10 благодати златног (куркума) млека и како га направити

Садржај

• 1. Кључни састојци су напуњени антиоксидантима
• 2. Може да помогне смањењу упале и болова у зглобовима
• 3. Може побољшати меморију и функцију мозга
• 4. Куркумин у куркуми може побољшати расположење
• 5. Може заштитити од срчаних болести
• 6. Мај смањује ниво шећера у крви
• 7. Може смањити ризик од рака
• 8. Има антибактеријска, антивирусна и антифунгална својства
• 9. Ђумбир и куркума могу побољшати варење
• 10. Калцијум и витамин Д доприносе јачим костима
• Како направити златно млеко
• Доња граница
• 9. Ђумбир и куркума могу побољшати варење
• 10. Калцијум и витамин Д доприносе снажнијим костима
• Како направити златно млеко
• Доња граница

Златно млеко - познато и као куркума - индијско је пиће које је стекло популарност у западним културама.

Овај јарко жути напитак традиционално се прави загревањем крављег или биљног млека са куркумом и другим зачинима, попут цимета и ђумбира.

Рекламирају га због многих здравствених благодати и често се користи као алтернативни лек за јачање имунитета и спречавање болести.

Ево 10 научно заснованих благодати златног млека - и рецепт који можете сами направити.

1. Кључни састојци су напуњени антиоксидантима

Кључни састојак златног млека је куркума, жути зачин популаран у азијској кухињи, који карију даје жуту боју.

Куркумин, активна компонента куркуме, вековима се користи у ајурведској медицини због својих снажних антиоксидативних својстава ().

Антиоксиданти су једињења која се боре против оштећења ћелија, штитећи ваше тело од оксидативног стреса.

Они су од суштинског значаја за функционисање ћелија, а студије редовно показују да дијета богата антиоксидантима може смањити ризик од инфекција и болести (2,).

Већина рецепата са златним млеком такође укључује цимет и ђумбир - оба такође имају импресивна антиоксидативна својства (,).

Резиме Златно млеко је богато антиоксидантима, који помажу у заштити ћелија од оштећења, борби против болести и инфекција и доприносе вашем укупном здрављу.

2. Може да помогне смањењу упале и болова у зглобовима

Састојци у златном млеку имају моћна антиинфламаторна својства.

Сматра се да хронична упала игра главну улогу у хроничним болестима, укључујући рак, метаболички синдром, Алцхајмерову болест и болести срца. Из тог разлога, дијета богата антиинфламаторним једињењима може смањити ризик од ових стања.

Истраживања показују да ђумбир, цимет и куркумин - активни састојак куркуме - имају снажна антиинфламаторна својства (,,).

Студије чак сугеришу да су антиинфламаторни ефекти куркумина упоредиви са деловањем неких фармацеутских лекова без иједног од нежељених ефеката (,).

Ови антиинфламаторни ефекти могу смањити болове у зглобовима због остеоартритиса и реуматоидног артритиса.

На пример, једно истраживање на 45 људи са реуматоидним артритисом открило је да 500 милиграма куркумина дневно смањује болове у зглобовима више од 50 грама уобичајеног лека за артритис или комбинације куркумина и лека ().

Слично томе, у шестонедељној студији на 247 особа са остеоартритисом, они који су добијали екстракт ђумбира имали су мање болова и захтевали су мање лекова против болова од оних којима је додељен плацебо ().

Резиме Куркума, ђумбир и цимет, главни састојци златног млека, имају снажна антиинфламаторна својства која могу смањити упале и болове у зглобовима.

3. Може побољшати меморију и функцију мозга

Златно млеко може бити добро и за ваш мозак.

Студије показују да куркумин може повећати ниво неуротрофичног фактора изведеног из мозга (БДНФ). БДНФ је једињење које помаже вашем мозгу да ствара нове везе и поспешује раст можданих ћелија ().

Низак ниво БДНФ може бити повезан са поремећајима мозга, укључујући Алцхајмерову болест (, 15).

