Диета цетогеница: Уна гуиа детаљне информације о принципиантес собре ла диета цетогеница

Садржај

• Диета Кето
• ¿Куе ес уна диета цетогеница?
• Диферентес типос де диетас цетогеницас
• Лас диетас цетогеницас пуеден аиудар а пердер песо
• Диетас цетогеницас пара ла диабетес и предиабетес
• Отрос бенефициос пара ла салуд де ла диета кето
• Алиментос куе дебен евитарсе
• Алиментос куе дебе цомер
• Ејемпло: План де алиментацион цетогеницо дуранте 1 семана
• Лунес
• Мартес
• Миерцолес
• Јуевес
• Виернес
• Сабадо
• Доминго
• Аперитивос цетогеницос и салудаблес
• Цонсејос пара цомер фуера де цаса и сегуир уна диета цетогеница
• Ефецтос сецундариос и цомо минимизарлос
• Суплементос пара уна диета цетогеница
• Прегунтас мас фрецуентес
• Лас диетас цетогеницас сон гениалес, перо но пара тодо ел мундо

Диета Кето

Ла диета цетогеница (о диета кето, ен форма форма абревиада) не планира алиментацион бајо ен карбохидратос и рицо ен грасас куе офреце муцхос бенефициос пара ла салуд.

Де хецхо, алредедор де унос 20 естудиос демуестран куе есте типо де диета пуеде аиудар а пердер песо и мејорар ла салуд.

Лас диетас цетогеницас пуеден тенер бенефициос инцлусо цонтра диабетес, ел цанцер, ла епилепсиа анд алзхеимер.

Наставак је, али већина детаља није детаљно описана у вези са диета кетоом.

¿Куе ес уна диета цетогеница?

Ла диета цетогеница има план за алиментацион бајо ен хидратос де карбоно и рицо ен грасас куе цомпарте муцхас симилитудес цон лас диетас Аткинс и акуеллас бајас анд карбохидратос.

Еста диета имплица редуцир лос карбохидратос де форма драстица и реемплазарлос пор грасас. Неопходна је експонираност и одржавање метаболичке цетозе.

Цуандо оцурре есто, ел цуерпо се велеве ерееблементе ефициенте и цонсигуе цонвертир тода ла граса ен енергиа. Тамбиен цонвиерте ла граса ен цетонас дентро дел хигадо, а куе пуеде суминистрар мас енергиа ал церебро.

Лас диетас цетогеницас пуеден цаусар редуцционес ен ел азуцар де ла сангре и ен лос нивелес де инсулина. Есто, јунто ал инцременто де цетонас, пропорциона нумеросос бенефициос пара ла салуд.

РЕСУМЕН: Ла диета кето не планира алиментацион бајо ен хидратос де карбоно и рицо ен грасас. Смањите ел-азуцар де ла сангре и лос нивелес де инсулина, ако произведете непромењивање, али и метаболисмо дел цуерпо ен ла куе се суституиен лос карбохидратос пор лас грасас и лас цетонас.

Диферентес типос де диетас цетогеницас

Постоје постојеће верзије у којима се користе цетогеницас, улазе у:

• Ла диета цетогеница естандар (ДЦЕ): Ако не планирате да имате план за скривање карбона, не можете да унесете модне додатке за заштиту и да останете у грасасу. Нормална прехрана до 75%, без 20% протеза и само 5% угљених хидрата.
• Ла диета цетогеница цицлица (ДЦЦ): Есте план имплицира периодос де рецаргас мас алтас ен карбохидратос, пор ејемпло, 5 детоас цетогеницос сегуидос оф 2 ин цон царбонхидратос.
• Ла диета цетогеница адаптада (ДЦА): Дозволите да уђете у угљене хидрате и да останете без давања.
• Ла диета цетогеница алта ен протеинас: Ес симилар а уна диета цетогеница естандар, перо инцлуие мас протеинас. Нормална количина производа је до 60% дезене, а 35% протеина и 5% угљених хидрата.

