пре спавања или јетра ослобађајући глукозу преко ноћи.

Да бисте се борили против појаве зоре, јести пре спавање оброк са ниским садржајем масних влакана. Крекери од пуне пшенице са сиром или јабука са маслацем кикирикија су два добра избора. Ове намирнице ће вам одржавати стабилан шећер у крви и спречити вашу јетру да ослобађа превише глукозе. Само задржите величину порција малом, како не бисте прекорачили препоручени број калорија или угљених хидрата током дана. Превише јести пре спавања може допринети повећању телесне тежине, што је контрапродуктивно када имате дијабетес.

Храна може на различите начине утицати на шећер у крви различитих људи. Јутро пратите ниво шећера у крви како бисте утврдили колико и која врста залогаја може бити најбоља за вас.

Држите се даље од стимуланса

Избегавајте кофеин - кафу, чоколаду и сода - у року од неколико сати после спавања. Ове кофеинске хране и пића стимулишу ваш мозак и могу вас држати будним.

Такође, ограничите унос алкохола, посебно ако утврдите да вам то омета сан и утиче на ниво шећера у крви.

Прошетати

Вежбање помаже инсулину да ефикасније делује. Шетња непосредно након вечере или пре спавања може вам помоћи да ниво шећера у крви буде под контролом следећег јутра. Према Националној фондацији за спавање, вежбање преблизу кревету може утицати на то колико брзо заспите. Међутим, то није случај за све, јер неки људи спавају фино након тренинга пре спавања. Упознајте своје тело и пронађите оно што најбоље ради за вас.

Припремите своју спаваћу собу за спавање

Да бисте оптимизовали своју способност да заспите и останете на тај начин током целе ноћи, ваша соба мора да буде тиха, хладна, мрачна и удобна.

Подесите термостат између 60 & прстен; Ф (15,6 & прстен; Ц) и 67 & прстен; Ф (19,4 & прстен; Ц) - оптимална температура за спавање.

Угасите светла. Затворите сјене и завјесе како вас излазеће сунце неће пробудити ујутро. (Ако вам смета светло, размислите о инсталирању затамњења у соби или затамњењем завеса.)

Померите свој мобилни телефон у другу собу или га ставите у фиоку да вас долазни текстови и позиви не пробуде. Ако сте осетљиви на буку, набавите машину за вентилатор или белу буку или користите чепове за уши како бисте блокирали све нежељене звукове.

Све ове ствари могу припремити хормоне спавања да се покрену и помоћи вам да заспите.

Уђите у рутину за спавање

Између 40 и 50 процената обољелих од дијабетеса имају проблема са спавањем или спавањем током ноћи. Бол у нервима, учестала жеђ, потреба за мокрењем и глад могу вас увек будити. Можете радити са својим лекаром за контролу ових проблема, али један од начина да максимизирате сате спавања је да уђете у рутину спавања.

Непосредно пре спавања учините нешто да опустите тело и смирите ум да бисте га припремили за спавање. Купите се у топлој купци, урадите нежну јогу или прочитајте књигу. Нека светла буду слаба. Искључите све рачунаре, таблете и друге електронске уређаје, јер емитују врсту плаве светлости која може стимулисати ваш мозак.

Ако не можете заспати одмах, напустите собу и читајте или се бавите неком другом тихом активношћу 15 минута, а затим се вратите у кревет и покушајте поново.