И други састојци могу пружити користи.

На пример, једно од обележја Алцхајмерове болести је акумулација специфичног протеина у мозгу, који се назива тау протеин. Студије на епруветама и животињама сугеришу да једињења у цимету могу помоћи у смањењу овог накупљања (,,).

Штавише, чини се да цимет смањује симптоме Паркинсонове болести и побољшава функцију мозга у студијама на животињама ().

Ђумбир такође може појачати функцију мозга побољшавајући време реакције и меморију. Штавише, у студијама на животињама чини се да ђумбир штити од старосног губитка мождане функције (,,).

Упркос томе, потребна су даља људска истраживања како би се у потпуности разумели ефекти ових састојака на меморију и функцију мозга.

Резиме Неки састојци златног млека могу помоћи у очувању памћења и смањењу опадања функције мозга од Алзхеимерове и Паркинсонове болести.

4. Куркумин у куркуми може побољшати расположење

Чини се да куркума - тачније њено активно једињење куркумин - може да побољша расположење и смањи симптоме депресије.

У шестонедељној студији, 60 особа са великим депресивним поремећајима узимало је куркумин, антидепресив или комбинацију.

Они који су добијали само куркумин доживели су слична побољшања као они којима су давани антидепресиви, док је комбинација приметила највише користи ().

Депресија такође може бити повезана са ниским нивоом неуротрофичног фактора изведеног из мозга (БДНФ). Како се чини да куркумин повећава ниво БДНФ-а, он може имати потенцијал да смањи симптоме депресије ().

С тим у вези, мало студија је спроведено у овој области, а потребно је и више пре него што се могу донијети чврсти закључци.

Резиме Куркумин, активни састојак куркуме, може помоћи у смањењу симптома депресије. Међутим, потребно је више истраживања.

5. Може заштитити од срчаних болести

Болести срца водећи су светски узрок смрти. Занимљиво је да су цимет, ђумбир и куркума - кључни састојци златног млека - повезани са мањим ризиком од срчаних болести ().

На пример, преглед 10 студија закључио је да 120 мг цимета дневно може смањити ниво укупног холестерола, триглицерида и „лошег“ ЛДЛ-а, док истовремено подиже „добар“ ниво ХДЛ-а ().

У другој студији, 41 учеснику са дијабетесом типа 2 дато је 2 грама ђумбира у праху дневно. На крају 12-недељне студије, измерени фактори ризика за срчана обољења били су 23–28% нижи ().

Штавише, куркумин може побољшати функцију облога крвних судова - познату као ендотелна функција. Правилна функција ендотела важна је за здраво срце ().

У једној студији, људи који су оперисани на срцу су добили или 4 грама куркумина или плацебо неколико дана пре и после операције.

Они који су добили куркумин имали су 65% мање шансе да доживе срчани удар током боравка у болници него људи у плацебо групи ().

Ова антиинфламаторна и антиоксидативна својства такође могу заштитити од болести срца. Међутим, студије су мале и удаљене су и потребно их је још пре него што се могу донијети чврсти закључци.

Резиме Куркума, ђумбир и цимет - главни састојци златног млека - сви имају својства која могу имати користи од рада срца и заштитити од срчаних болести. Ипак, потребно је више студија да би се потврдили ови ефекти.

6. Мај смањује ниво шећера у крви

Састојци у златном млеку, посебно ђумбир и цимет, могу помоћи у снижавању нивоа шећера у крви.

На пример, 1–6 грама цимета дневно може смањити ниво шећера у крви наташте и до 29%. Штавише, цимет може смањити резистенцију на инсулин (,,).

Ћелије отпорне на инзулин су мање способне да узимају шећер из ваше крви, па снижавање резистенције на инсулин углавном смањује ниво шећера у крви (,).

Чини се да цимет смањује количину глукозе која се апсорбује у цревима након оброка, што може додатно побољшати контролу шећера у крви (,,,).

