5 Рецепти прилагођени за дијабетес - и укусни - вафли

Садржај

• Преглед
• 1. Здрави протеински вафле од квиноје
• 2. Вафле од јабуке с циметом
• 3. Тајно здрави вафли од црвеног баршуна са смрзнутим крем сиром
• 4. ПБ&Ј ваффлевицх
• 5. Фриттерс од вафла тиквице пармезан
• Одузети

Преглед

Јести доручак је сјајна навика да се упуштате у све, посебно ако имате дијабетес. Редовно прескакање доручка може бити повезано са већим ризиком за дијабетес типа 2, показала је једна студија. Међутим, многе америчке намирнице за доручак, као што су палачинке, вафли и нешто меса за доручак, садрже велику количину масти, калорија и угљених хидрата.

На пример, један белгијски вафељ на ИХОП-у потрошиће вам 590 калорија са готово 70 грама угљених хидрата. Али можете уживати у вафељима без преоптерећења угљикохидрата.

Изађите из своје зоне комфора и уживајте у овим верзијама са мало шећера и често са високим влакнима у једном од омиљених избора за доручак у Америци.

1. Здрави протеински вафле од квиноје

Замењујући квинојево брашно ниске гликемије белим брашном, незаслађеним умаком од јабука за уље и замјенама шећера као што је Трувиа за шећер, овај рецепт је нижи од угљених хидрата, шећера и масти у односу на већину традиционалних сорти вафеља. А захваљујући квиноји и протеинима у праху, то је пуно више протеина.

Ако нисте љубитељ протеинског праха, покушајте заменити бадемовим или кокосовим брашном, сугерише Саба Сассоуни-Тоулеп, МС, РД, ЦДН, дијететичар из Њујорка. За додатни ударац укуса, додајте прстохват незаслађеног природног какаа. Такође можете додати кашичицу млевеног ланеног семена ако желите да повећате унос омега-3.

Добијте рецепт од Десерта с предностима.

2. Вафле од јабуке с циметом

Ланено јело или млевено ланено семе пуњено је влакнима и здравим омега-3. Омега-3 могу смањити ризик од дијабетеса типа 2, показала је студија из 2011. у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион.

Поред тога, ови вафљи садрже цимет, за који су показала да нека истраживања могу побољшати отпорност на инзулин. Рендисане јабуке такође обезбеђују растворљива влакна која могу побољшати холестерол. Овај рецепт за вафле без житарица одржаће ваш ниво шећера у крви нижим од традиционалних вафелица направљених од наменског брашна.

Добијте рецепт од Алл Даи И Дреам Абоут Фоод.

3. Тајно здрави вафли од црвеног баршуна са смрзнутим крем сиром

Ниже угљеникохидрата и шећера, права тајна овог „тајно здравог“ рецепта лежи у репу. Дају вафлу црвену нијансу. Цвекла садржи бројне витамине и минерале, укључујући концентроване количине противупалних антиоксиданата.

Такође су сјајан извор влакана. Дијета богата влакнима може вам помоћи да боље контролишете глукозу и инзулин у крви, показало је истраживање из 2000. године. Добро је напоменути да овај рецепт захтева шест пакета Трувиа. Да бисте смањили унос састојка стевије, замените неки или сав овај заслађивач еритритолом или Свервеом.

Погледајте рецепт на Десерти са предностима.

4. ПБ&Ј ваффлевицх

Без обзира да ли кувате за децу или одрасле, маслац од кикирикија и желе је комбинација која ће многим стомацима осмехнути. Овај рецепт чини сендвич "вафељ" користећи обични хлеб са мало маслаца од кикирикија и желе, а све заједно пресовано у пеглу од вафла. То је свјеж доручак, али и забава за ручак или вечеру.

Потражите хлеб са високим влакнима и џем без додавања шећера. Такође можете заменити кришке вашег омиљеног свежег воћа. Ако имате алергију на кикирики у породици, намази направљени од бадема, индијског индијског осипа или чак семенки сунцокрета могу понудити упоредиву количину протеина. Имајте на уму да индијске индијске каше садрже врло мало влакана или протеина и да су најмањи орах влакана.

Добијте рецепт код Фингер Прицкин 'Гоод.

5. Фриттерс од вафла тиквице пармезан

Вафле за вечеру? Што да не? Ове фритезе, направљене на вафељ жељезу, користе тиквице као главни састојак. Тиквице имају велику количину хранљивих састојака, укључујући витамин Ц. Такође је мало калорија, а могу понудити више влакана ако замените свенаменско брашно пуним пшеничним или овсеним брашном. Вегетарски поврци могу отворити потпуно нови свијет - ући у ваше поврће уз минимизирање шиљака шећера у крви.

Рецепт ћете добити код Тхе Пиннинг Мама.

Одузети

И даље можете уживати у својим омиљеним намирницама ако имате дијабетес, чак и онима са слатком. Када бирате рецепт, имајте на уму да садржи богатство влакана и протеина и мало доданог шећера.