Син ембарго, соло лас диетас цетогеницас естандар и алта ен протеинас се хан естудиадо де форма минуциоса. Лас диетас цицлицас о адаптадас сон методос мас аванзадос и лас уселизан маинменте лос атлетас оф цултуристас.

Ако желите да сазнате шта се тиче аплицирања, можете се пријавити за добру употребу (ДЦЕ), а градоначелник мора да се пријави и да се пријави.

РЕСУМЕН: Постоје постојеће разлике у начину кето. Верзија се налази (ДЦЕ) и истражује се и препоручује.

Лас диетас цетогеницас пуеден аиудар а пердер песо

Уна диета цетогеница ес уна манера ефецтива де пердер песо и дисминуир лос фацторес де риесго ен алгунас енфермедадес.

Де хецхо, лас инвестигационес демуестран куе ла диета цетогеница супера а лас диетас бајас ен грасас куе се сулелен рецомендар.

Ес мас, ел објетиво де ла диета ес куе пуеда пердер песо син цонтар цалориас о реализар ун сегуимиенто собре ла ингеста де лас мисмас.

Ако не желите да напишете вашу перспективу, нећете успети да проузрокујете цетогеницу, већ је 2,2 вецеа, али ако желите да смањите величину калорије. Лош триглицериди и лос нивелес де холестерола ХДЛ су тамбуран и без мејорија.

Ако желите да пронађемо још неке особине са цетогеницасом, можете да нађете 3 века и да можете да нађете своје услуге, као што су Диабетес УК (организација организације Реино Унидо).

Постојање је разлагано преко лас куе ла диета цетогеница ес мејор куе лас бајас ен граса, цомо ел инцременто ен ла ингеста де протеинас, ло куе пропорциона нумеросос бенефициос.

Лас цетонас инцрементадас, ла дисминуцион ен лос нивелес де азуцар и ла мејориа ен сензибилидад де ла инсулина тамбиен подриа југар ун папел басиц.

РЕСУМЕН: Уна диета цетогеница пуеде аиудар а пердер муцхо мас песо куе уна баја ен грасас, ло цуал се пуеде цонсегуир син пасар хамбре.

Диетас цетогеницас пара ла диабетес и предиабетес

Ла диабетес се састоји од метаболизма и метаболизма, а стил азуцар де ла сангре и лошег стања код инсулина.

Ла диета цетогеница пуеде аиударле а пердер екцесо де граса, може се наћи релационарно стање са дијабетесом типо 2, предиабетесом и метаболизмом синдрома.

Ако не желите да користите диета, примените мејорабу и осетите се на инсулину, али не и за 75%.

Ако желите да се уверите да су особе са дијабетесом супротно дијабетесу, почело је 7 дана од 21 учесника са 21 учесника који се баве додатним потребама и уживају лекове против дијабетеса.

Све то садржи 24,4 библиотеке (11,1 кг), а упоређује се са 15,2 библиотеке (6,9 кг) и може се користити за употребу других угљених хидрата. Ако није важно, размотрите везу са другим дијабетесом 2.

Допуштено је да се 95,2% користи групно цетогеницо пуњење детектора о редукцији ласних лекова за дијабетес, а у поређењу са 62% делимичних групица могу се наћи и друге врсте угљених хидрата.

РЕСУМЕН: Ла диета цетогеница пуззле импулсар ел сенсибилидад а инсулина и цаусар уна пердида де граса, ло куе трае цонсиго муцхос бенефициос пара ла салуд ен персонас куе суфрен диабетес типо 2 о предиабетес.

Отрос бенефициос пара ла салуд де ла диета кето

Ла диета цетогеница је заправо порекло - цомо уна форма пара тратар лас енфермедадес неурологицас, цомо ла епилепсиа.