Слично томе, редовно додавање мале количине ђумбира у вашу исхрану може помоћи смањењу нивоа шећера у крви наташте за до 12% ().

Мала дневна доза ђумбира такође може снизити ниво хемоглобина А1Ц до 10% - маркер дуготрајне контроле шећера у крви ().

Упркос томе, докази се заснивају на само неколико студија, а за потврђивање ових запажања потребно је још истраживања.

Вреди напоменути да је већина рецепата са златним млеком заслађена медом или јаворовим сирупом. Користи од смањења шећера у крви, ако постоје, вероватно су присутне само када се пију незаслађене сорте.

Резиме Цимет и ђумбир, два главна састојка златног млека, могу смањити ниво шећера у крви и побољшати осетљивост на инсулин. Међутим, потребно је више истраживања.

7. Може смањити ризик од рака

Рак је болест коју обележава неконтролисани раст ћелија.

Поред конвенционалних третмана, све више се траже алтернативни лекови против рака. Занимљиво је да нека истраживања сугеришу да зачини који се користе у златном млеку могу понудити неке користи у том погледу.

На пример, неке студије епрувете приписују својства против рака 6-гингеролу, супстанци која се у великим количинама налази у сировом ђумбиру (,).

Слично томе, лабораторијске студије и студије на животињама извештавају да једињења у цимету могу помоћи у смањењу раста ћелија карцинома (,,).

Куркумин, активни састојак куркуме, такође може да убије изоловане ћелије рака у епрувети и спречи раст нових крвних судова у туморима, ограничавајући њихову способност ширења (,).

Упркос томе, докази о предностима ђумбира, цимета и куркумина у борби против рака и даље су ограничени.

Штавише, резултати студије су опречни и нејасно је колико сваког састојка треба да се потроши да би се те користи постигле (,,,).

Резиме Студије показују да цимет, ђумбир и куркума могу пружити одређену заштиту против рака. Међутим, резултати су опречни и потребна су додатна истраживања.

8. Има антибактеријска, антивирусна и антифунгална својства

У Индији се златно млеко често користи као кућни лек против прехладе. У ствари, жуто пиће се рекламира због својих својстава за јачање имунитета.

Студије епрувета показују да куркумин има антибактеријска, антивирусна и антифунгална својства која могу помоћи у спречавању и борби против инфекција ().

Иако су резултати испитивања епрувета обећавајући, тренутно нема доказа да златно млеко смањује инфекције код људи.

Штавише, једињења у свежем ђумбиру могу инхибирати раст неких бактерија. Екстракт ђумбира може се борити против хуманог респираторног синцицијског вируса (ХРСВ), честог узрочника респираторних инфекција (,,).

Слично томе, лабораторијске студије показују да цинамалдехид, активно једињење у цимету, може спречити раст бактерија. Поред тога, може помоћи у лечењу инфекција респираторног тракта узрокованих гљивицама (,).

Састојци у златном млеку такође имају снажна антиоксидативна и противупална својства која могу ојачати ваш имунолошки систем ().

Резиме Састојци од којих се прави златно млеко имају антибактеријска и антивирусна својства која могу заштитити ваше тело од инфекција. Њихова антиоксидативна и антиинфламаторна својства могу ојачати и ваш имунолошки систем.

9. Ђумбир и куркума могу побољшати варење

Хроничну пробаву, познату и као диспепсија, карактеришу бол и нелагодност у горњем делу стомака.

Одложено пражњење желуца потенцијални је узрок пробавне сметње. Ђумбир, један од састојака који се користи у златном млеку, може помоћи у ублажавању овог стања убрзавањем пражњења желуца код људи који пате од диспепсије (,).

Истраживања даље показују да куркума, још један састојак који се користи за израду златног млека, може помоћи у смањењу симптома лошег варења. Куркума такође може побољшати варење масти повећавањем производње жучи и до 62% ().

