Како направити дијету од 1200 калорија (нискокалоричну)
Садржај
Дијета од 1200 калорија је нискокалорична дијета која се обично користи у нутриционистичком лечењу неких људи са прекомерном телесном тежином, тако да могу здраво да смршају. У овој дијети, оброци би требали бити добро распоређени током дана, а интензивна физичка активност се не препоручује током овог периода.
Циљ дијете са 1200 калорија је да појединац сагорије више калорија него што поједе дневно, тако да може потрошити накупљене масноће. Седећа одрасла жена троши око 1800 до 2000 калорија дневно, па ако пређе на калоријску дијету, појешће 600 до 800 калорија мање него што користи, и тако ће изгубити на тежини.
Важно је запамтити да ову дијету мора пратити нутрициониста, јер узрокује велика ограничења калорија. Стога је пре почетка ове дијете идеално направити комплетну нутритивну процјену.
Како је направљена дијета од 1200 калорија
Дијета од 1200 калорија направљена је са циљем промовисања губитка килограма, јер тера тело да користи залиху масти као извор енергије. Међутим, да би се губитак килограма одвијао на здрав начин, неопходно је да се дијета поштује смернице нутрициониста и да се не изводе врло интензивне физичке активности.
Поред тога, ову дијету такође не треба користити дужи период, јер може доћи до недостатка витамина и минерала, губитка мишићне масе, слабости, прекомерног умора и општег лошег стања.
Дијетални мени од 1200 калорија
Ово је пример јеловника са 1200 калорија током 3 дана. Овај мени је направљен на основу вредности 20% протеина, 25% масти и 55% угљених хидрата. Главни циљ ове дијете је јести у малим количинама, али неколико пута дневно, избјегавајући тако осјећај глади.
| 1 дан | Дан 2 | 3. дан | |
| Доручак | ½ шоља житарица или граноле са 1 шољом обраног млека + 1 кашика зоби | 2 кајгана + 1 кришка интегралног хлеба + 120 мл сока од поморанџе | 1 средња овсена палачинка са 1 кашиком авокада + 1 кришка белог сира + 1 чаша сока од лубенице |
| Јутарња ужина | ½ банана + 1 кашика путера од кикирикија | 1 мала крушка направљена у микроталасној пећници са 1 квадратом полумрачне чоколаде (+ 70% какао) у комадима | Смоотхие од јагода: 6 јагода са 1 шољом обичног јогурта + 2 колача од целог зрна |
| Ручак | 90 г пилећих прса на жару + ½ шоље квиноје + зелена салата, салата од парадајза и лука + 1 кашика (десерта) маслиновог уља + 1 кришка ананаса | 90 г лососа + ½ шоље смеђег пиринча + шпароге + 1 кашика (десертног) маслиновог уља | 1 патлиџан пуњен са 6 кашика млевене говедине са 1 кромпиром средњих коцкица + 1 кашика (за десерт) маслиновог уља |
| Снацк | 1 мала јабука кувана са 1 кашиком (десерта) цимета | 1 шоља обичног јогурта + 1 кашика овса + 1 исечена банана | 1 шоља папаје исецкане на коцкице |
| Вечера | Тортиља од јаја (2 јединице) са спанаћем (½ шоље) + 1 цео тост | Сирова салата са пилећим одреском од 60г и 4 танке кришке авокада. Зачињено лимуном и сирћетом. | 1 средња пшенична тортиља са 60 г пилећих трака + 1 шоља сирове салате |
| Вечера | 2 кришке белог сира | 1 мала мандарина | 1 шоља незаслађеног желатина |
У овој 1200 калоријској дијети, уз једноставну храну, такође је важно пити 1,5 до 2 литре воде дневно. Добра опција за оне који теже пију воду је припремање воде са укусом. Погледајте неке рецепте са ароматизованом водом за пиће током дана.
Када зачините салату у главним оброцима, не би требало да прелазите 2 кашичице маслиновог уља, са нагласком на пример на пример лимун и сирће.
Дијета од 1200 калорија за мушкарце идентична је оној која се ради за жене и њу могу поштовати оба пола, међутим, неопходно је да при започињању било које дијете слиједите љекара или нутриционисту како бисте избјегли наношење штете здрављу.
Погледајте видео и научите више савета од нашег нутриционисте:
Популарне Публикације
Дан ваше операције - одрасла особа