Да ли узимање креатина чини вас масним?

Садржај

• Шта је креатин?
• Да ли вас креатин може повећати?
• 1. Тежина воде
• 2. Мишићна маса
• 3. Добивање тежине без мишића
• Шта урадити ако добијете килограме након узимања креатина?
• Како креатин делује?
• Зашто узимати креатин?
• Постоје ли други ризици узимања креатина?
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта је креатин?

Креатин је аминокиселина која пружа енергију вашим ћелијама и помаже у изградњи мишићне масе. Из тог разлога, неки узимају орални креатин да би побољшали своје атлетске перформансе и трансформисали тело.

Упоредо са повећањем мишићне величине, креатин такође може изазвати нежељено дебљање, што неки погрешно сматрају масти.

Пре узимања додатака креатина, важно је схватити врсту повећања телесне тежине коју можете доживети, као и шта можете учинити да преокренете нежељену тежину.

Да ли вас креатин може повећати?

Неки су забринути да ће их орални креатин учинити масним. Можда сте чули како се други жале како изгледају гипко или отечено убрзо након што сте започели додатак.

Тачно је да креатин може изазвати неко повећање килограма, али повећања килограма не могу бити последица масти. Постоје и други разлози због којих је број на скали могао порасти.

1. Тежина воде

Тежина воде је врста повећања телесне тежине која се може догодити код креатина. Познат и као задржавање течности, креатин може изазвати брзу тежину воде јер додатак увлачи воду у ћелије ваших мишића.

Ваши мишићи ће се задржати на овој води, што резултира надимањем или натеченошћу око руку, ногу или стомака. Мишићи вам се могу чинити и већим, чак и ако сте тек започели са тренинзима.

У првој седмици узимања оралног креатина, неки људи добијају око 2 до 4,5 килограма, углавном због задржавања воде.

2. Мишићна маса

Упркос узроковању повећања тежине воде, истраживање је открило да креатин може бити ефикасан додатак за повећање издржљивости и снаге. Временом, можете приметити повећање мишићне снаге и величине.

Повећана мишићна маса ће такође скренути лествицу нагоре. Како ваши мишићи постају већи, тежина воде постаје мање приметна и ви ћете изгледати мање отечени.

3. Добивање тежине без мишића

Можда ће вас забринути и пораст телесне тежине који није мишић, наиме масноћа. Али упркос наизглед брзом повећању тежине, креатин вас неће дебљати.

Морате потрошити више калорија него што их потрошите да бисте стекли масноћу. Једна кашичица креатина дневно (око 5 грама) нема калорије или у најмању руку само неколико калорија. Ако останете активни и једете здраву исхрану, нећете имати масноће док користите орални креатин.

Шта урадити ако добијете килограме након узимања креатина?

Повећање телесне масе с креатином може бити привремено. Упркос томе, ево неколико савета за смањење задржавања течности:

• Повећајте унос воде. Вода за пиће подстиче мокрење, што помаже уклањању вишка воде из организма.
• Смањите унос натријума Превише натријума узрокује да ваше тело задржава течност. Једите више свјежег воћа и поврћа, а ограничите прерађену храну и брзу храну. Задржите унос натријума на мање од 2.300 милиграма дневно.
• Смањите унос угљених хидрата. Потребне су вам угљене хидратиће, али угљене хидрати такође узрокују да се ваше тело држи на води, па немојте претеривати. Ограничите унос угљених хидрата на између 225 и 325 грама дневно.
• Будите стрпљиви. Вежбање може да смањи задржавање воде. Што више вежбате и тренирате тело, мање ћете задржати воду.

Како креатин делује?

Креатин помаже вашим мишићима да користе енергију. Природно га производе јетра, бубрези и панкреас, али можете добити и креатин из морских плодова и црвеног меса.

Ако узимате орални креатин, он се веже са молекулом фосфата и ствара креатин фосфат (фосфокреатин), који вашем телу даје брзу енергију за перформансе високог интензитета.

Креатин фосфат вам помаже да произведете више аденозин трифосфата (АТП), неуротрансмитера који је основни извор енергије вашег тела.

Тренинг са утезима и вежбање захтевају пуно енергије. Иако ваше тело природно ствара креатин, можда имате ниску резерву природног креатина у мишићима.

Додатак, међутим, помаже да се повећа доступност АТП-а, пружа вашем телу додатну енергију, снагу и издржљивост.

Зашто узимати креатин?

Многи људи узимају креатин како би изградили снагу, повећали издржљивост, повећали атлетске перформансе и подигли мршаву мишићну масу. Али то се може узети и из других разлога.

Орални креатин може помоћи у побољшању можданих поремећаја попут Алцхајмерове, Паркинсонове болести и епилепсије. Потребно је још студија јер је већина истраживања проведена на моделима животиња.

Поред тога, може помоћи у побољшању неких мишићних поремећаја. У прегледу студија из 2013. године, истраживачи су открили да су људи који живе са мишићном дистрофијом имали повећану мишићну снагу након узимања додатака креатина.

Студија из 2012. године сугерисала је да креатин такође може побољшати симптоме велике депресије код жена. Педесет две жене примале су 5 грама креатина дневно током периода од 8 недеља.

Истраживачи су открили да су жене које су примале креатин побољшале своје симптоме у само две недеље, а симптоми су се настављали побољшавати осам недеља касније.

Постоје ли други ризици узимања креатина?

Углавном је креатин сигуран и узрокује мало штетних нуспојава. Постоје, међутим, забринутости због могућности да креатин у великим дозама проузрокује оштећење јетре, бубрега или срца.

Ако имате проблема са јетром, бубрезима или срцем, посаветујте се са лекаром да види да ли је креатин примерен за вас.

Неке мање нуспојаве креатина укључују грчеве у мишићима, мучнину, пролив, нетолеранцију на топлоту и вртоглавицу. Престаните узимати орални креатин ако се штетни нежељени ефекти погоршавају или не побољшају.

Такође, разговарајте са лекаром ако имате биполарни поремећај. Верује се да креатин може повећати манију код људи који имају ово стање. Такође треба да се посаветујете са лекаром ако узимате лекове да бисте избегли могуће интеракције лекова.

Доња граница

Креатин може појачати ваше залихе енергије и повећати ваше атлетске перформансе, али може изазвати неко повећање тежине воде.

Задржавање течности може бити привремено, или може потрајати све док користите креатин. Међутим, то може постати мање приметно док градите мршаву мишићну масу.

Купите суплементе креатина на мрежи.