Како направити дневник прехране и чему служи

Садржај

• Како направити дневник прехране
• За шта је то

Дневник хране је врло ефикасна стратегија за идентификовање прехрамбених навика, а самим тим и за проверу шта се може побољшати или шта се мора одржавати да би се здрав живот имао. Стога је важно да особа евидентира све оброке, укључујући време које је појела, храну коју је конзумирала и количину.

Поред тога што је занимљив како би имао већу контролу у свакодневној исхрани, нутрициониста може да препоручи и дневник прехране пре него што назначи план исхране за дебљање, мршављење или преодгој, јер на овај начин нутрициониста може да изнесе стратегије за постизање циљ али без нутритивних недостатака.

Како направити дневник прехране

Дневник хране мора се водити 5 до 7 дана, важно је да се свакодневно води евиденција о свему што је конзумирано, укључујући дан и време оброка. Стога је могуће да ћете на крају периода регистрације имати представу шта је потрошено током недеље и тачке које треба побољшати или одржавати.

Регистрација се може извршити на папиру, у табели или у апликацији за мобилни телефон, на пример, једина обавеза је регистрација оброка.У идеалном случају, то би требало урадити након сваког оброка, а не на крају дана, јер је могуће детаљније регистровати и без заборава.

Дакле, да бисте направили дневник прехране, важно је:

• Забележите датум, време и врсту оброка, односно ако је то на пример доручак, ручак, међуоброк или вечера;
• Опишите храну која се конзумира и количина;
• Место када је направљен оброк;
• Ако сте нешто радили у време оброка;
• Разлог за оброк, то јест, ако сте јели због глади, импулса или као облик емоционалне компензације, и нивоа глади овог тренутка;
• Са ким оброк је направљен;
• Наведите количину воде прогутано на дан;

Осим што олакшава препознавање прехрамбених навика, дневник прехране такође може бити занимљив за идентификовање начина живота који може утицати на овај начин исхране. Према томе, у запису може бити занимљиво да се укључи и то да ли сте вежбали физичку активност током дана и интензитет, колико сати сте дневно спавали и ако вам је сан био миран, на пример.

Поред тога, да би анализа била лакша, такође је могуће нагласити конзумацију пржене хране, шећера, воћа, поврћа и поврћа различитих боја. Тако је на крају периода регистрације могуће проверити која боја има највећу и најнижу учесталост и, самим тим, могуће је идентификовати лакше навике којима је потребно побољшање или које се морају одржавати.

Погледајте и следећи видео за неке друге савете за добар однос са храном и здравим навикама:

За шта је то

Дневник хране се широко користи за преодгајање хране, јер од тренутка када запишете шта се конзумира током дана, након недељу дана могуће је идентификовати прехрамбене навике и идентификовати шта се може побољшати. Стога је дневник прехране важан алат за нутриционисте да предложи промене у свакодневној исхрани које одговарају циљу особе.

Поред тога што се користи као начин за побољшање прехрамбених навика, дневник се може користити и у сврху добијања или губитка килограма, јер након регистрације нутрициониста може анализирати дневник прехране и изнијети стратегије за постизање циља без нутритивних недостатака.

Дневник хране се такође може урадити као начин да се, на пример, утврди узрок нелагодности након оброка. То је зато што записујући у дневник тренутак када им је лоше, на крају периода регистрације, особа може да идентификује образац и провери након ког оброка је осећала и која храна може бити повезана, избегавајући њихову конзумацију.