Мени за постељину без глутена и лактозе за мршављење

Садржај

• Како уклонити глутен из дијете
• Како уклонити лактозу из дијете
• Уклањање лактозе и глутена може довести до тежине

Једење дијете без глутена и лактозе може вам помоћи да изгубите килограме, јер ова једињења узрокују надимање, лошу пробаву и повећане гасове. Поред тога што уклањање намирница попут млека и хлеба из исхране такође смањује калорије у исхрани и стога помаже у губитку килограма.

Међутим, за интолеранте на лактозу и људе који имају одређену осетљивост на глутен, побољшање надимања и симптома гасова када се ова храна уклони из исхране је тренутно. Поред тога, апсорпција витамина и минерала, услед смањења упале црева, у великој мери побољшава квалитет живота и благостања у кратком и дугом року.

Следећа табела приказује пример тродневног дијететског менија без глутена и лактозе.

Поред тога, да би се повећао губитак килограма, потребно је повећати конзумацију хране богате влакнима, воћем и поврћем, поред вежбања физичке активности најмање 3 пута недељно.

Како уклонити глутен из дијете

Да бисте уклонили глутен из исхране, треба избегавати конзумацију хране која садржи пшеницу, јечам или раж, попут хлеба, колача, тестенина, колача и пита.

Да би заменили пшенично брашно, које је главни извор глутена у исхрани, пиринчано брашно, кромпиров скроб и скроб се могу користити за прављење хлеба и колача, на пример, или за куповину тестенина и колачића без глутена. Погледајте целу листу намирница које садрже глутен.

Како уклонити лактозу из дијете

Да бисте уклонили лактозу из исхране, избегавајте конзумацију млека животињског порекла и његових деривата, радије купујући млеко од поврћа, попут сојиног и бадемовог млека, или млеко без лактозе.

Поред тога, могу се јести јогурти и сиреви на бази соје, попут тофуа, а јогурти направљени од млека такође имају низак ниво лактозе.

Уклањање лактозе и глутена може довести до тежине

Уклањање лактозе и глутена може се удебљати јер је упркос уклањању глутена и лактозе из исхране и даље неопходно јести здраво, богато воћем, поврћем и влакнима и сиромашно шећером и мастима да бисте изгубили на тежини.

Избегавање глутена и лактозе може дати осећај да ће губитак килограма доћи без напора, што није тачно, јер је неопходно да се и даље бавите физичком активношћу и избегавате прерађену храну, брзу храну и масно месо како бисте могли да смршате.

Погледајте још савета о томе како јести без глутена у следећем видео запису.

Да бисте смршали без жртвовања, погледајте 5 једноставних савета за мршављење и губитак стомака.