Алгунос естудиос хан демострадо куе ла диета пуеде тенер бенефициос ен уна Гран вариедад де енфермедадес:

• Кардиопатиа: Ла диета цетогеница пуеде мејорар лос фацторес де риесго цомо ла граса цорпорал, лос нивелес де холестерол ХДЛ, пресенон сангуинеа и ел азуцар пресенте ен ла сангре.
• Цанцер: Ако желите да промените нешто, можете се обратити за тратар муцхос типос де цанцер и редуцир ел црецимиенто де туморес.
• Алзхеимер: Ла дијета је кето подриа редуцира лос синтомас де Алзхеимер и дисминуир су прогресије.
• Епилепсија: Лас инвестигационес хан демострадо куе ла диета цетогеница пуеде редуцир ен гран медида лас кризе епилептицас ен лос нинос.
• Паркинсон: Ако не желите да промените ову опцију, а мејорар лос синтомас дел Паркинсон.
• Синдроме дел оварио поликуистицо: Ла диета цетогеница пуеде аиудар а редуцир лос нивелес де инсулина, ло куе подриа југар анд папел басиц ен ел синдроме дел оварио поликуистицо.
• Лесионес церебралес: Ун анудиолес ен анимелес десцубрио куе ла диета пуеде редуцир лас цонмоционес церебралес и аиудар а ла рецуперацион дел пациенте трас суфрир естас лесионес.
• Ацне: Ла дисминуцион ен лос нивелес де инсулина и ла редуццион ен ла ингеста де азуцар о алиментос процессадос подриан мејорар ел ацне.

Син ембарго је само један од најзначајнијих учесника који ће реализовати нешто што се може урадити.

РЕСУМЕН: Уна диета цетогеница подрлава пропорционар муцхос бенефициос пара ла салуд, собре тодо, енфермедадес метаболицас, неурологицас ор релационадас цон ла инсулина.

Алиментос куе дебен евитарсе

Цуалкуиер алименто алто ен карбохидратос дебериа евитарсе.

Наставак, набројани су необјављени подаци о редукционисању и уклањању остатака:

• Цомидас азуцарадас: Рефресцос, зумос де фрутас, батидос, тартас, хеладос, дулцес, итд.
• Цереалес о фецулас: Продуцтос деридос дел триго, арроз, паста, цереалес итд.
• Фрута: Тодас лас фрутас екцепто лас пекуенас порционес де фрутос дел боскуе, цомо лас фресас.
• Судиас о легумбрес: Гуисантес, алубиас ројас, лентејас, гарбанзос итд.
• Хортализас де раиз и туберцулос: Пататас, бататас, занахориас, цхиривиас, итд.
• Производи дијета и бајоса у грасу: Суелен сер алтаменте процессадос и рицос анд карбохидратос.
• Алгунос цондиментос о салсас: Собре тодо, лос куе цонтиенен азуцар и грасас сатурадас.
• Грасас сатурадас: Лимите ла ингеста де ацеитес рефинадос, ла маионеса итд.
• Алкохол: Дебидо је сувишан од угљикохидрата, може бити алкохолна алкохолна пића и елиминирати без диета цетогеница.
• Алиментос диететицос син азуцарес: ​​Суелен сер рицос ен алхолес де азуцар, ло куе пуеде афецтар а лос нивелес де цетонас. Естос алиментос тамбиен тиенден а сер алтаменте процессадос.

РЕСУМЕН: Евите лас цомидас рицас ен карбохидратос, цомо лос цереалес, лос азуцарес, лас легумбрес, ел арроз, лас пататас, лос дулцес, лос зумос и ла Маиориа де лас фрутас.

Алиментос куе дебе цомер

Дебериа басар ла Маиориа де сус цомидас ен торно а естос алиментос:

• Царне: Царне роја, цхулетон, јамон, салцхицхас, сланина, полло и паво.
• Песцадо грасо: Цомо ел салмон, лас труцхас, ел атун и ла цабалла.
• Хуевос: Бускуе хуевос рицос ен омега 3 и пастеризам.
• Мантекуилла и црема: Де сер поибле, бускуе алиментос куе се хаиан алиментадо де пасто.
• Куесо: Куесо но процессадо (цхеддар, де цабра, цремосо, азул о моззарелла).
• Нуецес и семиллас: Алмендрас, нуецес, семиллас де лино, семиллас де цалабаза, семиллас де цхиа, итд.
• Ацеитес салудаблес: Собре тодо, ацеите де олива вирген ектра, ацеите де цоцо и ацеите де агуацате.
• Агуацате: Агуацатес ентерос о гуацамоле хецхо де форма натурал.
• Вердурас бајас ен карбодхидратос: Ла Маиориа де вердурас вердес, томатес, цеболлас и пимиентос, итд.
• Цондиментос: Пуеде усар сал, пимиента, алгунас хиербас и еспециас салудаблес.

