Шта је криотерапија (и треба ли је испробати)?

Садржај

• Pregled za

Ako pratite bilo koje profesionalne sportiste ili trenere na društvenim medijima, verovatno ste upoznati sa krio komorama. Mahune čudnog izgleda pomalo podsećaju na stojeće kabine za sunčanje, osim što snižavaju telesnu temperaturu i imaju za cilj da pomognu u lečenju vašeg tela. Iako krioterapija ima nekoliko različitih primena (neki je koriste za negu kože protiv starenja i kao način sagorevanja kalorija), popularna je u fitnes zajednici zbog svojih prednosti oporavka.

Вероватно сте прилично упознати са боловима након тренинга, али можда не знате да је то због накупљања млечне киселине и микро суза у мишићном ткиву. Iako je to vrsta bola. тако. dobro., može smanjiti vaše atletske performanse u narednih 36 sati. Ентер: Потреба за бржим опоравком.

Када је ваше тело изложено интензивној хладноћи (као у крио комори), ваши крвни судови се сужавају и преусмеравају проток крви у ваше језгро. Kako se vaše telo ponovo zagreva nakon tretmana, krv bogata kiseonikom se ispire do područja koja su upravo bila hladna, potencijalno smanjujući upalu. "Теоретски, желели бисмо да мислимо да ово смањује оштећење ткива и на крају олакшава опоравак", каже Мицхаел Јонесцо, Д.О., лекар спортске медицине на Медицинском центру Универзитета Охио Стате Векнер.

Криотерапија није ништа ново-то је криотерапија комора то је права иновација. "Истраживање о ефектима криотерапије озбиљно је објављено средином 1950-их", каже Ралпх Реифф, дипл.инг., АТЦ, ЛАТ, извршни директор Ст. Винцент Спортс Перформанце. Ali krio komora je nedavno razvijena kao brža, efikasnija metoda za celo telo.

Ipak, nisu svi stručnjaci u to uvereni zaista Извођење радова. „Uprkos tome što je to jedna od najstarijih i najčešće korišćenih praksi kod povreda sportske medicine, postoji nekoliko, ako ih uopšte ima, dobrih studija koje sugerišu da led u bilo kom obliku uopšte pomaže u oporavku od povreda“, kaže dr Jonesko.

С обзиром на то, многи велики спортски објекти користе криотерапију (у различитим облицима) за бржи опоравак између тренинга. "Криотерапија након вежбања смањује ефекте одложеног почетка болова у мишићима (ДОМС)", каже Реифф из свог искуства са спортистима. Postoji nekoliko studija koje su posebno razmatrale krio komore, ali dr Džonesko napominje da su one male i da ih treba reprodukovati u većem obimu pre nego što možemo da izvučemo konačne zaključke.

Једно је сигурно: ако имате одређену повреду, крио комора није прави начин. „Čini se da su krio komore manje efikasne u snižavanju telesne temperature u odnosu na običnu vreću leda za određeni deo tela“, kaže dr Jonesko. Dakle, ako vas boli koleno, verovatno je bolje da pokušate direktnu kompresiju vrećicom leda. Čak i ako imate bolove u celom telu, možda biste ipak želeli da odete po vreću leda iz jednog veoma važnog razloga: „Iako su najefikasnije korišćenje vremena (2 do 3 minuta), krio komore mogu da vam pomognu vratite 50 do 100 dolara po sesiji“, kaže dr Džonesko. "Ово може имати смисла ако сте професионални спортиста са неограниченим ресурсима и заузетим распоредом, али не препоручујем крио коморе већини нас смртника."

Па зашто је овај метод толико популаран? "Друштвени медији нам омогућавају да боље погледамо животе елитних спортиста, укључујући начине на које тренирају и опорављају се", каже др Јонесцо. Uzmimo Lebrona Džejmsa kao primer. „Кад је постављао видео записе на којима се налази на криотерапији, свако дете са кошаркашким сновима помислило је:„ Па ако Леброн то уради, мора да успе, а и мени је потребна та предност “. Реифф такође примећује да је опоравак генерално тренд у спорту i fitnes, tako da ima smisla da se rekreativci interesuju za ono što je novo u prostoru. (Погледајте: Зашто је истезање нови (стари) тренд у фитнесу који људи покушавају)

Osim pogotka na vaš bankovni račun, krioterapija je prilično nizak rizik. "Криотерапија је сигурна када се користи према упутству", каже др Јонесцо. Ali on napominje da prekomerna upotreba ili predugo boravak u komori može dovesti do oštećenja kože ili hipotermije, tako da održavate sesiju na preporučeno vremensko ograničenje. "По мом мишљењу, највећи ризик је трошење новца на третман за који се није показало да је супериорнији од јефтинијих алтернатива, попут вреће леда", каже он.

Другим речима, криотерапија вам може помоћи да се брже опоравите између тренинга, али исто тако може и нешто што имате у свом замрзивачу. Ипак, ако вас нешто занима и имате на располагању готовине, кажемо срећно замрзавање!

Pregled za