Реакција лечења дијастазе: вежбе за нове маме

Садржај

• Шта узрокује?
• Вежбе за лечење дијастазе ректи
• Вежба 1: Дијафрагматично дисање
• Вежба 2: Стојећи склекови
• Вежба 3: Поза моста
• Какве су вам шансе?
• Шта још треба да знате?
• Изгледи
• Од нашег стручњака

Један мишић постаје два ... некако

Ваше тело вас може изненадити на много начина - а трудноћа вам може приредити највише изненађења! Повећање телесне тежине, бол у доњем делу леђа, напухане дојке и промене боје коже су једнаки за деветомесечни курс. Тако је и прилично безопасно, али нежељено стање звано дијастаза ректи.

Диастасис рецти је одвајање ректусних трбушних мишића у средњој линији, познатији као "трбушњаци". Трбушне мишиће чине два паралелна мишића на левој и десној страни трупа. Воде се у средишту стомака од дна ребра до пубичне кости. Ови мишићи су међусобно повезани траком ткива која се назива линеа алба.

Шта узрокује?

Притисак растуће бебе - уз помоћ хормона трудноће релаксина, који омекшава телесно ткиво - може створити трбушне мишиће раздвојене дуж линеа алба. То доводи до тога да се избочина појави у средишту стомака. Неки дијастазни ректи изгледају као гребен, али већина случајева је класични трудноћни „пооцх“.

Вежбе за лечење дијастазе ректи

Добра вест је да дијастазу рецти можете излечити нежним, али ефикасним вежбама. Међутим, враћање трбушних мишића у облик бебе могло би потрајати мало више.

Илене Цхазан, МС, ПТ, ОЦС, ФААОМПТ, има скоро четврт века искуства као тренер и физикални терапеут. У свом студију Јацксонвилле, Ерго Боди, видела је много случајева дијастазе ректи.

„Моја прва вежба за људе са дијастазом ректума је да науче правилне технике дисања“, каже Цхазан. „То значи научити водити дах у пуни обим дијафрагме од 360 степени.“

Дијафрагма је широк куполасти мишић који се грчи на дну ребра. Одваја торакс или плућа и срце од трбушног простора. Оптимално, он и његов сусед - попречни трбушни мишић - одржавају ваше језгро стабилним. Стабилно језгро штити леђа и омогућава читав опсег покрета удова и трупа.

Вежба 1: Дијафрагматично дисање

Лажно вежбање дијафрагматичног дисања започиње лежањем на леђима. Ставите руке на доњи део грудног коша и удахните.

„Осетите како дијафрагма чини да вам се доња ребра шире у руке, посебно у страну“, саветује Цхазан. Док издишете, концентришите се на стезање дијафрагме, стварајући оно што Цхазан назива „ефектом корзета“.

Једном када будете уверени да удишете дијафрагму, пређите на следеће две вежбе.

Вежба 2: Стојећи склекови

Замислите колико би био бољи час гимназије у гимназији да сте знали за стојеће склекове. Ове вежбе могу вам помоћи да излечите дијастазу ректума и дају вам тонизацију горњег дела тела и редовите склекове.

Станите окренути према зиду у дужини руку са стопалима у ширини кукова. Ставивши дланове уз зид, удахните. „Подстакните дах да дубоко тече у плућа“, каже Цхазан. „Дозволите ребрима да се шире по ободу, а не да ваздух ствара надути стомак.“

На издаху чврсто повуците стомак према кичми. Дозволите рукама да се савијају, при следећем удисању нагните се у зид. Одгурните се од зида на издисају и вратите се у усправан положај.

Вежба 3: Поза моста

Напреднија вежба исцељења је уобичајена позиција јоге, поза Моста (или Сету Бандха Сарвангасана, ако више волите своје позе на санскрту).

Да бисте започели позу Моста, лезите на леђа тако што ћете кичму лагано притиснути у под. Стопала би требала бити равна, а колена савијена. Положите руке на бокове длановима окренутим надоле. Удахните полако, дијафрагматичним дисањем.

На издаху нагните подручје карлице према плафону све док тело не формира равни нагиб са коленима као највишом тачком, а раменима као најнижом. Удахните нежно док држите позу, а на издисају полако вратите кичму натраг на под.

„Супер ствар у вези са овом секвенцом“, каже Цхазан, „јесте то што вам помаже да пређете у своје дневне функције док лечите. Свесност свог дисања и начина на који користите дубоке трбушне мишиће током целог дана - док берете бебу или се савијате да бисте их преобукли - једнако је важно за лечење дијастазе ректи као и више физичких вежби. “

Какве су вам шансе?

Ваша шанса за развој дијастазе ректума повећава се ако имате близанце (или више) на путу или ако сте имали много трудноћа. Ако имате више од 35 година и родите бебу са великом порођајном тежином, можда ћете такође имати већу вероватноћу да развијете дијастазу ректи.

Вероватноћа дијастазе ректи се повећава када се напрежете савијањем или увртањем трупа. Обавезно подигните ноге, а не леђа и окрените се на бок и подигните рукама када желите да устанете из кревета.

Шта још треба да знате?

Можда ћете видети дијастазу ректи у стомаку новорођенчета, али не брините превише. Лечење новорођенчади са дијастазом ректи је потребно само ако се хернија развије између одвојених мишића и захтева операцију. Врло је вероватно да ће трбушни мишићи ваше бебе и даље расти, а дијастазни ректи ће временом нестати. Наравно, одмах треба да контактирате лекара ако ваша беба има црвенило, болове у стомаку или непрекидно повраћање.

Најчешћа компликација дијастазе ректи код одраслих је такође кила. То обично захтева једноставну операцију за корекцију.

Изгледи

Мало светлосних активности неколико дана у недељи може много да помогне у лечењу дијастазе ректума. Међутим, не заборавите да се обратите лекару пре него што испробате напорније вежбе.

Од нашег стручњака

П: Колико често треба да изводим ове вежбе? Колико брзо ћу видети резултате?

А: Под претпоставком да сте имали вагинални пород, можете започети ове нежне вежбе убрзо након рођења и изводити их свакодневно. Царски рез вероватно ће вас спречити да радите било какве вежбе за језгро / трбушне мишиће најмање два или три месеца након порођаја. Како је сваки пацијент другачији, обратите се свом лекару када имате дозволу за вежбање у стомаку.

Иако се дијастаза ректума често решава сама док пацијенти губе трудноћу после порођаја, ове вежбе могу помоћи мишићима да се брже репозиционирају. Ако након 3-6 месеци редовног извођења ових вежби не видите побољшање, обратите се лекару како бисте искључили килу.

И на крају, ношење трбушног везива или стезника у постпартум периоду може помоћи вашим ректусним мишићима да се врате у средњи положај. - Цатхерине Ханнан, др мед

Одговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.