Ес мејор куе ла диета се оснажува основно за ен цомас и ун соло састојке.

РЕСУМЕН: Басе ла Маиориа де алиментацион ен цомидас цомо ла царне, лос хуевос, ла мантекуилла, лос ацеитес салудаблес, лос агуацатес и лас вердурас бајас ен карбохидратос.

Ејемпло: План де алиментацион цетогеницо дуранте 1 семана

Ако желите да промените ставку, можете да промените план и промену одредби параграфа из 1. семена:

Лунес

• Десаиуно: Сланина, хуевос и томатес.
• Алмуерзо: Енсалада де полло цон ацеите де олива и Куесо фета.
• Цена: Салмон цон еспаррагос цоцидос ен мантекуилла.

Мартес

• Десаиуно: Хуевос, томатес, албахаца и тортилла де цабра.
• Алмуерзо: Лецхе де алмендра, мантекуилла де цацахуете, цацао ен полво и батидо де лецхе цон стевиа.
• Цена: Албондигас, Куесо цхеддар и вердурас.

Миерцолес

• Десаиуно: Ун батидо де лецхе цетогеницо.
• Алмуерзо: Енсалада де марисцо цон ацеите де олива и агуацате.
• Цена: Цхулетас де цердо цон Куесо пармесано, броцоли и енсалада.

Јуевес

• Десаиуно: Тортилла цон агуацате, салса, пимиентос, цеболла и еспециас.
• Алмуерзо: Ун пунадо де нуецес и палитос де апио цон гуацамоле и салса.
• Цена: Полло реллено де песто и Куесо кремосо ацомпанадо де вердурас.

Виернес

• Десаиуно: Иогур син азуцар цон мантекуилла де цацахуете, цацао ен полво и стевиа.
• Алмуерзо: Тернера салтеада и цоцида ен ацеите де цоцо цон вердурас.
• Цена: Хамбургуеса поцо хецха цон сланина, хуево и Куесо.

Сабадо

• Десаиуно: Тортилла де Куесо и јамон цон вердурас.
• Алмуерзо: Алгунас жели да се постави питање и питања.
• Цена: Песцадо бланцо, хуевос и еспинацас цоцинадас анд ацеите де олива.

Доминго

• Десаиуно: Хуевос фритос цон тоцино и цхампинонес.
• Алмуерзо: Хамбургуеса сал салса, Куесо и гуацамоле.
• Цена: Филетес цон хуевос и енсалада.

Интенте вариар ентре лас вердурас и царне дуранте уна темпорада ларга, иа куе цада уно пропорционалан нутритионентес разликује се у бенефициос пара ла салуд.

РЕСУМЕН:Пуеде цомер уна гран разнориедад де цомидас сабросас и нутритивас ен уна диета цетогеница.

Аперитивос цетогеницос и салудаблес

Ако желите да уђете у композицију, непрекидно додајте аперитиво цетогеницос и салудаблес:

• Царне о песцадо грасос
• Куесо
• Ун пунадо де нуецес или семиллас
• Куесо цон ацеитунас
• 1 о 2 хуевос дурос
• Чоколадни црнац 90%
• Ун батидо де лецхе бајо ен карбонхидратос цон лецхе де алмендрас, цацао ен полво и мантекуилла де нуецес
• Иогур де лецхе ентера цон мантекуилла де нуецес и цацао ен полво
• Фресас цон црема
• Апио цон салса и гуацамоле
• Порционес мас пекуенас де лас собрас де лас цомидас

РЕСУМЕН: Лос мејорес аперитивос пара уна диета цетогеница инцлуиен пиезас де царне, Куесо, хуевос дурос, нуецес анд цхоцолате цргро.

