Da li morate da radite HIIT da biste bili u formi?

Садржај

• Zašto neki ljudi mrze HIIT
• Пресуда
• Šta da radite ako mrzite HIIT
• Pregled za

Ја сам пристојно фит особа. Тренирам снагу четири до пет пута недељно и возим бицикл свуда. У дане одмора, уклопићу се у дугу шетњу или се стиснути на часу јоге. Jedna stvar koja *nije* na mom nedeljnom radaru za vežbanje? Intervalni trening visokog intenziteta (aka HIIT), ukratko, predstavlja napade kratkih vežbi visokog intenziteta ispresecane kratkim periodima aktivnog oporavka, prema Američkom savetu za vežbe.

Предности ХИИТ-а су добро познате, од сагоревања више масти него редовног кардио тренинга до повећања метаболизма-да не спомињемо да је време улагања знатно краће од кардиомиотерапије у стабилном стању, за шта је потребно од 30 до 60 минута. (Povezano: Da li treba da zamenite HIIT trening za LISS treninge?)

Заправо сам некада био наркоман ХИИТ -а, али откад сам то престао да радим, открио сам да уживам у својим вежбама много више него раније. (Više o tome u nastavku!)

И док сам ја осетити прилично фит, мој раскид са боот цамп -ом ме је питао: Да ли морате да урадите ХИИТ да бисте били фит ?! На крају крајева, ХИИТ се већ неколико година и броји као један од највећих трендова у фитнесу, а чини се да је ХИИТ најзахвалнији појединац за вежбање од стране фитнес професионалаца свуда. Ali da li je to obavezno? Ево шта стручни тренери имају да кажу.

Zašto neki ljudi mrze HIIT

Ако и сами мрзите ХИИТ, можда ћете се запитати да ли је ваше мишљење о интервалним тренинзима нормално. (Глава горе: Јесте!)

Za mene to što ne volim HIIT ima nekoliko različitih komponenti. Прво, мрзим тај потпуно зној, не могу да дишем уопште осећај који се обично дешава након ХИИТ сесије. Много више волим споро, равномерно трчање трчања, вожње бициклом или тешког дизања тегова. Друго, ХИИТ ми подиже апетит, чинећи да се осећам** тешко * да останем у току са својим циљевима у исхрани. Очигледно, то је захваљујући ефекту сагоревања, ака повећаној потрошњи кисеоника након вежбања, који изазива ХИИТ, што се доживљава као корист, али може учинити да огладните АФ.

Још један разлог зашто људи не воле ХИИТ је то што га повезују са супер агресивним потезима вежбања, попут бурпеа, скокова у кутији, спринтова и још много тога.

Али не мора бити тако. "Можете креирати сопствени ХИИТ тренинг са већином омиљених покрета телесне тежине; само је питање како их слажете и темпом којим их радите", објашњава Цхарлее Аткинс, ЦСЦС, оснивач Ле Свеат -а. "Мислим да се плашимо" опекотина "које се осећају током ХИИТ -а, али ХИИТ је дизајниран да укључи периоде одмора, иако кратке, они су ту да вашем телу дају секунду да скочи и почне да се креће поново."

Пресуда

Dakle, da li je HIIT potreban da biste bili u formi? Kratak odgovor: Ne. Dug odgovor: U zavisnosti od vaših ciljeva, to bi moglo da vam olakša život *mnogo*.

"Интервални тренинг високог интензитета није неопходан део добро заокруженог програма вежбања", каже Меагхан Массенат, ЦСЦС, власница Фитнесс би Десигн. Морате да радите неки облик кардио -а да бисте одржали здравље срца, али то не мора бити ХИИТ. (БТВ, не морате да радите кардио да бисте смршали-али постоји квака.)

Дакле, када бисте могли размислити о ХИИТ -у? „Iako ne morate da radite HIIT da biste bili u formi, svakako biste trebali razmisliti o tome da to postane deo vaše rutine vežbanja ako želite da smršate, provedete manje vremena vežbajući ili se takmičite u događajima koji zahtevaju da radite na višem nivou. интензитета него што сте навикли “, каже Массенат.

S obzirom na to, ako ne uživate u HIIT-u, nema mnogo smisla da se forsirate. Упркос његовој популарности и предностима, ако неко не може бити доследан ХИИТ-у, онда то неће бити реалан избор за дугорочни успех, каже Бен Бровн, ЦСЦС, оснивач БСЛ Нутритион. "Istina je da je najbolji oblik vežbanja onaj u kome neko zaista uživa da radi. Tačka."

Šta da radite ako mrzite HIIT

Останите унутар жељеног тренинга. "Ако желите почетни тренинг, али се плашите ХИИТ -а, фокусирајте се на оно што ради ваш пулс", саветује Аткинс. „Cilj HIIT-a je da povećate broj otkucaja srca i zadržite ga tamo. Ako ste jogi, pokušajte da dodate nekoliko sklekova pre nego što krenete u svaku čaturangu. Ako ste biciklista, pokušajte da se borite protiv otpora za неколико додатних секунди током успона на брдо, или, ако трчите, убаците неколико спринтова када осетите да вам се број откуцаја срца смањује, или када одмах трчите. "

Ако сте дизач тегова, Массенат препоручује да промените брзину своје рутине како бисте повећали број откуцаја срца или убацили неки брзи кардио тренинг између сетова. (За вашу информацију, ево како користити зоне откуцаја срца за тренирање за максималне користи од вежбања.)

Испробајте час. "Ако вас интензитет и напор ХИИТ -а плаше, онда је једна од најбољих ствари које можете учинити да се придружите групном тренингу ХИИТ тренинга", напомиње Массенат. „Drugarstvo koje ćete dobiti od te grupe će vas motivisati da nastavite dok se ne završi i, na kraju, osećaćete se neverovatno i ostvareno, a možda ćete se čak i zabaviti!“

Usredsredite se na to da postanete fit na druge načine. „Možete ili da se bavite punim aerobom tako što ćete se pridružiti klubu trčanja ili pohađati step časove ili zaroniti u pravi trening snage pronalaženjem trenera snage“, kaže Atkins. „Ako ni jedno ni drugo ne zagolica vašu maštu, probajte odličan tok joge.

Pregled za