4 промене начина живота без шећера које сам направила како бих управљала дијабетесом типа 2

Садржај

• Суочавајући се са својом ио-ио дијетом с планом без шећера
• Резултати мог новог начина живота без шећера
• 1. Ако га не скувате, немојте га јести
• 2. Прочитајте етикете хране
• 3. Прескочите тањур бомбона
• 4. Изградите систем подршке

Здравље и добробит дотичу сваког од нас другачије. Ово је прича једне особе

Имао сам дијабетес типа 2 већ 20 година. Већину тих година такође покушавам смршавјети.

Могло би се рећи да сам доживотни члан оба клуба: имам дијабетес типа 2 и дијету. Не могу ништа да учиним да имам дијабетес типа 2. Узимам прописане лекове и учиним све што могу да спречим компликације на путу.

Али моја тежина је фактор дијабетеса који сам у својој контроли. Губитак или управљање тежином када имате дијабетес је важно јер помаже у одржавању нивоа шећера у крви.

Губитак килограма је тешко за свакога, али може бити посебно изазовно када имате дијабетес типа 2. Један од фактора је инзулинска резистенција, то је када тело не може да преради инзулин који ствара. То резултира складиштењем масти и дебљањем - оба су за мене била изазов.

Такође, многи лекови које сам узимао да бих лечио своје здравствено стање приписују дебљање као нуспојаву. Иако ми се чини да започињем у неповољном положају, губитак тежине како бих био здравији и управљао симптомима дијабетеса за мене је важан.

Суочавајући се са својом ио-ио дијетом с планом без шећера

Током година испробао сам неколико различитих начина мршављења: придржавање Аткинс-а, медитеранске исхране, ДАСХ дијета, бројање калорија, једење у различито време и све варијације проматрача тежине.

Све је радило у кратком року, али на крају је моје решење пропало. Ту и тамо сам се варао и тежина се увек враћала. Изгледа да никада не бих прекинуо циклус.

Пре него што сам недавно поново покренуо напор за мршављење, водио сам дневник свега што сам јео.

Након недељу дана прегледао сам избор хране и открио да је шећер готово у свему што сам јео.

Може ли моја овисност о шећеру бити главни узрок моје гојазности? Ако је тако, дефинитивно смо се морали раскинути.

Тако сам се дотакао оне групе хране са којом сам био у животној вези: шећера и свега што је од тога направљено.

Претјерано је рећи да није било једноставно. Напуштање шећера једна је од најтежих ствари које сам икада направио.

Шећер ме загрева, одржава ме угодном и чини да се осећам сито и задовољно. Моје тело има осећај као да има више енергије и ментално сам се у стању боље усредсредити на задатак који је пред нама када се истренирам са шећером.

Свеједно неколико сати.

Тада се јавља кривња и моје тело се спушта са шећера - емоционално и физички. Моја савјест започиње с "Зашто сте појели тај колач?" и на крају се осећам тромо и потиштено.

Али ако је одлазак из мојих високих шећера био лош, привремене физичке нуспојаве од одвикавања од шећера биле су још горе.

У почетку ме физичка жудња због повлачења шећера учинила раздражљивом и непријатном. Бољело ме тело, ум ми се трзао и тешко сам спавао.

Недостајао ми је осећај комфора који сам увек појео након што сам појео парче торте. Жудјела сам за чоколадом, а посебно ми је недостајало ароматизиране моке које сам свако јутро користио у кафи.

Неколико пута сам замало бацио пешкир и одустао. Зашто пролазим кроз ово? Питао сам се. Али, нисам одустао

Резултати мог новог начина живота без шећера

Изгубила сам 20 килограма откад сам елиминирала шећер из исхране. У почетку сам се осећао изгубљеним, јер је шећер био тако важан део мог живота. Али, стекао сам толико више: самопоуздање, више енергије и свеукупни осећај поноса.

Доследно бољи избор - иако не сваки пут - може довести до дугорочног успеха. Ево неких подешавања која сам увела да бих елиминисала шећер из свог плана прехране:

1. Ако га не скувате, немојте га јести

Скривени шећери су свуда и једење брзе хране може саботирати било који најбоље постављени план. Посете ресторанима треба да буду ограничене на посебне прилике и само када је то неопходно. Своје оброке планирам унапријед и избјегавам кухати било шта што је додало шећер у рецепт.

И даље повремено једем, а последњих неколико недеља ми је било изазовно због одмора и летњих активности. Јело је било свакодневна појава. Било је вруће и хтео сам сладолед. Обавила сам оба - али овај пут сам појела само једну кашичицу сладоледа уместо две.

2. Прочитајте етикете хране

Прерађени шећер налази се у готово свему у трговини. Настојим да избегавам храну са кукурузним сирупом са високим садржајем фруктозе и свачим што завршава словима „осе“, што је често повезано са шећером.

Једном када сам почео да читам етикете, изненадио сам се када сам сазнао колико је прерађеног шећера у векни хлеба. Пуно је угљених хидрата и лако је јести више него што би требало. Стручњаци препоручују интегралне житарице, али и оне су пуне шећера, па их покушавам избећи да не би дошло до шиљака шећера у крви.

3. Прескочите тањур бомбона

Хватање нечега из посуде за бомбоне сваки пут када сам видио да је била моја навика. Није било важно да ли је то била мента после вечере или лизалица из банке, моја рука је обично извлачила шаку нечег слатког.

Неки људи сваки дан уживају у малом комаду тамне чоколаде, али мени то не иде. Кад год добијем и најмањи укус шећера, шаље ме да потражим више.

4. Изградите систем подршке

Мој најбољи пријатељ склопио се са мном да бих се оздравио. Шећер је такође био проблем за њу. Иако сада нема дијабетес типа 2, она се води у њеној породици, а сада би промене могле помоћи да се то спречи.

Придржавати се мог начина живота без шећера било је неизмјерно лакше и пријатније знајући да је она са мном. Питајте своје пријатеље или породицу за подршку или се придружите групи за подршку на мрежи како бисте остали мотивисани и друштвени.

Доња граница?

Одређивање шећера није било лако и било је прилика, попут рођендана, када сам се препустио нечему слатком. Али ово није трка. И утврдио сам да то није још једно привремено решење.

Баш као што нисам постао претежак или нисам развио дијабетес типа 2 преко ноћи, не очекујем да ћу изгубити сву тежину која ми је потребна за шест недеља. Уместо тога, искористио сам ово време да се посветим задатку који сам обављао, да прођем кроз почетну фазу повлачења шећера и признам да су ови кораци оно што морам да предузмем да бих уживао у дугом и здравом животу.

Гианетта Палмер је слободна списатељица која живи у планинама североистока Грузије. Можете да се повежете са њом на гианеттапалмер.цом, пратите је даље инстаграм, и купити јој књиге Амазон.