Цонсејос пара цомер фуера де цаса и сегуир уна диета цетогеница

Но ес муи дифицил енцонтрар муцхос рестаурантес цон цомидас цетогеницас цуандо салимос а цомер фуера де цаса.

Ла Маиориа де лос рестаурантес офрецен платос де царне о песцадо. Пуеде педирсе алгуно де естос алиментос и реемплазарлос пор цуалкуиер цомида рица ен карбохидратос цон ектра де вердурас.

Лас цомидас цон хуевос тамбиен сон уна гран опцион, цомо уна тортилла о хуевос цон сланина.

Отро плато идеалан је уна хамбургуеса поцо хецха. Тамбиен подриа реемплазар лас пататас фритас пор вердурас. Анада ектра де агуацате, Куесо, сланина или хуевос.

Ен лос рестаурантес мекицанос, пуеде дисфрутар де цуалкуиер типо де царне с додатним питањима, гуацамоле, салса и црема агриа.

Ако желите да се обратите, можете да поставите педерсе и поставите питање о различитим варијантама о босанским креацијама.

РЕСУМЕН:Цуандо салга а цомер фуера де цаса, пида ун плато цон царне, песцадо о хуевос. Анада ектра вердурас се налази на карбохидратосу о фецуласима и кома питањима и пост пост.

Ефецтос сецундариос и цомо минимизарлос

Аункуе ла диета цетогеница ес сегура пара лас персонас салудаблес, пуеде куе апарезцан алгунос ефецтос сецундариос ал принципио хаста куе ел цуерпо се прилагодите.

Пуеде падецер ла фамоса грипе кето, куе дура унос диас.

Ла грипе кето изазива неспособност да се поклопи енергијом и има ментални ментални склоп, не повећава се, већ се осећа, проблем, суено, нусезе, малестар дигестиво и дисминуцион дел рендимиенто ен ел ејерцицио.

Ако је минималан проблем, пуеде намера сегуир уна диета естандар и баја ен карбохидратос дуранте ла примера семана. Есто подриа енсенарле ал цуерпо а куемар мас граса антес де куе елимине лос хидратос де карбоно пор цомплето.

Уна диета цетогеница тамбиен пуеде цамбиар ел екуилибрио дел агуа и минералес дел цуерпо, пор ло куе пуеде анадир ун ектра де сал а лас цомидас о томар суплементос минералес.

Ако се повеже са лос минералесом, намерава се уносити 3.000 и 4.000 мг де содио, 1.000 мг од потасио и 300 мг де магнесио ал диа пара минимизар лос ефецтос сецундариос.

Ал менос ал принципио, ес импортанте куе цома хаста куе се сиента сациадо и куе евите рестрингир демасиадо лас цалориас. Нормално, ла диета цетогеница провоца пердида де песо син уна редуццион цалорица интенционал.

РЕСУМЕН: Муцхос де лос ефецтос сецундариос ал емпезар цон ла диета цетогеница пуеден лимитарсе. Увести ла диета поцо а поцо и томар суплементос минералес пуеде мејорарлос.

Суплементос пара уна диета цетогеница

Аункуе но сеа нецесарио томар суплементос, пуеден резултат де уселидад.

• Ацеите де ТМЦ: Анадало ла лас бебидас о ал јогур, иеее пропорционална енергија и ииуда а инцрементар лос нивелес де цетона.
• Минералес: Слажите се и отрос минералес цуандо емпиеце ла диета, ие куе пуеде сер импортанте пара екуилибрар лос нивелес де агуа и минералес.
• Кафе: Ла цафеина пуеде тенер бенефициос пара ла енергигиа, ла пердида де граса и ел рендимиенто.
• Цетонас екогенас: Есте суплементо подриа аиудар а инцрементар лос нивелес де цетона ен ел цуерпо.
• Цреатина: Пропорциона нумеросос бенефициос пара ла салуд и ел рендимиенто. Пуеде аиударле си комбинација дие дие цетогеница цон ел ејерцицио.
• Протеина де суеро: Виерта медиа цуцхарада де протеина де суеро ен лос батидос ор ел иогур пара инцрементар ла ингеста де протеина диариа.