Коначно, студије показују да куркума може да помогне у одржавању правилне пробаве и спречи појаву изљева код особа са улцерозним колитисом, упалним дигестивним поремећајем који резултира чирима у цревима (,).

Резиме Ђумбир и куркума, два састојка у златном млеку, могу помоћи у ублажавању варења. Куркума такође може помоћи у ублажавању симптома код људи са улцерозним колитисом.

10. Калцијум и витамин Д доприносе јачим костима

Златно млеко може допринети снажном скелету.

И кравље и обогаћено биљно млеко углавном су богате калцијумом и витамином Д - две хранљиве материје неопходне за изградњу и одржавање јаких костију ().

Ако је у вашој исхрани премало калцијума, ваше тело почиње да уклања калцијум из костију да би одржало нормалан ниво калцијума у ​​крви. Временом ово чини кости слабим и крхким, повећавајући ризик од болести костију, попут остеопеније и остеопорозе (62).

Витамин Д доприноси јачању костију побољшавајући способност црева да апсорбује калцијум из ваше дијете. Низак ниво витамина Д у вашем телу може тако довести до слабих и ломљивих костију, чак и ако је ваша прехрана богата калцијумом (62).

Иако кравље млеко природно садржи калцијум и често је обогаћено витамином Д, нису сва биљна млека богата са ове две хранљиве материје.

Ако више волите да своје златно млеко правите од млека на биљној бази, одаберите оно које је обогаћено и калцијумом и витамином Д за веће користи од јачања костију.

Резиме Златно млеко може бити богато калцијумом и витамином Д у зависности од млека које користите. Обе ове хранљиве материје доприносе снажном скелету, смањујући ризик од болести костију, попут остеопеније и остеопорозе.

Како направити златно млеко

Златно млеко је лако направити код куће. За једну порцију златног млека или отприлике једну шољу, једноставно следите овај рецепт:

Састојци:

• 1/2 шоље (120 мл) незаслађеног млека по вашем избору
• 1 кашичица куркуме
• 1 мали комад нарибаног свежег ђумбира или 1/2 кашичице ђумбира у праху
• 1/2 кашичице цимета у праху
• 1 прстохват млевеног црног бибера
• 1 кашичица меда или јаворовог сирупа (по жељи)

Упутства:

Да бисте направили златно млеко, једноставно помешајте све састојке у малом лонцу или лонцу и прокувајте. Смањите температуру и динстајте око 10 минута или док не постане мирисно и ароматично. Проциједите пиће кроз фино цедило у шоље и прелијте прстохватом цимета.

Златно млеко се такође може направити унапред и чувати у фрижидеру до пет дана. Једноставно подгрејте пре пијења.

Резиме Златно млеко је лако направити код куће пратећи горњи рецепт. Једноставно помешајте састојке у шерпици или лонцу и загрејте их за укусан и здрав напитак.

Доња граница

Златно млеко је укусно пиће препуно антиоксиданса које може пружити низ здравствених благодати, од здравијег мозга и срца до јачих костију, побољшане пробаве и мањег ризика од болести.

Да бисте убрали највише здравствених благодати, користите млеко са калцијумом и витамином Д и ограничите количину меда или сирупа који додате у своје пиће.

Иако су резултати испитивања епрувета обећавајући, тренутно нема доказа да златно млеко смањује инфекције код људи.

Штавише, једињења у свежем ђумбиру могу инхибирати раст неких бактерија. Екстракт ђумбира може се борити против хуманог респираторног синцицијског вируса (ХРСВ), честог узрочника респираторних инфекција (,,).

Слично томе, лабораторијске студије показују да цинамалдехид, активно једињење у цимету, може спречити раст бактерија. Поред тога, може помоћи у лечењу инфекција респираторног тракта узрокованих гљивицама (,).

Састојци у златном млеку такође имају снажна антиоксидативна и противупална својства која могу ојачати ваш имунолошки систем ().

Резиме Састојци од којих се прави златно млеко имају антибактеријска и антивирусна својства која могу заштитити ваше тело од инфекција. Њихова антиоксидативна и антиинфламаторна својства могу ојачати и ваш имунолошки систем.

