Zaronite i izgubite težinu

Садржај

• Pregled za

Што се тиче сагоревања калорија, даме у плитком крају базена можда нешто траже. Према новој студији на Универзитету Утах, ходање у води је једнако ефикасно за губитак тежине као и шетња по копну. Жене које су га копљале на сувом тлу или у води до појаса 40 минута, четири пута недељно, изгубиле су у просеку 13 килограма и скоро 4 одсто телесне масти у три месеца. Ne možete hodati tako brzo u bazenu, ali dodatni otpor tera vaše telo da radi više, što smanjuje kalorije. Ускочите да промените рутину или ако имате повреду због које су вежбе које носе тежину попут ходања или трчања болне. Bez obzira na vaš podsticaj, ne dozvolite da zagovornici treninga u vodi ometaju vaše planove vežbanja. Сви су мокри.

P: Čuo sam da se metabolizam usporava u tvojim 30-im i nastavlja da ide nizbrdo. Da li vežbanje to sprečava?

О: Да, у одређеној мери. Vaša mišićna masa prirodno dostiže vrhunac sa 25 godina i od tada opada 4 procenta po deceniji ako ste fizički aktivni. Ако сте седећи, годишње ћете изгубити око 1 одсто мишићне масе, каже Бетси Келлер, физиолог за вежбе из Итаке у Њујорку. "Вежбање повећава производњу хормона раста у вашем телу, који ће убрзати ваш метаболизам и помоћи у задржавању килограма." Значајни падови у метаболизму-који могу бити последица смањења естрогена-појављују се тек у 40-им и 50-им годинама. Дакле, ако сте у 30 -има додали килограме, вероватно не вежбате довољно. Да бисте спречили успоравање мотора, сваке недеље радите три до пет кардио вежби и три тренинга снаге за цело тело.

Pregled za