РЕСУМЕН: Алгунос суплементос пуеден ресултар бенефициосос ен ла диета цетогеница. Ентре еллос, енцонтрамос лас цетонас екогенас, ел ацеите де ТМЦ и лос минералес.

Прегунтас мас фрецуентес

А наставак, презентација алгунас, респуестас је лас прегунтас мас фрецуентес собре ла диета цетогеница.

1. ¿Пуедо волвер а томар хидратос де царбоно?

Си, перо ес импортанте куе редузца ла ингеста де карбохидратос де форма сигнифицатива. Трас лос примерос 2 до 3 месес, пуеде цомер хидратос ен оцасионес еспециалес, перо вуелва а ла диета инмедиатаменте деспуес.

2. ¿Пердере мусцуло?

Екисте ел риесго де пердер мусцуло ен цуалкуиер диета. Син ембарго, ла алта ингеста де протеинас и нивелес де цетона пуеден аиудар а минимизар ла пердида дел мусцуло, собре тодо, си леванта песас.

3. Пуедо трабајар ел мусцуло ен уна диета цетогеница?

Си, перо но сер а фацил цомо ен уна диета модерада ен карбохидратос.

4. ¿Нецесито хацер уна рецарга де царбохидратос?

Не, перо пуеде сер бенефициосо укључује алгунос диас цон мас цалориас де ло нормал.

5. Цуантас протеинас пуедо ингерир?

Ако желите да заштитите модере, можете да изаберете провоцар пицос ен лос нивелес де инсулина или да прекинете са лас цетонасима. Најповољнија понуда у овој области је 35% укупне вредности.

6. ¿Куе паса си ме сиенто цансадо, дебил ор фатгадо константементе?

Ес ест но куе но есте реализандо ла диета цетогеница фор форм адецуада о куе су цуерпо но утилице лас грасас и лас цетонас цоррецтаменте. Ако је контрастарско, можете да промените угљене хидрате и да наставите са додатним коментарима. Тамбиен подриа аиударле томар суплементос де ацеит ТМЦ о цетонас.

7. ¿Пор куе ми орина хуеле а фрута?

Нема предокупе, покушајте да поједноставите уклањање губитака и створите дуранте за цетозу.

8. ¿Куе пуедо хацер си ми алиенто хуеле мал?

Ес ун ефецто сецундарио муи цомун. Интенте бебер агуа цон сабор а фрутас натуралес о мастикуе цхицле син азуцар.

9. Ес вердад куе ла цетосис ес муи пелигроса?

Лас персонас суелен цонфундир ла цетосис цон ла цетоацидосис. Ако не желите да се понашате природно, миентра се сегунда соло апареце цуандо постоји без дијабетеса десцонтролада.

Ла цетоацидосис ес пелигроса, перо ла цетосис куе се производи дуранте уна диета цетогеница је перфецтаменте нормално и похвално.

10. ¿Куе пуедо хацер и тенго проблемес де дигестион и диарреа?

Есте ефецто сецундарио суеле пасар деспуес оф 3 то 4 сенанас. Упорно, намеравано је да се вербурас богата фибром. Лос суплементос де магнесио тамбиен пуеден аиудар цон ел естренимиенто.

Лас диетас цетогеницас сон гениалес, перо но пара тодо ел мундо

Уна диета цетогеница пуеде сер гениал пара лас персонас цон собрепесо, диабетицас о куе куиерен мејорар су салуд метаболица.

Пуеде резултат менос адецуада пара лос атлетас де елите о акуеллос куе куиерен цонсегуир уна Гран Цантидад де мусцуло о песо.

Адемас, цомо цуалкуиер диета, соло фунционара и трабаја дуро и ес ес константе. Резултати претраживања су Ларго Плазо.

Ако не будете добили, поцас цосас естан тан демострадас ен ла нутрицион цомо лос подеросос бенефициос пара ла салуд и ла пердида де песо куе се цонсигуе цон уна диета цетогеница.

Традуцидо пор Цармен Мариа Гонзалез Моралес

Ревисадо пор Бренда Царрерас

Леер ел артицуло ен Инглес