9. Ђумбир и куркума могу побољшати варење

Хроничну пробаву, познату и као диспепсија, карактеришу бол и нелагодност у горњем делу стомака.

Одложено пражњење желуца потенцијални је узрок пробавне сметње. Ђумбир, један од састојака који се користи у златном млеку, може помоћи у ублажавању овог стања убрзавањем пражњења желуца код људи који пате од диспепсије (,).

Истраживања даље показују да куркума, још један састојак који се користи за израду златног млека, може помоћи у смањењу симптома лошег варења. Куркума такође може побољшати варење масти повећавањем производње жучи и до 62% ().

Коначно, студије показују да куркума може да помогне у одржавању правилне пробаве и спречи појаву изљева код особа са улцерозним колитисом, упалним дигестивним поремећајем који резултира чирима у цревима (,).

Резиме Ђумбир и куркума, два састојка у златном млеку, могу помоћи у ублажавању варења. Куркума такође може помоћи у ублажавању симптома код људи са улцерозним колитисом.

10. Калцијум и витамин Д доприносе снажнијим костима

Златно млеко може допринети снажном скелету.

И кравље и обогаћено биљно млеко углавном су богате калцијумом и витамином Д - две хранљиве материје неопходне за изградњу и одржавање јаких костију ().

Ако је у вашој исхрани премало калцијума, ваше тело почиње да уклања калцијум из костију да би одржало нормалан ниво калцијума у ​​крви. Временом ово чини кости слабим и крхким, повећавајући ризик од болести костију, попут остеопеније и остеопорозе (62).

Витамин Д доприноси јачању костију побољшавајући способност црева да апсорбује калцијум из ваше дијете. Низак ниво витамина Д у вашем телу може тако довести до слабих и ломљивих костију, чак и ако је ваша прехрана богата калцијумом (62).

Иако кравље млеко природно садржи калцијум и често је обогаћено витамином Д, нису сва биљна млека богата са ове две хранљиве материје.

Ако више волите да своје златно млеко правите од млека на биљној бази, одаберите оно које је обогаћено и калцијумом и витамином Д за веће користи од јачања костију.

Резиме Златно млеко може бити богато калцијумом и витамином Д у зависности од млека које користите. Обе ове хранљиве материје доприносе снажном скелету, смањујући ризик од болести костију, попут остеопеније и остеопорозе.

Како направити златно млеко

Златно млеко је лако направити код куће. За једну порцију златног млека или отприлике једну шољу, једноставно следите овај рецепт:

Састојци:

• 1/2 шоље (120 мл) незаслађеног млека по вашем избору
• 1 кашичица куркуме
• 1 мали комад нарибаног свежег ђумбира или 1/2 кашичице ђумбира у праху
• 1/2 кашичице цимета у праху
• 1 прстохват млевеног црног бибера
• 1 кашичица меда или јаворовог сирупа (по жељи)

Упутства:

Да бисте направили златно млеко, једноставно помешајте све састојке у малом лонцу или лонцу и прокувајте. Смањите температуру и динстајте око 10 минута или док не постане мирисно и ароматично. Проциједите пиће кроз фино цедило у шоље и прелијте прстохватом цимета.

Златно млеко се такође може направити унапред и чувати у фрижидеру до пет дана. Једноставно подгрејте пре пијења.

Резиме Златно млеко је лако направити код куће пратећи горњи рецепт. Једноставно помешајте састојке у шерпици или лонцу и загрејте их за укусан и здрав напитак.

Доња граница

Златно млеко је укусно пиће препуно антиоксиданса које може пружити низ здравствених благодати, од здравијег мозга и срца до јачих костију, побољшане пробаве и мањег ризика од болести.

Да бисте убрали највише здравствених благодати, користите млеко са калцијумом и витамином Д и ограничите количину меда или сирупа који додате у своје пиће.