Цроссфит дијета: шта јести пре и после тренинга

Садржај

• Шта јести пре тренинга
• Шта јести током тренинга
• Шта јести након тренинга
• Додаци који се могу користити
• Узорак тродневног менија

Цроссфит дијета богата је калоријама, витаминима и минералима, неопходним храњивим састојцима који дају енергију током тешких тренинга и убрзавају опоравак мишића, спречавајући повреде спортиста.

Цроссфит је активност високог интензитета која захтева пуно припреме тела и хране, која треба да буде богата немасним протеинима, попут пилетине, ћуретине или рибе, житарицама попут грашка или пасуља и воћа и поврћа. С друге стране, треба избегавати индустријализовану и рафинирану храну, попут шећера, колачића и готових јела, попут рижота или смрзнутих лазања.

Шта јести пре тренинга

Предтренирање цроссфита мора се обавити најмање 1 сат унапред, како би се обезбедило време за завршавање варења и хранљиве материје и кисеоник који ће се усмерити на мишићну масу спортиста. Овај оброк треба да буде богат калоријама и угљеним хидратима, попут хлеба, зоби, воћа, тапиоке и витамина. Поред тога, такође је занимљиво додати извор протеина или добре масти, који ће спорије давати енергију, што ће бити корисно на крају тренинга.

Дакле, два примера комбинација која се могу користити су: 1 природни јогурт помешан са медом и бананом + 1 тврдо кувано јаје или 1 велика кришка сира; 1 сендвич од интегралног хлеба са јајетом прженим на уљу и сиру; 1 чаша смоотхија од банане са 1 кашиком путера од кикирикија.

Шта јести током тренинга

Ако тренинг траје и траје дуже од 2 сата, препоручује се конзумација лако сварљивих извора угљених хидрата како би се одржала телесна енергија. Тако се може користити 1 плод у модрицама са пчелињим медом или хранљиви додаци као што су малтодекстрин или палатиноза, који се могу разблажити у води.

Поред тога, такође може бити корисно узимати БЦАА додатак, да би мишићу обезбедили аминокиселине које помажу у давању енергије и које фаворизују његов опоравак. Знајте када и како да користите БЦАА.

Шта јести након тренинга

После тренинга, неопходно је да спортиста има добар оброк богат протеинима, који садржи углавном немасно месо, пилетину или рибу. Ова храна може да се на пример укључи у сендвич, омлет или добар ручак или вечеру са пиринчем или тестенином и салатом.

Ако не можете да једете оброк богат протеинима, можда ћете требати да спортисту допуните протеинима сурутке или другим протеинима у облику праха. На пример, може се додати у витамин који садржи млеко, воће и овас. Ево како узимати протеине сурутке.

Додаци који се могу користити

Додаци који се најчешће користе од стране људи који се баве цроссфитом су протеини сурутке, крестин, БЦАА и једињења која садрже термогена, попут кофеина и Л-карнитина.

Поред тога, људи који се баве цроссфитом обично користе палеолитску исхрану као основу своје прехране, која се састоји од хране која долази директно из природе без великих промена у индустрији, попут меса, рибе, воћа, поврћа, лишћа, уљаног семена, корена и кртоле, куване или на жару. Како се придржавати ове дијете сазнајте на: Палеолитска дијета.

Узорак тродневног менија

Следећа табела приказује пример тродневног цроссфит дијететског менија:

Количине које треба уносити за сваки оброк зависе од интензитета и сати тренинга, па је неопходно саветовати нутриционисте да назначи оброке у сваком случају у зависности од појединачног циља.